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"Bonjour, soleil ! Quelle belle journée ! Qu'est-ce qu'il y a pour le petit-déjeuner ? Qu'est-ce qu'il y a pour le déjeuner ? Ai-je oublié de laver ma chemise préférée hier ? Oui, je l'ai fait. Je suis nul ! Ma chemise porte-bonheur est sale et maintenant ma présentation est ruinée ! Ma carrière est ruinée ! Ma vie est ruinée !"
Vous n’êtes même pas sorti du lit et déjà votre esprit bavarde, saute de sujet en sujet, ressasse les actions passées, fantasme (ou prophétise une catastrophe) sur les futures, s’arrêtant rarement dans le moment présent. En yoga, nous appelons cela l’esprit du singe : actif, bourdonnant, agité, flou, zigzaguant constamment d’arbre en arbre. C'est tout à fait normal, mais parfois, vous avez besoin d'une pause avec ce singe fou ! Pratiquer la pleine conscience est un moyen d’arrêter le bavardage.
Qu’est-ce que la pleine conscience déjà ?
Nous sommes heureux que vous posiez la question, car la « pleine conscience » est devenue un fourre-tout pour les bonnes vibrations, être gentil et prendre soin de soi. Cependant, cela ne signifie pas vraiment être réfléchi, faire les choses avec amour ou compter ses respirations. Cela signifie porter toute votre attention sur quelque chose. Ce n’est pas une narration de ce que vous faites. Il s’agit d’une focalisation très étroite sur le moment présent, qui est, par nature, une cible mouvante. Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous vous désengagez continuellement de la réflexion en ramenant votre attention sur le moment présent. La respiration fonctionne souvent bien comme point d’ancrage au présent, même si les sensations tactiles et sonores peuvent être des alternatives efficaces.
Assis pour une séance de méditation formelle établit un moment où il n’y a rien d’autre à faire que de pratiquer la pleine conscience. Cependant, il est également possible d’introduire la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Tout comme vous pouvez vous asseoir sur un zafu et laisser votre esprit vagabonder sur la carte, il est également possible de se laver le visage et d'être pleinement conscient et attentif à chaque sensation du processus. Lorsque vous trouvez un moment de pure attention, c’est une sorte de méditation. Il existe en fait de nombreuses occasions tout au long de la journée d’envoyer votre cerveau à un camp d’entraînement à la pleine conscience, afin que lorsque vous vous asseyez, vous soyez prêt.
Rituels de pleine conscience
Dans son livre Comment méditer, la vénérée religieuse bouddhiste Pema Chödrön décrit comment de simples rituels comme se brosser les dents peuvent être traités comme des occasions de pratiquer la pleine conscience. Habituellement, lorsque vous portez le pinceau à la bouche, vous pensez à mille autres choses : « Depuis combien de temps ce chou frisé est-il là ? Pourquoi personne ne me l'a dit ? N'ai-je pas de vrais amis ? On peut rapidement passer d’un simple acte d’hygiène à une crise existentielle.
Au lieu de cela, donnez une pause à votre cerveau. Gardez votre attention sur les actions consistant à appliquer le dentifrice sur la brosse, la sensation des poils sur vos gencives, le goût piquant et mentholé de votre langue, le mouvement circulaire répétitif de votre main lorsque vous déplacez la brosse autour de votre bouche.
D’autres tâches mentalement peu exigeantes bénéficient du même traitement. Plier le linge, promener le chien, faire la vaisselle. Au lieu de ressasser tout ce qui n'a pas fonctionné lors de votre dernier rendez-vous pendant que vous coupez un oignon en dés, coupez vraiment cet oignon en dés. Concentrez-vous sur la fabrication de toutes les pièces identiques size et sa forme, la sensation du manche en bois lisse du couteau dans votre main, le son croustillant de la lame perçant l'oignon, la piqûre de ses vapeurs atteignant vos yeux. Lorsque vous avez terminé, vous avez non seulement les prémices d’un mirepoix parfait, mais vous vous accordez un instant de soulagement par rapport à vous-même.
Pleine conscience contre. Stupide
Ce n’est pas que vous n’êtes jamais censé penser à autre chose qu’au moment présent. Votre cerveau doit réfléchir, faire des plans et des décisions, être créatif et imaginatif. Vos souvenirs façonnent vos actions et déclenchent les moments d'humour, de tristesse et d'amour qui font de vous un humain. Cependant, il est utile de prendre l’habitude de reconnaître quand votre distraction mentale interfère avec votre capacité à vivre une expérience. Lorsque le discours intérieur négatif vous déprime ou que la peur de l'inconnu vous empêche d'avancer, la pleine conscience vous sort de la tête pour que vous puissiez continuer votre vie.
