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Si tu essaies de perdre weight, vous avez probablement entendu le dicton « calories entrantes, calories dépensées ». Cette formule donne l’impression que les choses sont simples : il suffit de manger moins et de faire plus d’exercice. Facile comme bonjour, non ?
Eh bien, en fait, c'est faux. Des preuves, à la fois anecdotiques et scientifique, confirme que perdre weight est en réalité beaucoup plus complexe et peut être affecté par de nombreux facteurs mentaux, physiques et liés au mode de vie. Alors, si weight la perte est votre objectif, le yoga peut absolument aider tu y arrive.
Le yoga peut-il aider Weight Une perte ?
Inclure le yoga dans votre routine peut vous aider à perdre weight, mais ce n’est pas parce que le yoga est le moyen le plus efficace de brûler des calories et de développer ses muscles. (Vous souhaiterez inclure un peu de cardio et de musculation pour cela.)
Le rôle du yoga se situe dans le domaine de la connexion corps-esprit, qui joue un rôle tout aussi important dans vos résultats.
Yoga :
Réduit le stress, remonte le moral, contrecarre l'anxiété, et améliore le sommeil.
Lorsque vous ne vous sentez pas bien mentalement, tout est plus difficile, y compris rester avec votre weight-les plans de perte.
Encourage un état d’esprit de croissance et une boucle de rétroaction positive.
Le yoga vous apprend que vous pouvez faire des choses difficiles. Lorsque vous pratiquez régulièrement, vous vous améliorez de façon exponentielle.
Améliore la conscience corporelle et la positivité
L'accent mis par le yoga sur alignement renforce la connexion corps-esprit, vous aidant à vous sentir plus en phase avec ce que veut votre corps. Lorsque vous accomplissez quelque chose en yoga, vous apprenez à apprécier votre corps et ce qu’il peut faire.
Enseigne pleine conscience
Chaque séance de yoga est l'occasion d'être à l'écoute de ce que votre corps vous dit, ce qui vous aide sur et hors du tapis de yoga.
Offre un soutien communauté
La communauté joue un rôle important dans votre santé mentale et vous aide à atteindre vos objectifs.
En fait, le yoga peut contribuer à tout changement que vous aimeriez apporter dans votre vie, lié à votre weight ou autrement.
Les meilleurs styles de yoga pour Weight Perte
Bien que le yoga ne soit pas considéré comme un exercice aérobique, certains types sont plus actifs et intenses, ce qui peut contribuer à votre forme physique et à votre force.
Ceux-ci incluent :
Le mouvement d'une pose à une autre crée un flux continu, ce qui améliore la force et la mobilité.
Yoga Ashtanga
Une série vigoureuse de poses est pratiquée dans une séquence spécifique. La cadence et l’inclusion de nombreux Vinyasas rendent ce style physiquement difficile.
Yoga de puissance
Applique la rigueur de l’Ashtanga à une sélection de poses plus ouverte. Peut également inclure de la gymnastique et même des poids, selon l'enseignant.
Chauffer la salle de yoga à plus de 90 degrés Fahrenheit (32 °C) favorise la transpiration et rend tout yoga plus intense.
Poses de yoga qui soutiennent Weight Perte
Des poses de yoga difficiles aident à développer la force et les muscles. Pour de meilleurs résultats, intégrez ces postures dans une routine de yoga complète et soyez cohérent.
Tapis de yoga en vedette : Cosmic Moon dans Bleu Crépuscule
Pose de la planche (Phalakasana)
Signification sanscrite : Phalaka (Planche) Asanas (Poser)
Type de pose : Appui-bras
Pourquoi cette pose : Renforce vos bras et votre tronc
Plus à explorer : Poses de yoga pour la force de base
Instructions étape par étape :
1. Commencez à quatre pattes, les épaules sur les poignets.
2. Étendez vos jambes vers l’arrière de votre tapis, en venant sur la pointe de vos pieds.
3. Appuyez sur vos paumes pour soulever vos épaules.
4. Maintenez une ligne droite de la couronne aux talons.
5. Tenez jusqu'à une minute.
Tapis de yoga en vedette : Mindful Garden dans Violet
Pose du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana)
Signification sanscrite : Chatur (Quatre) Anga (Membre) Dananda (Personnel) Asanas (Poser)
Type de pose : Appui-bras
Pourquoi cette pose : La version yoga des pompes
Plus à explorer : Poses de yoga pour la force
Instructions étape par étape :
1. Commencez par la pose de planche.
2. Déplacez votre corps vers l'avant en vous mettant sur la pointe des pieds et en déplaçant vos épaules devant vos poignets.
3. Pliez vos coudes vers l'arrière, en serrant vos côtes, pour descendre.
4. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
5. Appuyez jusqu'à une planche.
6. Répétez cinq à dix fois, en abaissant vos genoux au sol si nécessaire.
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en Rose
Pose du bateau (Navasana)
Signification sanscrite : Nava (Bateau) Asanas (Poser)
Type de pose : Assis
Pourquoi cette pose : Renforce la force abdominale
Plus à explorer : Poses de yoga pour la force de base
Instructions étape par étape :
1. Commencez à vous asseoir sur votre tapis, les genoux pliés et les semelles au sol.
2. Penchez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière et soulevez vos pieds du sol.
3. Amenez vos tibias parallèlement au sol.
4. Étendez vos bras parallèlement au sol.
5. Continuez à rapprocher vos cuisses et votre abdomen.
6. Tendez vos jambes droites seulement si cela n’abaisse pas le haut de votre corps.
7. Tenez la position pendant trois respirations ou plus.
Tapis de yoga en vedette : Lifome Classic Tapis de yoga en olive
Pose de la chaise (Utkatasana)
Signification sanscrite : Utkata (Puissant) Asanas (Poser)
Type de pose : Debout
Pourquoi cette pose : Renforce vos jambes et vos fessiers
Plus à explorer : Poses de yoga pour la force des jambes
Instructions étape par étape :
1. Entrez Mountain Poser à l'avant de votre tapis.
2. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête.
3. Pliez les genoux pour abaisser votre siège.
4. Arrêtez-vous lorsque vous sentez vos cuisses travailler.
5. Restez cinq à dix respirations.
Tapis de yoga en vedette : Liforme Classic Tapis de yoga en Sable Doré
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Signification sanscrite : Virabhadra (Guerrier hindou) Asanas (Poser)
Type de pose : Debout
Pourquoi cette pose : Améliore l’équilibre et la force des jambes
Plus à explorer : Flux de guerrier
Instructions étape par étape :
1. Tenez-vous debout sur votre tapis face au côté long, les pieds bien écartés et parallèles.
2. Tournez votre pied droit en pointant vos orteils vers l'avant de votre tapis.
3. Pliez votre genou droit au-dessus de la cheville.
4. Mettez vos bras sur vos épaules height avec votre bras droit en avant et votre bras gauche en arrière.
5. Regardez vers l’avant.
6. Prenez cinq respirations profondes ou plus, puis revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Vue d'ensemble
À long terme weight la perte est plus efficace lorsqu’elle fait partie d’un changement global vers un mode de vie plus sain. En plus d'examiner vos habitudes en matière de nutrition et d'exercice, cela inclut des éléments tels que la réduction de votre stress, un meilleur sommeil et la recherche de pratiques de mouvement que vous aimez.
Faire du yoga de manière constante au fil du temps contribue à votre santé mentale et physique de bien des manières, au-delà des chiffres indiqués sur une échelle ; cela fait partie d’une approche holistique de la santé et du bonheur.
FAQ sur le yoga pour Weight Perte
Le yoga peut-il aider weight perte ?
Oui, le yoga peut vous aider à perdre weight dans le cadre d'un programme d'exercices complet. Bien que les étirements et le renforcement à faible impact du yoga soient physiquement bénéfiques, certains de ses effets mentaux, comme la réduction du stress et la connexion corps-esprit, sont encore plus percutants.
Pour quel style de yoga convient le mieux weight perte ?
Tout style de yoga que vous appréciez vous aide à adopter des habitudes saines et à bouger. Des styles plus vigoureux comme le Vinyasa et le Power Yoga peuvent jouer un rôle plus important dans votre forme physique.
Le yoga seul suffit-il pour weight perte ?
Perdre weight est le résultat d’une combinaison de facteurs, notamment ce que vous mangez et buvez, les types de mouvements que vous faites, le stress et le sommeil. Ajouter le yoga sans autres changements de style de vie n’entraînera probablement pas weight perte. Cependant, le yoga peut jouer un rôle important dans la perte weight dans le cadre d’une stratégie globale.
À quelle fréquence dois-je faire du yoga pour soutenir weight perte ?
Essayez de faire du yoga deux ou trois fois par semaine. La cohérence de votre pratique est plus importante que sa durée.
Le yoga peut-il aider à réduire le stress lié weight gagner ?
Le yoga aide à réduire le stress, ce qui réduit weight gain associé au stress. La clé est d’anticiper le stress en faisant régulièrement du yoga à titre préventif plutôt que comme traitement.
Le yoga convient-il aux débutants qui cherchent à perdre weight?
Les débutants en yoga peuvent certainement faire du yoga pour soutenir leur weight-objectifs de perte.
