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En tant que posture d'équilibre debout, Warrior III fait travailler votre tronc et vos jambes tout en attirant votre attention sur l'alignement de vos hanches. Il se peut que vous souhaitiez height dans votre jambe levée dans cette posture, mais ne tombez pas dans le piège du « plus haut c'est mieux » ! Il est plus important de garder votre bassin au niveau et tourné vers l’avant, quitte à baisser un peu (ou beaucoup) la jambe.
Instructions étape par étape pour Warrior III
- Commencez en position de fente haute avec votre jambe droite en avant.
- Placez vos mains sur vos hanches. Assurez-vous que vos deux points de hanche sont tournés vers l’avant.
- Penchez votre torse vers l'avant en diagonale pendant que vous poussez votre pied gauche pour le soulever du sol et placez votre bassin sur votre pied droit.
- Gardez votre genou droit légèrement plié pendant que vous amenez votre torse et votre jambe gauche parallèles au sol.
- Vérifiez à nouveau que vos hanches restent carrées et tournées vers l'avant.
- Fléchissez fortement sur votre pied gauche, vos orteils gauches pointant vers le sol.
- Étendez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol, les doigts pointés vers l'avant de la pièce.
- Gardez le cou long et le regard vers le sol.
🧘 Astuce d'un Yogi
Même si on pourrait penser qu'il serait logique de parcourir les poses du Warrior dans l'ordre numérique, le Warrior III découle plus naturellement du Warrior I car ils partagent le même alignement pelvien tourné vers l'avant, alors que dans le Warrior II, le bassin fait face au côté. C'est pourquoi notre Séquence de flux de guerrier sort les choses de l'ordre numérique.
Les bases du Warrior III
Signification sanscrite : Virabhadra (Guerrier hindou) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Solde permanent
Catégorie de poses : Equilibre, force
Avantages du Guerrier III
- Renforce la force des jambes, des pieds et du tronc
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Améliore la conscience du corps
- Augmente l'endurance et la concentration mentale
Indices d'alignement des clés
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Carré des Hanches
Dans chaque pose debout, votre bassin est soit face à l'avant du tapis, comme dans Mountain Poser, ou le côté du tapis, comme dans Guerrier II. Warrior III est un véhicule orienté vers l'avant, Mountain Pose l'orientation du bassin.
Pour plus d’informations et des exercices utiles de conscience corporelle, lisez notreFermé contre. Ouvrez le guide des hanches. -
Ne verrouillez pas votre genou
Gardez une légère flexion du genou sur votre jambe debout pour un meilleur équilibre. -
Activez votre pied
Gardez votre jambe levée engagée en fléchissant votre pied.
Conseils pour débutants pour Virabhadrasana III
- Ce n'est pas grave si votre jambe arrière n'est pas parallèle au sol. Donnez la priorité au maintien de votre bassin dans une position tournée vers l’avant. Ouvrir votre hanche vous permettra de lever votre jambe plus haut, mais ce n'est pas le but de Warrior III.
- Expérimentez avec différentes positions des bras. Vos bras peuvent s'agiter vers l'arrière ou vous pouvez amener vos mains vers Anjali Mudra à votre sternum.
- Pratiquez cette pose avec votre pied levé sur un mur pour avoir une idée de l'alignement des hanches.
Pose préparatoire
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Une pose debout avec les hanches tournées vers l'avant pour se préparer à Warrior III.
Contre-pose
Se plier en avant (Uttanasana)
Un léger pli vers l'avant pour libérer les ischio-jambiers et calmer le système nerveux après l'équilibre.
Pourquoi nous pratiquons Warrior III
Nous pratiquons cette pose pour le défi d’équilibre consistant à aligner vos hanches en vous tenant debout sur une jambe. Les poses qui nous font sortir de nos habitudes de mouvement habituelles favorisent la neuroplasticité qui nous permet de grandir et de nous adapter. Warrior III aide également à développer la conscience du corps en apprenant à sentir où se trouve votre corps dans l'espace et à ajuster votre alignement.
FAQ sur Warrior III
Comment garder mes hanches carrées dans Warrior III ?
Mettez vos mains sur vos hanches pour sentir si elles sont de niveau. Souvent, la hanche de votre jambe levée sera un peu plus haute. Pliez légèrement votre genou debout et faites pivoter votre hanche levée vers le sol.
Que se passe-t-il si je n'arrive pas à bien m'équilibrer dans Warrior III ?
Utilisez un mur ou des blocs sous vos mains pour vous soutenir. Continuez à pratiquer poses d'équilibre pour améliorer votre force de base.
Comment Warrior III tire-t-il son nom ?
Warrior III, ou Virabhadrasana III, doit son nom à Virabhadra, un féroce guerrier créé par le dieu hindou Shiva. La pose incarne la force, le courage et la concentration de Virabhadra, inspirant les praticiens à cultiver ces qualités par l’équilibre et la détermination.
Comment coordonnez-vous la respiration avec le mouvement dans Warrior III ?
Utilisez vos inspirations pour allonger votre colonne vertébrale et soulever votre torse et vos jambes, et expirez tout en engageant votre tronc et en stabilisant votre équilibre. Maintenir une respiration douce et régulière aide à rester concentré et calme tout au long de la pose.
