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Qui n’aime pas un bébé heureux ? C’est l’une des poses de yoga les mieux nommées, car toute personne ayant un jeune enfant sait que les bébés ont toujours l’air excessivement heureux lorsqu’ils saisissent leurs pieds de cette manière exacte. La pose Happy Baby nous rappelle la mobilité naturelle des hanches que nous avions lorsque nous étions enfants, que beaucoup d'entre nous perdent en tant qu'adultes en étant trop assis. La bonne nouvelle est qu’avec une pratique régulière, vous pouvez retrouver cette joyeuse flexibilité.
Happy Baby Pose est souvent effectué à la fin d'une séance d'asanas de yoga, peut-être juste avant Savasana. Cela a du sens car c’est bien de donner un dernier étirement à la zone de vos hanches avant de vous reposer, mais vous pouvez également faire une version douce de cette pose au sommet de votre pratique. Ne faites pas un étirement aussi profond si vous n’êtes pas échauffé.
Instructions étape par étape pour une pose de bébé heureux
- Viens t'allonger sur le dos.
- Pliez doucement vos genoux vers votre poitrine.
- Écartez largement vos genoux de chaque côté de votre torse.
- Descendez et saisissez l’extérieur de chaque pied avec la main correspondante. Vos épaules et votre tête restent au sol.
- En gardant les genoux pliés, placez vos tibias perpendiculairement au sol et la plante de vos pieds face au plafond comme si vous alliez vous tenir dessus. Gardez cette position des tibias et des pieds tout au long de la pose.
- Fléchissez fortement vos pieds en écartant activement vos orteils.
- Ramenez vos bras dans leurs orbites d’épaule s’ils se sont déplacés vers le haut.
- Ancrez fermement votre sacrum sur votre tapis.
- Exercez une certaine pression avec vos mains sur vos pieds pour créer un peu de traction.
- Gardez votre sacrum sur le tapis quoi qu'il arrive !
🧘 Astuce d'un Yogi
Alors que le signal « ramenez vos genoux vers vos aisselles » (ou même « ramenez vos genoux vers le sol ») est souvent donné pour cette pose, les genoux sous les aisselles ne sont qu'une direction générale et absolument PAS le « but » de la pose Happy Baby. Trop souvent, abaisser les genoux se fait au détriment du coccyx qui décolle du sol. Pour l’amour de Pete, gardez votre coccyx baissé à tout prix !
Les bases d’Ananda Balasana
Signification sanscrite : Ananda (Heureux) Bala (Bébé) Asanas (Poser)
Niveau de yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Catégorie de poses : Ouvre-hanche
Avantages de la pose de bébé heureux
- Ouvre et étire les hanches
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Allonge doucement la colonne vertébrale
- Calme l'esprit et le corps
Indices d'alignement des clés
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Sacrum et coccyx au sol
Ne laissez pas le bas de votre colonne vertébrale se recroqueviller. Utilisez une sangle autour de votre cou-de-pied ou tenez vos chevilles plutôt que vos pieds. -
Tibias perpendiculaires au sol
Empilez vos chevilles sur vos genoux et fléchissez vos pieds. Ajustez votre prise ou utilisez une sangle si cette position est difficile à maintenir.
Variations et modifications d’Ananda Balasana
- Basculez doucement d’un côté à l’autre pour un effet apaisant semblable à celui d’un massage. Assurez-vous simplement que votre queue ne s'enroule pas vers votre visage pendant que vous faites cela.
- Redressez vos jambes une à la fois tout en gardant les bords extérieurs de vos pieds.
- Lâchez un pied et relâchez cette jambe longue jusqu'au sol. Gardez les deux pieds fléchis dans cette pose de bébé à moitié heureux. Après plusieurs respirations, changez de côté.
Pourquoi nous pratiquons la pose de bébé heureux
Happy Baby nous rappelle le plaisir du simple mouvement. Revenir à une position que nous assumions autrefois tout naturellement peut aider à reprogrammer le corps après des années de mauvaise posture et de position assise sur des chaises. Bien sûr, c’est du yoga, donc nous allons aussi faire la pose en faisant attention à l’alignement. Happy Baby incarne la relation continue entre l’effort et la facilité dans les asanas du yoga. En plus, ça fait du bien !
FAQ sur la pose de bébé heureux
Happy Baby peut-il aider à soulager les douleurs lombaires ?
Oui, en ouvrant doucement les hanches et en relâchant les tensions dans le bas du dos, Happy Baby peut atténuer l'inconfort. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et d'éviter de vous forcer.
Que faire si je ne parviens pas à atteindre mes pieds dans Happy Baby ?
Tenez plutôt vos chevilles ou l'arrière de vos cuisses, ou utilisez une sangle. Tenez une extrémité de la sangle débouclée dans chaque main et laissez la sangle passer sur le cou-de-pied de chaque pied. Tirez doucement sur les deux extrémités de la sangle tout en gardant les pieds fléchis.
Combien de temps dois-je tenir Happy Baby Pose ?
Essayez de retenir cinq à dix respirations. Vous pouvez y aller plus longtemps si vous le souhaitez.
Dois-je éviter Happy Baby si j’ai des blessures au genou ou à la hanche ?
Si vous avez des blessures au genou ou à la hanche, abordez cette pose avec prudence et consultez votre médecin pour savoir s'il y a des positions particulières que vous devriez éviter.
