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Le lotus est une posture emblématique qui est souvent utilisée pour représenter un yogi pleinement ancré, présent et travaillant à la paix intérieure. Le prévalence du symbole du lotus in yoga practice and philosophy has a long history originating in the earliest surviving yoga sources Many people believe that the postural practice we know today arose from the necessity of opening the body to sit for Lotus.
Cependant, Lotus n'est pas un passage rapide vers le nirvana. Being able to do Lotus only means that you have hips that allow you to do Lotus, which, more often than not, come from the genetic lottery. Si Lotus n’est pas dans votre avenir proche, ne désespérez pas. Il existe de nombreuses autres façons de s'asseoir pour méditer confortablement.
Nous allons prendre le alignement de Lotus étape par étape afin que l'entrée soit la plus sûre possible. En chemin, nous passerons par Half Lotus (Ardha Padmasana), qui est un endroit idéal pour s'arrêter pour de nombreuses personnes.
Instructions étape par étape pour la pose du lotus
1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis avec les deux jambes tendues et les genoux légèrement mous.
2. Pliez votre jambe droite et rapprochez votre talon droit le plus près possible de votre fesse droite avec la plante du pied droit à plat sur votre tapis. Cela protège votre genou en garantissant qu'il est complètement fléchi (plié) et que toute votre rotation externe provient de votre hanche.
3. Externally rotate your right femur in the hip socket so that your right knee opens to the right.
4. Utilisez vos mains pour amener votre pied droit vers la cuisse gauche avec la plante de votre pied tournée vers le haut. To deepen, pull your right foot closer to your left hip crease and allow your right knee to lower toward the floor.
5. If you bend your left knee and tuck your left foot under your right knee, you will be in Half Lotus. Si vous comptez rester assis pendant un certain temps, vous voudrez peut-être mettre un peu de rembourrage sous vos fesses afin que vos hanches soient au-dessus de vos genoux.
6. If you have further to go, you’re going to repeat the same process with your left leg by bending your knee and drawing your left heel in close to your left buttock and then using your hands to position your left foot on the top of your right thigh with the left sole facing upwards.
7. Lorsque vous avez les deux pieds en position, activez les pieds et relâchez autant que possible vos deux genoux vers le sol.
8. Vous pouvez mettre vos mains Anjali mudra à votre cœur, Gyan mudra sur chaque genou, ou une autre position de votre choix.
9. Si vous ressentez un pincement ou une douleur dans l’un ou l’autre des genoux, quittez la pose.
10. Traditionnellement, le Lotus est enseigné avec la jambe droite en bas et la jambe gauche en haut. Les praticiens modernes choisissent souvent de passer autant de temps avec les positions des jambes inversées pour plus d'équilibre.
Bases de la pose du lotus
Signification sanscrite : Padma (Lotus) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Avancé
Type de pose : Assis
Avantages : Ouvre les hanches. Étire les chevilles et les pieds.
Précautions : A éviter si vous avez des problèmes de genoux.
Accessoires : Une couverture, un bloc ou un traversin pour s'asseoir
Indices d'alignement des clés
Coming into a full Lotus posture requires that the heads of the femurs have a wide range of motion for external rotation in the hip sockets, which we often call having hanches ouvertes. If the femurs’ range of motion is more limited, the external rotation gets passed down the legs to the knees, which is not a stable position for them and can result in injury.
Autres options de méditation
Si Lotus ne fonctionne pas pour votre corps, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses autres options en matière de poses assises pour la méditation, y compris Half Lotus, Pose facile (Sukhasana), et Pose du héros (Virasana).
Variations de pose du lotus
Lotus incliné (Supta Padmasana)
Depuis Lotus assis, descendez jusqu'à vos coudes puis vers votre dos. Continuez à appuyer vos genoux et le bas de votre dos vers le tapis.
Poirier Lotus
Cette posture avancée combine le défi de l’équilibre en équilibre sur les mains avec la flexibilité requise pour Lotus. Pour faire cette posture, ou toute inversion du Lotus, vous devez être capable d'entrer dans les jambes du Lotus sans utiliser vos mains.
Mantra, Mudra et plus
En plus de Lotus Pose, le yoga comprend également un lotus mudra (geste de la main) et un mantra (chant répété pendant la méditation).
Lotus Mudra
1. Mettez vos mains dans Anjali Mudra avec les paumes pressées l'une contre l'autre.
2. Gardez vos pouces, votre petit doigt et les bords inférieurs de vos paumes en contact lorsque vous ouvrez vos trois majeurs de chaque main vers l'extérieur.
3. Cela crée une coupe entre vos deux paumes et forme la forme d’une fleur de lotus ouverte.
On dit que ce mudra dirige le prana (énergie) vers votre centre cardiaque.
Om Mani Padmé Hum
Ce mantra, qui se traduit par « le joyau est dans le lotus » ou « salue le joyau dans le lotus », souligne l'importance du symbolisme du lotus dans le bouddhisme, où il est utilisé pour représenter le chemin octuple et la transcendance de l'illuminé au-dessus du monde souillé.
Ce dernier sens est souvent celui qui résonne le plus auprès des yogis modernes. La plante du lotus pousse avec ses racines dans le fond boueux d’un plan d’eau, tandis que ses feuilles et ses fleurs planent au-dessus de l’eau, sans être marquées par leur voyage vers la surface. Beaucoup trouvent l’inspiration dans l’émergence de cette fleur remarquable d’un endroit en désordre.
