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Beaucoup de gens pensent à démarrer une pratique de yoga depuis des lustres avant de se rendre sur un tapis pour la première fois. Nous avons rassemblé les conseils suivants pour ces gens, ainsi que ceux qui ont essayé le yoga une ou deux fois, mais qui n'ont pas tenu ça.
Trouver la bonne pratique du yoga pour vous
- Choisissez votre style de yoga
Une grande partie du démarrage avec succès d'une pratique de yoga est de trouver le style de yoga qui résonne vraiment avec vous afin que vous aimiez le faire et que vous vouliez continuer. Si vous avez déjà essayé le yoga et qu'il ne s'est pas coincé, essayez un style différent. Renseignez-vous si vous préférez quelque chose de rapide et en sueur ou plus lent et plus introspectif, mais gardez à l'esprit que certaines personnes qui obtiennent leur cardio ailleurs préfèrent utiliser leur temps de yoga pour un mouvement plus lent. Utilisez notre Guide des débutants sur les types de yoga pour un aperçu.
- Choisissez une classe ou un instructeur
Comme choisir un style de yoga, trouver les cours et les enseignants qui cliquent fait de s'en tenir à une routine de yoga un plaisir. Soyez prêt pour certains essais et erreurs ici, mais il existe quelques stratégies pour vous aider à démarrer. Tout d'abord, trouvez un endroit pour pratiquer qui est pratique pour votre maison ou votre travail. La plupart des studios de yoga ont des bios des enseignants sur leurs sites Web, alors faites un peu de recherche. Si vous avez des amis (collègues, voisins, parents) qui font du yoga, demandez-leur des recommandations. La plupart des yogis sont super heureux pour l'opportunité de parler de leurs professeurs préférés. Ensuite, il vous suffit d'essayer quelques-uns et de voir qui vous aimez.
- Considérations pour les conditions physiques ou les blessures
Si un cours de yoga traditionnel ne vous convient pas, il existe d'autres façons de faire entrer le yoga dans votre vie. Les cours de yoga à chaise sont probablement l'option adaptative la plus courante. Si les cours privés sont une option, vous obtiendrez toujours des adaptations plus individualisées de cette façon. Méditation est également une branche du yoga.
Établir une pratique régulière de yoga
- Planifiez l'heure du yoga
Il s'agit facilement de la pointe pour devenir un yogi ordinaire. Choisissez un temps ou un cours et obtenez-le sur votre calendrier au moins quelques jours par semaine. Soyez réaliste dans votre planification mais fanatique dans votre exécution. Le temps de yoga n'est pas une suggestion, c'est une exigence.
- Faites du yoga une partie de votre routine quotidienne
Une fois que vous allez, cela aide à faire un peu de temps pour le yoga tous les jours. La plupart des gens trouvent que la matinée est la meilleure occasion de se tailler 10 à 15 minutes de mouvement doux, méditation, gratitude, ou quelles que soient les pratiques aident vous fondre au début de votre journée.
- Fixer des objectifs et des intentions
Gardez les choses simples dans ce département pendant que vous commencez. Monter régulièrement sur votre tapis à votre heure et votre endroit prévus est suffisant. Ne vous inquiétez pas des poses que vous pouvez faire ou de ce que tout cela signifie. Continuez simplement à vous présenter.
Équipement et vêtements de yoga essentiels
- Tapis de yoga
Aucune surprise ici, nous pensons qu'un excellent tapis de yoga est un outil inestimable pour les yogis pour tous les niveaux et un Mat de yoga à vie vous fait démarrer sur le pied droit (et le pied gauche). Pour les débutants, le Guide d'alignement vous aide à comprendre tous les alignement instructions que vous recevez, et l'incroyable poignée vous assure que vous ne glissez pas même si vous transpirez.
- Vêtements confortables
Vous avez sans aucun doute déjà des vêtements extensibles qui fonctionneront bien pour le yoga. En haut, un t-shirt ou un réservoir plus ajusté est meilleur qu'un très lâche qui glissera à chaque fois que vous vous penchez (voici Chien face vers le bas). Choisissez des shorts, des leggings ou un pantalon plus lâche. Les couches ont du sens quand il fait froid. Une fois que vous avez fait quelques cours, vous découvrirez peut-être que vous avez des préférences plus spécifiques, et c'est le bon moment pour faire du shopping.
- Équipement facultatif tel que les blocs, les sangles et les couvertures
Si vous allez pratiquer principalement à la maison, il peut être utile d'avoir des accessoires auxiliaires. Les sangles et les couvertures peuvent être facilement improvisées à partir de choses que vous avez dans la maison, mais un bon bloc de yoga stable est très pratique. Si vous prévoyez de suivre des cours dans un studio ou un gymnase, ils fourniront tous ces accessoires. Si vous avez des genoux sensibles, un Tampon de yoga est un bel accessoire.
Modifications et accessoires
- En utilisant des modifications pour répondre aux besoins de votre corps
La toute première leçon de yoga, avant la montagne ou toute autre pose, est que c'est votre pratique pour votre corps en ce moment. Cela signifie faire la version d'une pose qui vous convient le mieux en ce moment, sans se soucier de ce que quelqu'un d'autre fait sur le tapis d'à côté. Pour les débutants, c'est le plus souvent la version la plus élémentaire de la pose. S'ils disent, pliez vos genoux, pliez vos genoux sans hésitation ni jugement. Il y a beaucoup de temps pour redresser vos jambes plus tard.
- Utilisez des accessoires pour soutenir votre pratique
Les accessoires sont destinés à faciliter la construction de meilleures habitudes d'alignement pour maximiser les avantages du yoga et minimiser le risque de blessure. Entre autres utilisations, les blocs soulèvent le niveau du sol afin que vous puissiez l'atteindre avec votre main, les sangles agissent comme des extensibles des bras et les couvertures soulèvent vos hanches au-dessus de vos genoux afin que vous puissiez allonger votre colonne vertébrale et vous asseoir avec un grand confort. Utilisez des accessoires chaque fois qu'ils sont offerts ou lorsqu'ils vous semblent utiles.
Rester motivé et concentré sur votre parcours de santé
- L'importance de la cohérence
Les nombreux avantages merveilleux du yoga pour votre santé physique et mentale sont réalisés grâce à une pratique constante au fil du temps. Se présenter sur votre tapis selon un horaire régulier est la partie la plus importante du démarrage d'une pratique de yoga. Vous n'avez pas besoin d'être bon dans quoi que ce soit pour commencer à faire du yoga, il vous suffit d'être présent.
- Fixer des objectifs réalisables
En ce qui concerne les objectifs, ne vous concentrez pas sur des poses, mais plutôt sur la pratique constante de votre pratique. Vous ne pouvez pas contrôler lorsque vous pourrez peut-être faire un équilibre ou une inversion particulière, mais vous pouvez contrôler la fréquence à laquelle vous le faites sur votre tapis.
- Recherche de soutien d'une communauté de yoga
Si vous vous présentez aux mêmes classes semaine après semaine, vos professeurs et vos camarades deviennent rapidement votre communauté de yoga. C'est l'une des plus belles choses de devenir un habitué du studio de yoga. Si jamais vous avez une question ou avez besoin d'un peu d'encouragement, ce sont vos employés. De nombreux yogis à domicile trouvent des systèmes de support similaires via des connexions de yoga en ligne.
Continuez juste
Vous avez probablement remarqué un thème primordial ici: continuez. La pratique cohérente au fil du temps est la clé pour débloquer tous les cadeaux du yoga. Si vous avez besoin d'un peu plus de poussée pour vous faire passer la ligne de départ, consultez notre Guide complet pour commencer le yoga Pour beaucoup plus d'informations et de conseils.
