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Cow Pose a un rôle de co-vedette dans l'un des mouvements préférés du yoga, le Tronçon de vache de chat, mais il peut également se tenir seul. Lorsque vous êtes assis toute la journée, rien ne se sent mieux que d'ouvrir votre poitrine et de bouger votre colonne vertébrale.
Instructions étape par étape pour la pose de vache
1. Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos cuisses et vos bras perpendiculaires au sol et à votre colonne vertébrale en position neutre. Prendre un Tampon de yoga Sous vos genoux s'ils sont sensibles.
2. Lors d'une inhalation de respiration, lancez le mouvement de votre coccyx en inclinant votre bassin vers l'avant.
3. Gardez l'engagement léger de votre noyau à mesure que votre ventre s'abaisse en dessinant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Laissez les effets de l'extension vertébrale (également connue sous le nom de backbend) onduler le dos.
5. Ouvrez votre poitrine et inclinez légèrement la tête en arrière pour soulever votre regard.
6. Vous pouvez être habitué à emménager dans Pose de chat sur votre expiration. Au lieu de cela, passez quelques respirations dans la pose de vache alors que vous continuez à ouvrir votre cœur.
Pose de vache bases
Sanskrit Signification: Bitula (Vache) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux
Avantages de la pose de vache
· Ouvre votre poitrine
· Contre-les effets de la séance
· Améliore la mobilité rachidienne
· Améliore la force de base
Indices d'alignement clés
1. Empilez vos articulations
Pelvis sur les genoux et les épaules sur les poignets pour la plus grande stabilité.
2. Dessinez votre nombril
Votre ventre est tombé, mais il ne se déchaîne pas. Dessinez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager votre abdomen et soutenir votre colonne vertébrale.
3. Soulevez votre regard
Considérez votre cou comme l'extension naturelle de votre colonne vertébrale. Inclinez légèrement la tête en arrière pour soulever votre regard, mais n'en faites pas trop.
Conseils débutants pour la pose de vache
· Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas l’impression d’obtenir un grand mouvement de cette pose. La mobilité s'améliorera avec le temps.
· Si vous ne pouvez pas venir à vos mains et à vos genoux pour une raison quelconque, vous pouvez faire une pose de vache sur une chaise (voir ci-dessous).
Variation de la pose de vache
Pose de vache de chaise
1. Venez vous asseoir sur le bord d'une chaise les pieds à plat sur le sol et les genoux empilés sur vos chevilles.
2. Amenez vos paumes à genoux.
3. Lors d'une inhalation de souffle, faites basculer votre bassin vers l'avant, gonflez votre poitrine et retirez vos épaules.
4. Retour à une position neutre sur votre exhalation.
5. Répétez votre prochaine inhalation
Pose préparatoire
Pose de sphinx (salamba bhujangasna)
Ce canton doux et soutenu est un bon moyen de réchauffer la colonne vertébrale.
Comptoir
Pose de l'enfant (balasana)
Autour de votre colonne vertébrale et apportez vos os de Sit à vos talons pour contrer les effets de la pose de vache.
Pourquoi nous pratiquons la pose de vache
Nous pratiquons le yoga pour apporter l'équilibre à notre corps, ce qui signifie souvent entrer dans des positions que nous ne faisons pas dans notre vie quotidienne. La pose de vache est excellente pour la mobilité rachidienne et l'engagement de base, et il est facile d'intégrer dans votre routine. Vous pouvez même le faire assis à votre bureau!
FAQ
À quoi sert la vache bonne?
La pose de vache est bonne pour ouvrir votre poitrine, ce qui contrecarre les effets de la séance et améliore votre posture. C’est aussi un bon échauffement pour la colonne vertébrale.
La vache pose est-elle adaptée aux débutants?
Très! Presque n'importe qui peut faire cette pose, soit sur vos mains et vos genoux, soit sur une chaise.
Quand devrais-je éviter la pose de vache?
Si vous ressentez des maux de dos en vous cambrant votre colonne vertébrale ou si votre médecin vous a conseillé d'éviter cette position, donnez un manque de pose de vache.
