€ EUR
Démarrer tout type de pratique de médiation peut être intimidant. Vous avez probablement beaucoup entendu parler des avantages de la méditation, mais vous ne savez pas comment y aller. Bien qu'il existe de nombreux types de méditation, il est souvent utile pour les débutants de commencer par quelque chose qui a des étapes claires à suivre. Apporter votre attention à chaque chakra à son tour, comme décrit ci-dessous, peut être une méthode utile.
Comprenez vos chakras
Les chakras sont un système du corps subtil, ce qui signifie qu'ils ne sont pas strictement anatomiques. Au lieu de cela, on pense qu'ils contrôlent le flux d'énergie (également appelé prana) à travers votre corps. Idéalement, l'énergie se déplace sans entrave de la base de votre colonne vertébrale à la couronne de votre tête, mais parfois elle est coincée en cours de route. La visualisation des chakras aide à identifier où vous êtes bloqué et à commencer le processus de circulation des choses.
Le chakra signifie la roue en sanskrit, ils sont donc souvent représentés comme des roues d'énergie. Chacun des sept chakras est associé à une zone du corps, à une couleur et à une syllabe de graines qui peut être utilisée pour le chant de mantra.
1. Muladhara - Root (base de la colonne vertébrale)
Couleur: Rouge
Mantra: Lame
Associé à: Se sentir ancré et stable
2. Svadhistana - sacré (inférieur de l'abdomen)
Couleur: Orange
Mantra: Vam
Associé à: Créativité, intimité, fertilité, sexualité, plaisir
3. Manipura - Plexus solaire (moyen abdomen)
Couleur: Jaune
Mantra: Bélier
Associé à: Confiance et pouvoir
4. Anahata - Heart
Couleur: Vert
Mantra: patate douce
Associé à: Amour et confiance
5. Vishuddha - gorge
Couleur: Bleu
Mantra: Jambon
Associé à: Expression de soi, vérité, communication
6. Ajna - troisième œil (front)
Couleur: Indigo
Mantra: Om
Associé à: Intuition, voir clairement les choses
7. Sahasrara - Couronne (haut de la tête)
Couleur: Violet
Mantra: Silence
Associé à: Sagesse et connaissance
Comment savoir quel chakra est bloqué
Il n'y a pas de moyen infaillible de diagnostiquer un chakra bloqué, mais il existe quelques méthodes que vous pouvez utiliser comme point de départ.
-
Douleur ou inconfort dans votre corps
Une douleur dans votre abdomen ou vos maux de tête, par exemple, pourrait vous guider. -
Difficulté dans un domaine associé
Si vous avez du mal avec la confiance, la créativité ou la parole, identifiez le chakra correspondant et concentrez-vous sur cela. -
Travailler tout le système
Si vous n'êtes pas sûr, accordez une attention égale à chaque chakra. Vous pouvez découvrir des zones spécifiques à la maison en cours de route.
Méthodologie de méditation du chakra
- Visualisez chaque chakra comme une roue qui tourne, une fleur de lotus, une lumière vive ou tout ce qui fonctionne pour vous.
- Déplacez-vous du bas de votre colonne vertébrale vers le haut vers le haut de votre tête.
- Imaginez le chakra dans sa couleur désignée et répétez le mantra associé à haute voix ou dans votre esprit.
- Imaginez l'énergie qui coule librement à travers le chakra pendant que vous respirez.
Méditation du chakra étape par étape
Trouvez un endroit calme et un siège confortable. Si vous êtes nouveau dans la méditation, consultez notre Guide des débutants Pour plus d'informations sur la façon et le moment de s'asseoir. Pour la méditation du chakra, une position à jambes croisées ou à genoux fonctionne. Si vous êtes les jambes croisées, asseyez-vous sur un bloc ou un renforcement pour que vos genoux soient en dessous de vos hanches. Cela facilite le maintien de votre colonne vertébrale.
Asseyez-vous et respirez pendant quelques minutes pour se mettre au sol dans votre corps. Commencez par remarquer votre respiration sans la changer. Commencez ensuite à allonger et à approfondir délibérément votre inhale et expire.
1. Muladhara - racine
Poursuivant vos respirations profondes, attirez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale. Visualisez une roue d'énergie rouge là-bas. Chantez la syllabe «lam» sur chaque expiration pendant une minute ou deux, ou plus si vous choisissez
2. Svadhistana - sacré
Apportez vos mains sur votre ventre sous votre nombril. C'est l'emplacement du chakra sacré. Imaginez une roue orange tournante là-bas pendant que vous chantez «vam».
3. Manipura - Plexus solaire
Déplacez vos mains vers votre abdomen au-dessus de votre nombril. Visualisez une roue jaune tournant dans votre plexus solaire. Chantez la syllabe «Ram».
4. Anahata - coeur
Apportez les deux paumes à plat sur votre sternum. Sentez votre poitrine se lever et tomber à chaque souffle. La couleur du chakra Anahata est verte et la syllabe est «Yam».
5. Vishuddha - la gorge
Prendre vos mains Anjali Mudra à votre gorge. Sentez les vibrations là-bas pendant que vous chantez «Ham» et visualisez le bleu.
6. Ajna - troisième œil
Déplacez votre mudra au centre de votre front. Chantez «OM» et imaginez une roue indigo ou un lotus coulant avec de l'énergie.
7. Sahasrara - couronne
Emmenez Anjali Mudra au sommet de votre tête avec vos doigts pointant vers le haut lorsque vous imaginez la lumière violette et respirez profondément sans chanter.
Ouvrez votre esprit
Tout système qui donne de la structure à une nouvelle pratique de méditation facilite la séjour engagée et cohérente. Acourager votre attention à vos chakras à travers le toucher, la visualisation et la respiration sont de puissants outils pour déplacer l'énergie et vous effacer l'esprit.
