Comment faire Crow Pose (Kakasana)

Est-ce que votre corbeau pose, aussi par son Sanskrit Nommez Kakasana, prêt à voler? Bien qu'ils puissent ressembler à des exploits de force, les soldes de bras de yoga consistent beaucoup à trouver votre centre de gravité pour que vos pieds flottent légèrement sur le sol. Une fois que vous êtes à l'aise avec Crow, d'autres poses similaires commencent à devenir possibles.

Instructions étape par étape pour Crow Pose

Suivez ces instructions étape par étape pendant votre pratique pour Master Crow Pose:

1. Pour vous donner une base ferme, commencez dans une position accroupie avec vos paumes à plat sur le sol et la largeur des épaules.

2. Montez sur les couilles de vos pieds et séparez vos genoux.

3. Pliez vos coudes droit en arrière pour que vos genoux entrent en contact avec vos bras le plus près possible de vos aisselles. Vous devrez peut-être vous rapprocher de vos mains pour le faire. Assurez-vous simplement que vos mains ne se rapprochent pas et que vos coudes ne sont pas ailées sur les côtés. Une sangle autour des bras ici est un bon moyen de garder une trace de votre alignement. Lorsque vous entrez dans la pose, vos genoux se reposeront sur l'étagère faite par vos bras.

4. Maintenant, vous remarquerez peut-être que vos fesses sont encore terriblement près du sol. Avant d'essayer de décoller, vous devrez le soulever beaucoup. Gardez vos genoux pliés reposant sur vos bras, mais redressez vos jambes jusqu'à ce que vos fesses soient au-dessus de votre tête.

5. La physique dicte que vous devez vous pencher en avant pour retirer vos pieds. Déterminer la quantité de maigre est la clé de la pose du corbeau et, en fait, à tous les équilibres des bras. Regardez le sol à quelques mètres devant vous pour garder la tête levée. Continuez à vous pencher vers l'avant et à venir sur vos pointes les plus tapptes jusqu'à ce qu'un pied lance du sol. Faites preuve de votre ventre et soulevez l'autre pied pour le rejoindre. Pressez vos genoux vers votre ligne médiane pour qu'ils ne glissent pas vos bras.

6. Vous pouvez vous écraser à quelques reprises avant de prendre le solde. Configurez un oreiller ou deux devant votre tapis pour que vous n'ayez pas peur de vraiment s'y pencher. Lorsque vous trouverez cet endroit idéal, vos pieds voleront en fait du sol. Une fois que vous êtes en vol, apportez vos pieds à toucher, en glissant vos talons près de vos fesses et en gardant votre orteils actifs. Au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise, commencez à travailler pour redresser vos bras. Lorsque les bras sont complètement droits, vous serez en pose de grue (Bakasana).

Conseil supérieur: Lorsque vous commencez à expérimenter avec Crow Pose, il est important de se rappeler que votre tête est lourde. Si vous le laissez pendre, cela vous entraînera vers le bas, dans les soldes des bras et dans la vie. Gardez votre regard sur le sol devant vous pour élever votre tête et votre humeur.

Crow Pose Basics

• Sanskrit Signification: Kaka (corbeau) asana (pose)

• Niveau de yoga: Intermédiaire

• Type de pose: Équilibre des bras

Avantages du Crow Pose:

• Renforce votre noyau et vos bras

• Améliore l'équilibre

• Améliore la conscience du corps

Crow Pose Tips

Si vous travaillez sur Crow Pose, faites-le tous les jours à la maison. Il est difficile (mais pas impossible) d'obtenir un temps de pratique suffisamment cohérent en classe pour faire une percée. Vous pouvez également vous sentir trop inhibé par la chute pour vraiment explorer les bords de votre équilibre.

Les soldes de bras sont certaines des poses les plus drôles et les plus flashy du yoga. Étant donné que la plupart des gens passent leurs journées avec les deux pieds fermement plantés sur le sol, la capacité de les élever tout en équilibrant sur vos mains sera toujours impressionnante. Mais les soldes du bras de yoga sont plus que des trucs de fête voyants. Ils élargissent notre conception de ce qui est possible… vous édifiant stimulera instantanément votre humeur et vous élèverez également ceux qui vous entourent. Lorsque votre corps et votre esprit sont lourds et bas, vous pouvez alléger votre charge et votre humeur avec un petit jeu d'équilibre.

Crow Pose est le premier équilibre des bras auxquels la plupart des gens s'attaquent, probablement parce que c'est assez simple, ne nécessitant aucun rebond ou des exploits spectaculaires de flexibilité pour vous distraire de votre bataille contre la gravité. Parce que votre corps reste relativement compact dans cette pose, c'est un bon endroit pour comprendre comment gérer votre weight Sans la complication supplémentaire des jambes qui sortent ici et là. Une fois que Kakasana devient à l'aise, une multitude d'autres soldes de bras pourraient bientôt être plus accessibles.

Force centrale: la clé de la pose de Crow

Bien qu'il puisse sembler que vous avez besoin de bras géants et volumineux pour vous tenir levé, les équilibres des bras concernent davantage la force, la flexibilité et la conscience du corps, ce qui vous aide à trouver votre centre de gravité et à répartir astucieusement la charge. Lorsque tout est disposé juste, vos pieds peuvent sembler presque flotter du sol.

Bien sûr, il doit y avoir quelque chose qui soutient votre vol: ce sont les muscles de votre torse, alias votre noyau. Le noyau va beaucoup plus loin que le rectus abdominis (ce que vous appelez probablement vos abdos) inclut le plancher pelvien, les obliques, les abdominis transversaux, les psoas et les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. La force de base est la clé des poses d'équilibrage du yoga.

Si le Crow Pose et les soldes de bras semblent hors de portée pour le moment, pratiquant Autres poses de yoga équilibrées Tout d'abord, vous aidera à renforcer la force. Même les poses là où vous ne vous tenez pas sur une jambe peuvent être des défis d'équilibre. Jamais senti bancal dans une pose debout comme Guerrier i? Ciblant votre noyau avec des exercices abdominaux comme les craquements, Planches, et Planches latérales est une autre façon de devenir plus forte.

Crow pose vs. Pose de grue

Dans la pratique posturale moderne, Crow est la version pliée de cette pose et que la grue est la version à bras droite. Cependant, les noms sanscrits de ces deux poses se sont un peu mélangés dans notre utilisation commune. Ce n'est pas inhabituel pour les poses de yoga en général. Comme le yoga a été diffusé, différents enseignants ont appelé des poses par différents noms, ainsi que développés et nommés leurs propres poses.

Il n'y a pas vraiment une seule source de référence faisant autorité de toutes les postures de yoga, bien que nous ayons tendance à consulter B.K.S. Iyengar en 1966 classic, «Lumière sur le yoga», en cas de doute. Dans ce cas, «Light on Yoga» représente la version à bras droite de la pose, étiquette It Bakasana et explique que Baka signifie Crane. Case fermée, sauf que la version à bras pliée est souvent également appelée Bakasana et traduite par Crow Pose. Nous ne savons pas comment cette confusion Crow / Crane est devenue, mais pour la clarté, nous suivons la convention d'appeler la version à bras pliée Kakasana, car Kaka signifie Crow en sanskrit.

Crow Pose FAQs

Quels sont les avantages du Crow Pose?

Crow Pose aide à renforcer votre noyau, vos bras et vos poignets tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Cela affiche également la concentration et la sensibilisation au corps, et lorsque vous conquérirez cette pose difficile, vous obtiendrez une augmentation de confiance qui se déroule dans votre pratique et au-delà.

Crow Pose est-il difficile à maîtriser?

Bien que Kakasana puisse être difficile, surtout au début, avec une patience et une pratique cohérente, vous construirez progressivement la force et la stabilité nécessaires. Ne vous précipitez pas. Permettez à votre corps de s'adapter à son rythme.

Comment puis-je prévenir la douleur au poignet pendant la pose du corbeau?

Pour éviter la douleur du poignet, essayez de réchauffer vos poignets avant de pratiquer. Essayez de distribuer votre weight Noyeusement à travers vos paumes et gardez vos poignets alignés avec vos avant-bras. Si nécessaire, utilisez les supports de poignet ou modifiez votre position pour faciliter la tension.

Voir aussi: LiformeSystème d'alignement et pourquoi l'alignement est important