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La pose de montagne semble trompeusement simple, mais elle est considérée comme le fondement de toutes les poses debout du yoga. Bien que Mountain comprenne de nombreux éléments d'alignement que vous pouvez appliquer à d'autres postures, c'est aussi un endroit idéal pour vous entraîner dans l'art de concentrer votre attention. C’est ce qui fait la différence entre se tenir devant votre tapis et se tenir debout! à! le! devant! de! ton! tapis!
Les instructions ci-dessous se déplacent des pieds jusqu'à votre tête, décrivant les positions et les actions de chaque partie du corps. Lorsque vous avez le temps, il est agréable de vérifier lentement avec votre corps séquentiellement. Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'alignement devient une partie de votre mémoire musculaire afin que vous puissiez assumer correctement la posture plus rapidement lorsqu'elle est nécessaire pendant les cours.
Au fur et à mesure que votre sensibilisation au corps se développe, vous vous rendrez compte que l'alignement que vous avez établi en montagne pose naturellement non seulement aux poses debout, mais aussi à des poses assises, couchées et inversées. Tadasana est vraiment l'une des poses les plus importantes du yoga.
Instructions
1. Venez à une position debout avec les pieds ensemble, les sèches de vos pieds parallèles. Certaines personnes aiment avoir les pieds touchants, d'autres aiment un peu d'espace entre eux. Choisissez une position de stabilité. Vous pouvez utiliser le Ligne centrale Sur votre tapis de vie pour vous assurer que vos pieds sont uniformément espacés afin que votre poids soit équilibré.
2. Soulevez vos orteils et étalez-les largement, puis relâchez-les sur le tapis. Apportez un poids égal dans les talons et les boules de vos pieds afin que vous soyez fermement enraciné au sol.
3. Bien que les jambes soient généralement droites, gardez un peu de douceur autour de vos genoux. Ceci est particulièrement important si votre genou articulate Hyperextend.
4. Engagez les muscles quadriceps à l'avant de vos cuisses pour dessiner vos rabaises vers le haut. Cette action a tendance à glisser après quelques respirations, alors essayez de la maintenir tout le temps que vous êtes dans la pose. La rotation de vos cuisses légèrement vers l'intérieur élargira vos os de sit mais c'est un mouvement subtil. Vous ne voulez pas en faire trop et commencer à incliner votre bassin vers l'avant.
5. Votre bassin doit être en alignement neutre. Cela signifie ni inférieur en avant ni niché sous et ne pas saut de chaque côté. Le bassin est empilé sur vos chevilles et les points de la hanche se font face vers l'avant.
6. Le nombril s'inspire doucement de votre colonne vertébrale comme rappel pour garder votre noyau activé.
7. La ceinture d'épaule est empilée sur votre bassin. Roulez vos épaules vers l'avant, jusqu'à vos oreilles, puis vers le bas pour amener vos omoplates sur votre dos. Laissez vos paumes ouvrir doucement à l'avant ou si elles peuvent faire face à vos côtés si c'est plus confortable.
8. Votre menton est neutre, ni niché ni levé. Votre cou reste longtemps alors que la couronne de votre tête monte vers le plafond.
9. Avez-vous perdu l'engagement dans vos quads? Revenez en arrière et voyez!
Lorsque vous vous entraînez à la maison, prendre quelques minutes pour se tenir debout avec l'attention ouvre la voie à la pleine conscience et à l'engagement. En classe, vous n'aurez peut-être pas la possibilité de rester immobile aussi longtemps, mais assurez-vous que vous ne traitez pas la montagne comme une pose de survol. Même si vous avez juste quelques respirations, vous pouvez vous centrer, éveillez votre attention et Root pour augmenter.
