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A quel point aimons-nous entendre les mots «prendre un moment dans le cours de yoga de pose de l'enfant»? C'est charmant quand cette pause est annoncée au groupe, mais c'est encore mieux lorsque vous réalisez qu'il est disponible à tout moment à votre discrétion. Décider de prendre la pose d'un enfant est une véritable décision de pouvoir, une expression de votre engagement envers vos soins personnels et une marque d'une pratique avancée de yoga.
Balasana est un câlin chaleureux d'une pose. La technique n'est pas vraiment le point ici, mais il y a quelques conseils qui aideront à rendre la pose de l'enfant aussi confortable que possible. Ce n'est pas toujours un bon ajustement pour les personnes aux hanches très serrées, donc nous offrirons également quelques alternatives.
Avantages de la pose de l'enfant
Posture au repos
Étire les hanches, les cuisses, les tibias, les épaules et le dos
Instructions:
- Venez à une position de quatre-quatre ans avec le dessus de vos pieds sur le sol.
- Ouvrez vos genoux vers les bords de votre tapis tout en gardant vos pieds ensemble.
- Coulez vos fesses vers vos pieds.
- Reposez-vous sur le front sur le sol ou tournez la tête pour amener une joue sur votre tapis. Après quelques respirations, tournez-vous vers l'autre joue pour garder les choses équilibrées.
- Atteignez vos bras devant vous pour étirer les épaules et le haut du dos. Si vous avez fait beaucoup de travail avec vos épaules, il est également agréable de détendre vos bras en arrière avec vos mains vers vos pieds.
- Restez pour autant de respirations que vous avez besoin avant de revenir pour relever de nouveaux défis.
Variations:
Si la pose de l'enfant n'est pas confortable comme décrit ci-dessus, voici quelques variations à essayer.
- Si votre bas du dos est sensible ou si vos hanches sont serrées, gardez vos genoux ensemble plutôt que de les prendre largement.
- Vous voulez vous sentir vraiment détendu dans la pose de l'enfant, donc si ce n'est pas du tout possible pour une raison, prenez plutôt une posture assise. Jet à genoux avec vos fesses reposant sur vos talons est une bonne option ou une position croisée fonctionne également.
La pose de l'enfant est un endroit vraiment agréable pour faire des étirements du côté doux. Il suffit de marcher vos bras d'un côté de votre tapis tout en gardant les deux hanches reposant également sur vos talons. Restez pendant plusieurs respirations, puis marchez vos bras de l'autre côté et faites de même.
