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Couper de texte, colonne vertébrale, appelez-le comme vous voulez, beaucoup d'entre nous ont un problème de penchant. Nous sommes enroulés sur nous-mêmes, le style des insectes de pilules, montrant au monde notre coquille fragile tout en protégeant nos entrailles vulnérables. De longues journées communiquant à travers des écrans ont créé une épidémie de dos arrondi et de coffres concaves.
Pour contrer l'effet de la technologie sur nos vertèbres, nous devons défaut nos épines, jeter nos épaules et ouvrir nos cœurs. Lorsque nous nous entraînons à lever les yeux au lieu de Down, nous voyons la situation dans son ensemble, nous imprégner de la lumière et nous nous sentons plus inspirés et connectés.
Dans les postures suivantes, nous allons soulever nos regards pour soulever nos humeurs. Vous connaissez peut-être ces poses, mais nous espérons vous donner une nouvelle façon de les expérimenter avec des conseils d'alignement destinés à maximiser l'expansion de votre cœur afin que vous vous soulèvez naturellement.
1. Posé les mains surélevées (Urdhva hastasana)
Venez vous tenir à l'avant de votre tapis avec vos bras sur vos côtés et vos pieds sur la distance des hanches pour la stabilité. Sur une inhalation de souffle, balayez vos bras largement de chaque côté pendant que vous apportez vos mains au-dessus. Gardez vos paumes face à la distance des épaules. Activez vos doigts, faites glisser vos épaules dans votre dos et soulevez votre regard vers vos doigts.
2. Warrior I (Virabhadrasana I)
Warrior I est souvent enseigné avec les paumes pressées ensemble au-dessus, mais garder les paumes séparées permet à plus d'espace pour les épaules de s'éloigner de vos oreilles alors que vous ancre vos omoplates sur le dos. La stabilité de votre fondation permet à votre cœur de monter en flèche, alors élargissez vos pieds de chaque côté de votre tapis si nécessaire.
3. Guerrier inversé
L'acte d'arc de votre bras avant vers le ciel ouvre votre corps latéral et fait de la place pour que votre cœur se développe. Imaginez le soleil qui touche votre visage et votre sternum lorsque vous les tournez vers le haut. Comme dans Warrior I, assurez-vous d'avoir une belle base stable se lever en enracinant à travers la plante de vos pieds.
4. Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Dans un angle latéral étendu, vous pouvez utiliser l'effet de levier qui vient de l'ancrage de votre bras inférieur pour vraiment faire tourner votre poitrine. Placer votre avant-bras sur l'étagère créé par votre cuisse avant permet à la plupart des gens de garder le cœur face au plafond au lieu du sol.
5. Chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Face à la hausse peut être juste dans le nom, mais vous voulez vous assurer que votre cou et vos épaules ont beaucoup de place avant de tourner votre regard vers le ciel. Alignez votre poignet directement sous vos épaules, surtout si vous transmettez Chaturanga Parce que cela a tendance à faire avancer vos épaules de vos poignets. Appuyez dans vos paumes pour éloigner vos épaules de vos oreilles. Plonger vos coudes légèrement aide à faire plus de place pour que votre cœur fleurit en avant. Soulevez et inclinez doucement la tête en arrière pour prendre votre regard vers le haut vers l'horizon.
Mattes d'humeur: Liforme Blue Sky Rainbow, Bonheur de la vie
