8 yoga poses qui favorisent l'amour-propre

L'amour de soi est un peu un mot à la mode dans la communauté du bien-être, ce qui signifie que nous entendons beaucoup parler de l'importance de nous accepter et de nous aimer, mais pas beaucoup de conseils utiles sur la façon d'y arriver. Il est très difficile de se réveiller un matin et de décider que vous allez enfin surmonter la vie de conditionnement qui a entraîné votre faible estime de soi et vos sentiments d'indignité. Mais vous pouvez vous réveiller aujourd'hui et décider de faire du yoga.

Connectez-vous à votre corps 

Habiter pleinement votre corps par des pratiques de mise à la terre comme le mouvement et la respiration vous aident à vous sentir plus à l'aise dans votre peau. Une appréciation pour vous-même grandit à mesure que vous découvrez ce dont vous êtes capable et comment être dans le moment présent. Lorsque vous apprenez à vous sentir plus connecté à toutes les différentes parties de votre être, votre amour pour vous-même grandit naturellement.

Pose de montagne (tadasana)

Sanskrit Signification: Tada (montagne)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Favorise une bonne posture. Renforce les jambes et le noyau. Améliore votre conscience du corps.
Pourquoi cette pose: Mountain Pose offre la possibilité d'un enregistrement complet du corps lorsque vous passez à travers la plante de vos pieds.
Étape par étape:

1. Venez vous tenir à l'avant de votre tapis avec vos pieds parallèles.
2. Sentez les quatre coins de vos pieds enracinant dans le sol.
3. Engagez vos quads pour soulever vos rabaises.
4. Dessinez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
5. Empilez vos épaules sur votre bassin.
6. Ouvrez vos paumes vers l'avant de la pièce.
7. Gardez votre menton parallèle au sol.
8. Fermez les yeux lorsque vous vous concentrez vers l'intérieur sur les sensations engageant tout votre corps.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskrit Signification: Sava (Cadavre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages: Repose le corps
Pourquoi cette pose: Connectez-vous avec vous-même pendant que vous reconnaissez et détendez chaque partie de votre corps.
Étape par étape:

1. Venez vous allonger sur le dos. Nous terminons souvent la classe de cette façon, mais vous pouvez également commencer ici.
2. Attirez votre attention sur vos orteils, puis détendez-les. Vous pouvez également essayer de les engager, puis les détendre.
3. Attirez votre attention sur vos pieds, puis vos mollets, vos genoux et vos cuisses.
4. Passez à vos fesses, à l'abdomen, aux épaules, aux bras, aux mains et aux doigts.
5. Terminez avec votre visage.
6. Passez plusieurs respirations complètement détendues après avoir reconnu chaque partie de votre corps.

Acceptez et aime votre corps

Avec une pratique cohérente, vous pouvez bientôt commencer à voir l'amélioration et cela vous fait vous sentir bien dans votre peau. Vous avez fait quelque chose de difficile et votre corps et votre esprit ont connu des changements positifs. Si vous avez lutté avec votre image corporelle, vos mauvais sentiments sur l'apparence de votre corps peuvent même être remplacés par de bons sur ce qu'il peut faire. 

En yoga, il n'y a pas d'objectif final, pas d'endroit où vous pouvez vous arrêter et vous reposer sur vos lauriers, du moins pas très longtemps. Il y aura toujours un autre défi et d'autres opportunités de répéter le cycle d'essayer, d'échouer, de douter de vous-même et de surmonter. Finalement, vous pouvez voir que l'échec et le doute ne sont pas la partie la plus importante du processus. En fait, le dépassement non plus. Essayer et essayer et en essayer plus est la pratique. Il est beaucoup plus difficile de se voir comme un échec lorsqu'il est révélé à quel point le succès est hors de propos.

Pliant en avant (Uttanasana)

Sanskrit Signification: Uttana (Étirement intense)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et le dos, renforce vos jambes.
Pourquoi cette pose: Uttanasana est l'occasion de pratiquer l'acceptation. C'est bien de se pencher en avant; À quel point vous allez profondément, peu importe.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, tournez votre bassin vers l'avant pour entrer dans un pli vers l'avant sur une exhalation de respiration.
2. Gardez votre bassin empilé sur vos chevilles.
3. Laissez vos bras et votre tête pendre lourds.

Pose de soulagement du vent (Pavanamuktasana)

Sanskrit Signification: Pavana (Vent) Mukta (Libérant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Couché
Avantages: Compression des organes abdominaux.
Pourquoi cette pose: Faites-vous un câlin pour affirmer votre amour-propre.
Étape par étape: 

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés.
2. Soulevez vos pieds du sol et serrez vos genoux dans votre poitrine, enroulant vos bras autour de vos tibias.

Libérez votre esprit 

Lorsque vous méditez, vous êtes assis et respirez. Lorsque vous êtes profondément dans une pose de yoga, votre corps prend une forme différente, mais vous respirez toujours. Inhalation. Expiration. Inhalation. Expiration.

Le souffle fournit un refuge où vous pouvez tenir le passé et l'avenir à distance et rester dans le présent, même si ce n'est que pour quelques instants. Et cet outil pratique est toujours avec vous, disponible à tout moment.

Pose de chaise (Utkatasana)

Sanskrit Signification: Utkata (puissant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce vos jambes et votre noyau
Pourquoi cette pose: Lorsque vos cuisses commencent à brûler, concentrez-vous sur votre respiration.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, pliez vos genoux tout en prenant vos fesses vers l'arrière de votre tapis comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
2. Peu importe à quel point vous vous asseyez tant que vous le ressentez dans vos cuisses.
3. Prenez vos bras au-dessus de la tête.
4. Respirez à travers votre inconfort pendant 10 respirations.

Pose facile (sukhasana)

Sanskrit Signification: Sukha (Confort)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Avantages: Ouvre les hanches, améliore la posture.
Pourquoi cette pose: Après votre séance d'asana, entraînez-vous assis pour la méditation pendant cinq à dix minutes.
Étape par étape:

1. Venez vous asseoir dans une position confortable et les jambes croisées. Si vos genoux sont plus élevés que vos hanches dans cette position (ils sont pour la plupart des gens), prenez des couvertures ou des blocs pliés sous votre siège jusqu'à ce que vos genoux soient en dessous de vos hanches. Cela rend beaucoup plus facile de garder votre colonne vertébrale longtemps.
2. Apportez vos mains à vos cuisses avec vos paumes vers le haut ou vers le bas.
3. Fermez les yeux.
4. Concentrez-vous sur vos inhalations et exhalation de la respiration: comment cela ressent de remplir et de vider vos poumons, à quoi ressemble l'air entrer et sortir de votre nez.
5. Lorsque votre esprit erre et que vous commencez à vous engager avec vos pensées, attrapez-vous et recentrez-vous dans votre souffle.

Corps, rencontrez l'esprit

La libération de l'étanchéité et la préparation de l'espace dans le corps sont de grandes parties de la pratique physique du yoga. Mais il s'agit également de faire de l'espace dans votre esprit. L'expression acrobatie de style cirque;

Lorsque vous revenez, vous constaterez peut-être que les choses ont été réorganisées. Votre négativité et votre doute de soi ont peut-être déménagé pour faire de la place pour votre positivité et votre amour-propre. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais avec une pratique cohérente, cela se produit.

Arbre (vrksasana)

Sanskrit Signification: Vrksa (Arbre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Améliore l'équilibre, la force du noyau et la force des jambes.
Pourquoi cette pose: L'équilibrage des poses qui nécessitent beaucoup d'attention à l'alignement aident à vous vider l'esprit.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, commencez à prendre votre poids dans votre jambe droite sans changer la position neutre de vos hanches.
2. Soulevez votre pied gauche loin du sol.
3. Positionnez la semelle de votre pied gauche sur votre cuisse droite intérieure, en utilisant vos mains si nécessaire. Il est également acceptable de prendre le pied gauche plus bas sur votre jambe droite s'il ne vient pas confortablement à la cuisse.
4. Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse de retour dans votre pied.
5. Prenez vos bras au-dessus de la tête.
6. Gardez votre attention concentrée sur le maintien de votre alignement et de votre équilibre.
7. Après plusieurs respirations, répétez debout sur l'autre jambe.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce les jambes, le dos, les bras et le noyau. Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
Pourquoi cette pose: L'attention aux détails améliore la conscience de votre corps, l'intégration du corps et de l'esprit.
Étape par étape:

1. De la pose de montagne, passez le pied gauche à l'arrière de votre tapis.
2. Tournez vos orteils gauche à 90 degrés et alignez le talon de votre pied droit avec l'arc de votre pied gauche en utilisant la ligne centrale de votre tapis.
3. Pliez votre jambe droite pour apporter votre genou sur votre cheville et votre cuisse droite parallèle au sol.
4. Alignez vos hanches et vos épaules avec le long côté de votre tapis, en empilant vos épaules sur vos hanches.
5. Prenez vos bras parallèles au sol et votre regard sur vos doigts avant.
6. Répétez la pose avec la jambe gauche vers l'avant.