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L'alignement des poses de yoga debout est construit à partir de zéro, en commençant par le placement de vos pieds, ce qui régit à son tour la position de vos hanches. Pyramid Pose est un peu une configuration délicate, à la fois des longueurs et des largeurs, nous allons donc utiliser pleinement Système Alignforme de Liftorme. Une fois que vos pieds sont réglés, les deux hanches seront naturellement stimulées vers l'avant de votre tapis. La pyramide est un fort étirement des ischio-jambiers, alors utilisez des blocs sous vos mains s'ils n'atteignent pas le sol lorsque vous vous pliez vers l'avant.
Avantages de la pyramide
- Étire les ischio-jambiers et le mollet
- Active les muscles autour des hanches et du bassin pour la stabilisation
- Améliore la force du cœur et la force des pieds
Alignement des pieds
Pied arrière: Alignez le bord intérieur de votre pied avec la ligne à 45 degrés. La configuration classique pour la pyramide est le talon du talon, ce qui signifie que vous pouvez tracer une ligne perpendiculaire de votre talon avant à votre talon arrière. Si vous utilisez cet alignement, placez votre talon arrière pour qu'il attire la ligne centrale. Cependant, éloigner les talons un peu (ou beaucoup) plus larges donne à la pose plus de stabilité et rend plus confortable pour tourner les deux points de la hanche pour faire face à l'avant de votre tapis. Heureusement, le système Alignforme de Liforme a la flexibilité pour accueillir une grande variété de préférences d'alignement et de taille corporelle. Si vous allez avec une position plus large, prenez votre cachet plus haut sur la ligne à 45 degrés.
Pied avant: où vous placez votre pied avant dépendra de l'endroit où vous mettez votre pied arrière. Poignez vos orteils avant vers l'avant et positionnez le bord intérieur de votre pied avant parallèle à la ligne centrale. Vous pouvez placer votre pied directement sur la ligne centrale pour l'alignement du talon à talon ou le rapprocher du bord extérieur de votre tapis pour une position plus large. La distance entre vos deux pieds dépend de la durée de vos jambes. Trois pieds est une estimation, mais votre kilométrage peut varier. L'essentiel est que les pieds sont plus proches ensemble des longueurs que dans une fente ou un Guerrier i. Comme il s'agit d'un bon point de référence, nous allons vous guider dans la pose à partir d'une fente basse.
Instructions
- Commencez dans une fente basse avec votre pied gauche vers l'avant et vos mains de chaque côté de ce pied. Essayez d'aligner vos orteils gauche avec la ligne de fin à bout plus longue sur votre tapis de yoga Liforme. (C'est bien de régler votre pied plus tard si vous voulez une position plus courte) Empilez votre genou gauche sur votre cheville gauche et soyez sur la balle de votre pied droit.
- Passez votre pied droit dans environ 12 pouces. Faites pivoter sur la balle de votre pied droit pour libérer le talon droit au tapis à un angle de 45 degrés. (Utilisez les lignes à 45 degrés!)
- Commencez à redresser votre jambe gauche. Venez au bout des doigts ou utilisez des blocs sous vos mains si nécessaire.
- Ajustez vos pieds pour que vous vous sentiez stable. Cela pourrait signifier élargir un peu les pieds. Si votre talon droit n'est pas sur le sol, faites avancer ce pied jusqu'à ce que le talon arrive au sol lorsque le pied est éteint 45 degrés.
- Apportez votre torse en position verticale et vos mains sur vos hanches pour vérifier que les deux points de hanche sont pointés vers l'avant de votre tapis. S'ils ne le sont pas, c'est une autre raison d'élargir vos pieds vers chaque côté de votre tapis.
- Gardez un micro virage dans chaque genou afin que vous ne vermirez pas vos articulations.
- Commencez à vous placer en avant sur votre jambe gauche, en descendant avec les hanches carré à l'avant et un dos plat. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez le point où votre colonne vertébrale commence à se rond. Apportez vos doigts au sol ou utilisez des blocs sous vos mains si nécessaire.
- Après plusieurs respirations dans une position arrière plate, vous pouvez autour de la colonne vertébrale pour approfondir votre virage vers l'avant si vous le souhaitez.
- Pour sortir, pliez votre genou gauche et amenez vos paumes au sol pour reculer vers une fente basse. Répétez la posture avec la jambe droite vers l'avant.
Bon à savoir
Triangle tourné (Parivrtta trikonasana) commence par exactement le même fondement que la pyramide.
