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Nous disons souvent que le yoga engage tout votre corps, de la couronne de votre tête aux pointes de vos orteils. Mais il n'y a en fait pas beaucoup de poses (Tige) qui activent le haut de votre tête. Le poisson en est un, et il cible également une autre zone souvent négligée de votre corps: votre gorge. Dans le système de chakra, ta gorge (Vishuddha chakra) est associé à la vérité, à la communication et à l'expression de soi.
Pose de poisson Basics
Sanskrit Signification: Matsya (poisson) asana (pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Backbend couchés
Accessoires: Un bloc peut supporter votre tête.
Avantages de la pose de poisson:
• Ouvre la gorge.
• Étire votre cou.
• Améliore la force du noyau.
• Améliore la mobilité vertébrale.
• Ouvre les épaules et la poitrine
• Stimule la couronne de votre tête.
Points d'alignement clés
1. Buffez votre poitrine
Pour que le haut de votre tête vienne au sol, développez et ouvrez votre poitrine vers le plafond.
2. Ne regardez pas autour de la pièce
Lorsque votre cou est dans cette position, ne tournez pas votre tête sur le côté.
3. Gardez vos jambes et vos pieds actifs
Même si la majeure partie de l'action est dans le haut du corps, il est important de garder engagement actif dans le bas du corps.
Instructions étape par étape
1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos bras à côté de votre corps.
2. Appuyez sur vos avant-bras et vos paumes pour vous asseoir à mi-chemin.
3. Vous pouvez glisser vos paumes sous vos fesses pour les ancrer plus fermement.
4. Roulez vos épaules en arrière et gonflez votre poitrine.
5. Laissez votre tête retomber.
6. Faites glisser le haut du corps vers l'arrière de votre tapis lorsque vous abaissez le haut de votre tête vers le sol.
7. Gardez vos jambes et vos pieds actifs.
8. Après plusieurs respirations, rentrez votre menton, soulevez la tête et allongez-vous à plat sur le dos.
Conseils des débutants
Si le haut de votre tête ne vient pas au sol, vous pouvez le laisser suspendre ou placer un accessoire comme un pâté de maisons où votre tête atterrira pour élever le sol pour rencontrer votre couronne. C'est une belle solution car elle donne les mêmes effets que la posture complète.
Variations
Si votre tête atteint confortablement le sol, essayez de lever vos jambes, vos bras ou les deux loin du sol. N'oubliez pas de rester super actif à travers vos jambes et vos pieds entières.
Pourquoi nous pratiquons la pose de poissons
• Matsyasana ouvre tout votre corps avant du bassin à la couronne.
• il apporte une variation dans votre Routine de la backfending.
Poses préparatoires et comptères
Préparatoire: Pose de chameau est une bonne occasion de s'entraîner à ouvrir la poitrine et votre gorge. C’est une position très similaire au poisson dans une orientation différente.
COMPTENDRE: L'épouvreur est un excellent contre-disponible parce que vous rangez le menton et autour de la colonne vertébrale, qui est opposé à l'ouverture de votre gorge et à vous cambrer votre colonne vertébrale dans du poisson.
Quelque chose de poisson se passe
Incorporer une variété de poses dans votre routine de yoga garde les choses intéressantes et défie votre corps de nouvelles façons. Si vous avez besoin d'un nouveau canton, essayez le poisson.
