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Si vous Google «Yoga pour l'anxiété» (ce qui peut être la façon dont vous vous êtes retrouvé ici), vous obtenez beaucoup de listes vous conseillant de pratiquer une pose de neuf ou douze particuliers. Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à faire ces poses, ce n'est pas vraiment ainsi que les avantages de la santé mentale du yoga fonctionnent. Nous savons quelles poses recommander si vous voulez étirer le dos de votre jambe, mais votre cerveau n'est pas le même que votre ischio-jambier.
C'est à la fois la mauvaise nouvelle et la bonne nouvelle.
La mauvaise nouvelle est que le yoga n'est pas une solution rapide pour votre anxiété. Aucune pose ne fera l'affaire. La bonne nouvelle est que peu importe ce que vous faites. Le rôle du yoga dans la gestion de l'anxiété provient des effets cumulatifs d'un engagement cohérent et à long terme envers la pratique.
Alors, comment le yoga peut-il aider? La méthode est simple: commencez à le faire dès que possible, puis continuez à le faire plusieurs fois par semaine dans un avenir prévisible. Plus vous pratiquez régulièrement, mieux vous apprenez à connaître votre corps, votre esprit et la relation entre eux, ce qui ouvre les portes à de nombreuses techniques que vous trouverez utiles pour faire face à l'anxiété.
8 façons dont le yoga aide à gérer l'anxiété
Yoga…
1. Fournit des outils pour la mise à la terre
Mise à la terre est un mot qui est beaucoup utilisé en yoga. Cela signifie avoir un lien fort avec le corps physique, qui peut être utilisé pour ancrer l'esprit s'il commence à tourner. Le mouvement est à la mise à la terre. Il en va de même pour la respiration. Votre respiration ancre votre corps dans son physique, éloignant votre concentration de vos pensées et de votre corps.
2. Se concentre sur le moment présent
Le yoga fait une pratique de remarquer votre respiration. Parfois, nous l'accélérons ou le ralentissons pour des effets particuliers, mais parfois il suffit de le remarquer sans rien changer. Se concentrer sur le mouvement et la respiration vous permet également d'exister plus facilement dans le moment présent, ce qui est utile lorsque l'anxiété est déclenchée par des inquiétudes sur ce qui pourrait arriver à l'avenir.
3. Améliore la conscience du corps
L'anxiété crée des symptômes physiques que vous ne le remarquerez peut-être que si vous avez l'habitude de vous connecter à ce que vous ressentez de vivre dans votre peau. Quand tu es plus conscient de votre corps, vous pouvez apprendre à contrer les manifestations physiques de votre anxiété en faisant des choses comme relaxer les muscles tendus et approfondir les respirations peu profondes.
4. Réveille un nouveau sentiment de soi
Même lorsqu'il est assis pour un court méditation, vous commencez à assister à vos pensées sans vous engager avec eux. Lorsque vous ressentez l'activité de votre esprit en tant qu'observateur, il devient clair que vous n'êtes pas vos pensées, ce qui facilite la séparation des spirales non productives.
5. Adoir l'acceptation
Chaque fois que vous vous présentez sur votre tapis, vous obtenez une leçon pour vous accepter comme vous êtes en ce moment. Peu importe ce que vous avez fait hier, ce que vous prévoyez de faire demain, ce que vous aviez pour le déjeuner, tout ce qui compte, c'est ce que vous faites en ce moment. Ce n'est pas une leçon qui vient facilement, mais lorsque vous l'obtenez suffisamment de fois, cela vient.
6. Arrête le bavardage
La physique de la pratique des asana est si intense qu'elle prend toute votre attention. Vous émergez souvent du yoga uniquement pour vous rendre compte que vous n'avez pas eu le temps de penser à autre chose pendant une heure. Ce soulagement du bavardage constant de l'esprit du singe est l'un des avantages les plus importants du yoga.
7. favorise la tolérance de l'inconfort
Chaque nouvelle posture vous met en position de travailler avec les bords de votre propre inconfort. Apprendre à gérer cette sensation dans votre corps dans une situation à faible risque est une excellente formation pour le cerveau.
8. Améliore le bien-être
Le yoga vous fait vous sentir mieux. Arrêt complet.
Quel genre de yoga aide à l'anxiété?
Plus de bonnes nouvelles! Peu importe le type de yoga que vous faites. Cours de groupe rapide, lente, cabinet à domicile, n'importe quelle température, n'importe quelle méthode. Le yoga est disponible dans beaucoup de saveurs, vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver le bon, mais il y a un type de yoga pour tout le monde.
Le yoga est-il suffisant?
Le yoga complète de nombreux autres types d'interventions et contribue à un style de vie à faible stress. La thérapie et les médicaments sont également utiles pour de nombreuses personnes. Si vous souffrez d'anxiété, parlez à un professionnel de la santé. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour obtenir un soulagement.
Et Pranayama? Psalmodie? Méditation?
Pranayama Les exercices de respiration peuvent inciter le système nerveux parasympathique à réguler les réponses hormonales. La recherche a montré que les vibrations du chant peuvent stimuler le nerf vague, ce qui signale le corps à se détendre. Il est également prouvé que la méditation régulière réduit le stress et l'anxiété. Parallèlement à un yoga asana cohérent, ces pratiques ajoutent à la boîte à outils que vous pouvez utiliser pour s'autoréguler.
Inquiet de commencer le yoga?
Si vous êtes nouveau en yoga et que vous ne savez pas par où commencer, consultez notre Guide des débutants. Plus vous en savez à l'avance, plus vous vous sentirez confiant, mais vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit pour vous préparer avant de déployer votre tapis pour la première fois dans un cours pour débutants. Le yoga a le potentiel de vous aider à vous sentir moins anxieux à partir d'aujourd'hui, alors allons-y!
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