Anjali Mudra : un geste simple, mais plein de sens

La plupart des gens qui font du yoga connaissent les asanas (postures) et le pranayama (respiration), et peut-être même les mantras (chants) et le drishti (le regard). Mais beaucoup d’entre nous n’ont qu’une connaissance très superficielle des mudras (sceaux), ces gestes des mains qui font partie intégrante de certains types de yoga classique et de méditation.

Les mudras s’appuient sur les points de pression de la réflexologie situés dans les mains, qui regorgent de terminaisons nerveuses sensibles. Ils sont aussi liés à des concepts du corps subtil comme les chakras (centres d’énergie) et les nadis (canaux qui relient les chakras). Dans l’iconographie hindoue, les mudras aident à identifier les attributs des divinités. Chaque doigt est aussi traditionnellement associé à l’un des cinq éléments ; ainsi, stimuler différentes combinaisons peut produire des effets spécifiques.

L’un des gestes les plus courants et les plus connus est l’Anjali mudra. Tu le connais peut-être aussi sous le nom de « position Namaste », « mains en prière » ou simplement « joindre les paumes ». Il y a de fortes chances que tu aies déjà utilisé cette position simple des mains pour exprimer de la gratitude, de la dévotion ou simplement pour saluer quelqu’un. L’Anjali mudra transcende les cultures et les barrières linguistiques, unissant les êtres humains du monde entier qui comprennent qu’il s’agit d’un geste de respect.

Joindre les deux paumes devant la poitrine est une salutation quotidienne en Inde, un geste de prière dans de nombreuses traditions spirituelles, et un symbole de gratitude dans le yoga et au-delà. Beaucoup de yogis associent l’Anjali mudra à la pratique consistant à remercier nos professeurs à la fin du cours, quand on échange des « Namaste » et qu’on incline la tête au-dessus de nos paumes jointes. Ce geste représente notre connexion universelle.

Instructions étape par étape pour l’Anjali Mudra

1. Place tes deux mains devant ta poitrine, puis joins tes paumes l’une contre l’autre.
2. Fais remonter la pression le long de chaque doigt et du pouce jusqu’au bout des doigts.
3. Garde les côtés de tes doigts en contact.
4. Il y aura naturellement un petit espace entre le centre des deux paumes.
5. Détends tes épaules en les éloignant de tes oreilles.

Les bases de l’Anjali Mudra

Signification en sanskrit : Anjali (révérence ou offrande) Mudra (sceau)
Niveau de yoga : tous niveaux
Type de posture : geste des mains (mudra)
Catégorie de posture : geste de respect, recentrage, méditation
Également connu sous le nom de : Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra

Bienfaits de l'Anjali Mudra

• Ouvre la poitrine
• Étire les poignets
• Symbole d’unité
• Améliore la concentration
• Cultive la gratitude

Variantes de l'Anjali Mudra

Centre
du cœur : en amenant tes mains jointes vers ton sternum (chakra du cœur), les avant-bras parallèles au sol, tu étires tes poignets et tu concentres ton attention sur ton centre du cœur.

Troisième œil
: en plaçant le mudra au niveau de ton troisième œil (chakra Ajna), tu concentres ton attention sur ton intuition.

Anjali Mudra
inversé Dans un Anjali mudra inversé, les paumes sont jointes derrière ton dos, idéalement entre les omoplates. Pour cela, fais rouler tes épaules vers le bas et vers l’arrière, en ouvrant le devant de ta poitrine. Lorsque tu joins tes mains derrière ton dos, essaie de les sceller à la base de tes paumes.

Pourquoi on pratique l’Anjali Mudra

Pendant la pratique des asanas, adopter ce mudra nous aide à concentrer notre attention, à nous sentir centrés et à équilibrer les postures. Sur le plan physique, le fait de presser les paumes ouvre l’espace entre les omoplates et étire les poignets. Le fait de joindre les mains symbolise l’union de toutes les dualités : la lumière et l’obscurité, la gauche et la droite, le masculin et le féminin, le yin et le yang. Ça nous rappelle que ces forces opposées existent en chacun de nous et que le yoga est un outil qui permet de mieux équilibrer nos vies.

FAQ sur l’Anjali Mudra

À quoi sert l’Anjali mudra ?

L’Anjali mudra, c’est bien plus que simplement joindre tes paumes ; c’est un moyen puissant de ramener ton esprit dans le présent et de cultiver la gratitude. En yoga et en méditation, ça t’aide à te recentrer et à équilibrer ton énergie, tandis que sur le plan physique, ça étire en douceur tes poignets et ouvre tes omoplates.

Quelle est la différence entre le Namaste et l’Anjali Mudra ?

L’Anjali mudra est le geste physique qui consiste à joindre tes paumes au niveau du cœur, symbolisant l’unité et le respect. Namaste est la salutation verbale qui accompagne souvent ce geste. Alors que l’Anjali mudra est silencieux et visuel, Namaste y ajoute l’expression verbale, qui signifie «Je m’incline devant le divin en toi». Ensemble, ils forment une salutation complète qui honore à la fois le corps et l’esprit.

Sources :

Le Page, Joseph et Lilian. *Mudras for Healing and Transformation*. Integrative Yoga Therapy, 2014.

Swami Saradananda. *Mudras for Modern Life*. Watkins, 2015.