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« Cou de textateur », « dos de bureau », appelle ça comme tu veux, on est nombreux à avoir un problème de dos voûté. On est recroquevillés sur nous-mêmes, comme des cloportes, montrant au monde notre carapace fragile tout en protégeant nos entrailles vulnérables. Ces longues journées passées à communiquer via des écrans ont donné lieu à une épidémie de dos voûtés et de poitrines creuses.
Pour contrer l’effet de la technologie sur nos vertèbres, on doit redresser notre colonne, tirer les épaules en arrière et ouvrir notre cœur. Quand on s’entraîne à lever les yeux plutôt que de les baisser, on voit les choses dans leur ensemble, on s’imprègne de la lumière et on se sent plus inspiré et connecté.
Dans les postures suivantes, on va lever les yeux pour remonter le moral. Tu connais peut-être déjà ces postures, mais on espère te faire découvrir une nouvelle façon de les pratiquer grâce à des conseils d’alignement destinés à maximiser l’ouverture de ton cœur pour que ta tête se redresse naturellement.
Posture des mains levées (Urdhva Hastasana)
Mets-toi debout à l’avant de ton tapis, les bras le long du corps et les pieds écartés d’environ la largeur des hanches pour plus de stabilité.
En inspirant, écarte largement les bras de chaque côté tout en amenant tes mains au-dessus de la tête. Garde tes paumes face à face, à peu près à la largeur des épaules.
Active tes doigts, fais glisser tes épaules le long de ton dos et lève le regard vers tes doigts.
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Le Guerrier I est souvent enseigné avec les paumes jointes au-dessus de la tête, mais en gardant les paumes écartées, tu laisses plus d’espace pour que tes épaules s’éloignent de tes oreilles tout en ancrant tes omoplates dans ton dos.
La stabilité de ta base te permet de laisser ton cœur s’envoler, alors écarte tes pieds de chaque côté de ton tapis si nécessaire.
Guerrier inversé
En courbant ton bras avant vers le ciel, tu ouvres le côté de ton corps et tu laisses de la place à ton cœur pour s’épanouir.
Imagine que le soleil touche ton visage et ton sternum pendant que tu les tournes vers le haut.
Comme dans la posture du guerrier I, assure-toi d’avoir une base solide et stable pour te redresser en t’ancrant bien au sol par la plante des pieds.
Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Dans la posture de l’angle latéral étendu, tu peux utiliser l’effet de levier créé en ancrant ton bras du bas pour vraiment ouvrir ta poitrine.
En posant ton avant-bras sur le rebord formé par ta cuisse avant, la plupart des gens ont plus d’espace pour garder le cœur tourné vers le plafond plutôt que vers le sol.
La posture du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Le nom « tête en haut » est peut-être explicite, mais assure-toi que ton cou et tes épaules ont suffisamment d’espace avant de tourner ton regard vers le ciel.
Aligne tes poignets directement sous tes épaules, surtout si tu en viens du Chaturanga, car cette posture a tendance à amener tes épaules devant tes poignets.
Appuie sur tes paumes pour éloigner tes épaules de tes oreilles.
Plier légèrement les coudes aide à créer plus d’espace pour que ta poitrine s’ouvre vers l’avant.
Lève et incline doucement ta tête en arrière pour diriger ton regard vers l’horizon.
Tapis d’ambiance : Liforme Radiant Sun, Liforme Bleu Ciel Rainbow, Liforme Bonheur
