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Adopter une pratique de la gratitude, c'est un super moyen de rester concentré sur tout ce qu'il y a de bien dans ta vie. Voici comment t'y mettre.Quand le stress de la vie commence à te peser, pratiquer la gratitude au quotidien peut vraiment t’aider à remettre les choses en perspective. Prendre quelques minutes pour reconnaître toutes les bonnes choses que tu as dans ta vie peut t’aider à te sentir plus positif et épanoui, ce qu’on appelle « santosha » en yoga. Il y a plein de façons de commencer à cultiver la gratitude, mais la méthode simple décrite ci-dessous marche vraiment bien.
L’idéal, c’est de le faire le matin, quand tout est calme chez toi. On se réveille souvent le matin dans un état d’esprit plutôt optimiste, et tu veux renforcer ce sentiment.
1. Assieds-toi comme pour méditer. Si le sol n’est pas confortable, tu peux t’asseoir sur une couverture pliée ou un traversin, ou utiliser une chaise. Ferme les yeux et prends quelques respirations pour t’ancrer dans l’instant présent.
2. Pense à trois à cinq choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant aujourd’hui. Pas besoin que ce soit quelque chose d’extraordinaire. Juste des choses simples, comme :
Il fait beau.
Ma famille est en bonne santé.
Je peux bouger mon corps.
J’ai un parent, un partenaire, un ami ou un chien qui me soutient.
Si aucun de ces exemples ne te correspond, crée ta propre liste.
Ne te prends pas la tête ; accepte simplement ce qui te vient à l’esprit ce jour-là. Si tu veux, tu peux tenir un journal de gratitude où tu notes tes pensées quotidiennes, mais tu peux aussi tout simplement les laisser passer.
3. Puisque tu es déjà en mode « pratique », prends un peu de temps en plus pour faire quelques étirements. Bouger ton corps dès le réveil aide à te dégourdir les membres et à te remonter le moral. Encore une fois, pas besoin de trop réfléchir. Tu peux bouger intuitivement. Par exemple :
• Si tu es assis en tailleur, commence par faire de grands cercles avec ton torse au-dessus de tes hanches. Après quelques rotations, change de sens.
• Mets-toi à quatre pattes pour faire quelques « chats-vaches ». Après plusieurs séries, commence à exagérer tes mouvements pour que, dans la posture du chat, tes fesses aillent jusqu’à tes talons. Fais glisser ta poitrine vers le sol et garde tes coudes collés à tes côtes quand tu te penches vers l’avant pour la posture de la vache.
• À quatre pattes, replie tes orteils et fais flotter tes genoux au-dessus du sol. Puis pousse vers l’arrière pour passer en posture du chien tête en bas, en gardant les genoux légèrement fléchis. Fais pédaler tes jambes, puis commence à soulever la jambe fléchie du sol et à ramener ce genou vers ta poitrine. Fais ça des deux côtés plusieurs fois.
• Si tu as le temps d’en faire plus, essaie le reste de notre enchaînement matinal fluide ou adapte tes postures comme tu le souhaites.
Tu as donné le ton pour la journée, mais les choses peuvent quand même mal tourner de temps en temps. Si c’est le cas, prends un moment pour respirer profondément et repense à la liste de gratitude que tu as dressée ce matin. Sers-t’en pour retrouver une perspective positive.
