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Le yoga, c'est avant tout bouger différemment pour gagner en force et ouvrir des parties de ton corps dont tu ne soupçonnais même pas l'existence. Le Skandasana correspond parfaitement à ça. Pratique-le à la place des fentes vers l'avant et intègre-le dans tes enchaînements latéraux pour travailler les plis de tes hanches, étirer tes ischio-jambiers, améliorer ton équilibre et faire travailler tes jambes.
Les bases de la fente latérale
Signification en sanskrit : Skanda (divinité hindoue de la guerre) Asana (posture)
Également connue sous le nom de : Posture du demi-squat (Ardha Malasana)
Niveau de yoga : Intermédiaire
Type de posture : Debout
Bienfaits : Étire tes ischio-jambiers et tes mollets. Renforce ton tronc, tes quadriceps et tes fessiers.
Précautions : Il s’agit d’un squat profond ; si tu souffres d’instabilité au niveau du bassin ou des genoux, procède avec prudence.
Points clés d’alignement à garder à l’esprit
1. Pose ton weight sur le talon de ta jambe fléchie. Ça t'aidera à garder l'équilibre.
2. Essaie de t'asseoir le plus en arrière possible. Si tu te penches vers l'avant, tu risques de basculer.
3. Garde ta jambe tendue très active et engagée.
Instructions étape par étape
1. Commence par te tenir les jambes écartées, face au côté long de ton tapis de yoga.
2. Penche-toi vers l'avant pour poser tes mains sur le tapis.
3. Tourne tes orteils vers l'extérieur à 45 degrés.
4. Plie le genou gauche pour t'accroupir de ce côté-là.
5. Garde ta jambe droite tendue et appuie-toi sur ton talon droit, en fléchissant ou en tendant fortement ton pied droit.
6. Pour mettre ton équilibre encore plus à l’épreuve, amène tes mains au niveau de ton cœur en Anjali Mudra. Tu peux aussi placer ton coude gauche à l’intérieur de ton genou gauche, poser ta main gauche au sol et ouvrir ton bras droit vers le plafond.
7. Dirige ton regard au-delà du bout de tes doigts droits
8. Après plusieurs respirations, repose tes mains au sol et tends ta jambe gauche avant de passer de l’autre côté.
Conseils pour les débutants
1. Si ton talon décolle du tapis quand tu t’accroupis, place une couverture enroulée sous ce talon pour avoir un appui solide.
2. Si t'as du mal à t'accroupir ou si ça te fait mal, ne plie pas trop le genou.
Variantes du Skandasana :
Skandasana lié (Baddha Skandasana)
Enroule ton bras du bas autour de ta jambe fléchie et passe ta main derrière ton dos, la paume vers le haut. Laisse glisser ton bras du haut derrière ton dos et joins tes mains. Utilise cette traction pour ouvrir ta poitrine vers le plafond.
Skandasana haut (Rainbow Fente)
Si tu n'es pas à l'aise pour t'accroupir profondément, garde la posture un peu plus haute.
D'un côté à l'autre
Si tu es prêt à relever un défi, essaie de te déplacer d’un côté à l’autre en Skandasana sans poser les mains au sol.
