Comment faire la posture de la sauterelle

La posture de la chaise (Utkatasana)

Commence par la posture de la chaise, les mains en Anjali mudra au niveau du cœur.

Posture de la chaise sur une jambe (Figure-Four) (Eka Pada Utkatasana)

1. Transfère ton poids sur ta jambe gauche pour te préparer à décoller ton pied droit du sol.
2. En gardant ta jambe gauche fléchie en posture de la chaise, lève ton pied droit et pose ta cheville droite sur le haut de ta cuisse gauche, le genou droit pointant vers la droite.
3. Fléchis fortement le pied droit et garde les fesses bien basses.

La position des jambes ressemble ici au chiffre quatre, c’est pourquoi cette posture est parfois appelée « Figure-Four ».

Posture de la chaise sur une jambe avec torsion (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

1. Tout en conservant la posture de la chaise sur ta jambe gauche, lors d’une expiration, tourne ton torse vers la gauche, en gardant l’Anjali mudra au niveau du cœur.
2. Approfondis ta torsion et plie ta jambe gauche jusqu’à ce que l’extérieur de ton bras droit touche la plante de ton pied droit.
3. Une fois que tu sens une traction entre ton bras et la plante de ton pied, essaie de te tourner un peu plus lors de tes expirations.
4. Garde le pied droit fléchi.

Accroupis-toi et pose tes mains au sol

1. Après plusieurs respirations, commence à t'accroupir encore plus profondément sur ta jambe gauche pour que, finalement, tes mains touchent le sol à l'extérieur de ton pied gauche. Tu seras sur la pointe du pied gauche.
2. Pose tes paumes à plat sur le sol. Ton torse reste en torsion profonde et la plante du pied droit ne perd jamais le contact avec le bras droit.

Équilibre-toi sur tes mains

1. Commence à amener ton torse vers l’avant, en pliant les coudes vers l’arrière pour te mettre en position de Chaturanga.
2. Le pied droit vient se poser sur le support formé par le haut du bras droit.
3. La hanche gauche peut s’appuyer sur le support formé par le haut de ton bras gauche. Si tu maîtrises bien l’équilibre sur les bras, sors le coude gauche de sous ta hanche pour que ton weight repose principalement sur ton bras droit.
4. Continue à pencher ton torse vers l'avant jusqu'à ce que tout ton weight repose sur tes mains et que ton pied gauche puisse se décoller du sol

Tends ta jambe

1. Cerise sur le gâteau, étends ta jambe gauche bien droite vers la gauche.
2. Appuie fortement sur ton pied gauche.
3. Veille à garder la position Chaturanga avec tes bras tout au long de l’exercice, c’est-à-dire que tes épaules ne doivent pas s’affaisser vers le sol mais rester au niveau des coudes. Contracte tes abdominaux pour soulever tes épaules.

Redescends au sol et refais l’exercice de l’autre côté !

Avec cette approche étape par étape, tu peux t’arrêter à n’importe quel moment. Peut-être que tu dois travailler la torsion. Peut-être que tu bloques quand vient le moment de te tenir en équilibre sur tes mains. Peut-être que tu as besoin de caler ton coude gauche sous ta hanche gauche pour t’appuyer. Peu importe où tu en es dans ton parcours. Travailler régulièrement chaque étape te permettra de progresser. Comme la posture de la Sauterelle ressemble beaucoup à celle du Corbeau latéral, t’entraîner à cette dernière est un autre moyen efficace de te préparer.