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Il existe une variante de Baddha Konasana adaptée à chacun, ce qui explique peut-être pourquoi on la voit dans tant de cours de yoga.
Les enfants trouvent tout à fait naturel de s'asseoir dans cette position, mais beaucoup d'entre nous perdent cette facilité en grandissant. Ouvrir les hanches et l'aine aide à contrebalancer les effets de la position assise devant un ordinateur ou en voiture.
Des accessoires, comme des couvertures et des blocs, aident les débutants à trouver une position assise confortable qui leur permette de garder la colonne vertébrale allongée et droite. Les pratiquants plus avancés peuvent approfondir la posture en se penchant vers l'avant, ce qui fait passer l'étirement de l'intérieur des cuisses vers le bas du dos.
Les bases de la posture de l’angle lié
Signification en sanskrit : Baddha (lié) Kona (angle) Asana (posture)
Également connue sous le nom de : posture du cordonnier, posture
du papillon Niveau de yoga : débutant
Type de posture : assise
Bienfaits : étire les hanches, les aines, les tibias et les pieds.
Précautions : à éviter en cas de blessure à l’aine ou au genou.
Accessoires : les blocs et les couvertures favorisent une bonne posture et un étirement en toute sécurité.
Points clés d’alignement à garder à l’esprit
- Assieds-toi sur quelque chose (des blocs ou des couvertures) qui surélève tes hanches au-dessus de tes genoux, surtout si ta colonne se voûte quand tu t’assois par terre. Empile tes accessoires aussi haut qu’il le faut pour que tes genoux soient en dessous de tes hanches.
- Rapproche tes pieds l’un de l’autre pour solliciter activement tes jambes pendant l’étirement.
Instructions étape par étape
- Assieds-toi sur ton tapis, les genoux pliés et la plante des pieds au sol.
- Écarte tes genoux de chaque côté comme un livre et rapproche les bords extérieurs de tes pieds l’un de l’autre (c’est ce qui crée la liaison dans la posture de l’angle lié).
- Fais glisser tes pieds aussi près que possible de ton corps.
- Pose tes mains sur tes cuisses ou sur tes pieds. Si tu tiens tes pieds, tu peux utiliser cette traction pour redresser ta colonne vertébrale.
- Fais glisser tes omoplates vers le bas de ton dos et garde ta tête dans une position neutre.
- Reste droit ou commence à te pencher vers l’avant en inclinant ton bassin vers l’avant.
- Pendant que tu te penches vers l’avant, tu peux exercer une légère pression sur l’intérieur de tes cuisses avec tes avant-bras.
- Une fois que tu as atteint ta rotation vers l'avant complète, tu peux placer un bloc sous ton front si ça te procure un bon soutien.
Conseils pour les débutants
- Si tu n’arrives pas à t’asseoir par terre sans voûter le dos, assieds-toi sur un ou deux blocs pour surélever tes hanches au-dessus de tes genoux. Ça permet à ta colonne vertébrale de se redresser et ça peut vraiment changer la donne.
- Place un bloc sous chaque genou pour te soutenir si tes genoux pendent dans le vide.
Variantes de la posture de l’angle lié
Posture de l’angle lié allongé (Supta Baddha Konasana)
Retire tous les accessoires placés sous tes fesses avant de t'allonger sur le dos, les jambes en position Baddha Konasana. Tu peux garder un bloc sous chaque genou si ça te fait du bien.
Posture de la tête aux genoux (Janu Sirsasana)
Dans cette posture, une jambe reste en position Baddha Konasana tandis que l’autre est tendue devant toi.
Mets-toi à l’aise
En tant que débutant en yoga, utiliser des accessoires quand c'est nécessaire t'aide à prendre de bonnes habitudes d'alignement qui te suivront à mesure que ton corps s'ouvre. Avec le temps, la posture de l'angle lié te semblera peut-être aussi naturelle que quand tu étais enfant.
Tapis présentés : Liforme Bleu Tapis de yoga, Liforme Mindful Garden Tapis de yoga
