Comment faire la posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Quand on parle de postures inversées en yoga, tu penses peut-être tout de suite à des postures comme l'équilibre sur les mains ou l'équilibre sur la tête. Mais il existe plein de postures plus douces qui en font aussi partie, comme la posture des jambes contre le mur, l'une des postures réparatrices les plus appréciées du yoga.

Également connue sous le nom de Viparita Karani, cette posture est un excellent moyen de reposer tes jambes après une séance de yoga ou une longue journée, et elle peut t'aider à détendre ton corps pour mieux dormir la nuit.

Instructions étape par étape pour Viparita Karani

1. Installe ton tapis de yoga avec le côté court contre un mur. Si tu utilises un traversin ou une couverture, place-le dans le sens de la longueur contre le mur.
2. Glisse-toi dans la posture pour te rapprocher le plus possible du mur. Assieds-toi de côté à l’extrémité de ton tapis contre le mur, les genoux pliés, les hanches et les épaules contre le mur. Si tu utilises un accessoire, assieds-toi dessus.
3. Roule sur le dos en faisant remonter tes jambes le long du mur, la plante des pieds tournée vers le plafond.
4. Si tes fesses ne sont pas tout contre le mur, ajuste ta position en rapprochant la plante de tes pieds du mur et en appuyant dessus pour soulever tes fesses et le bas de ton dos du sol. Utilise tes avant-bras pour te rapprocher du mur.
5. Une fois en place, ferme les yeux et prévois de rester dans cette position pendant au moins quelques minutes. Tu peux faire ton Savasana avec les jambes contre le mur si tu veux.
6. Pour sortir de la posture, plie les genoux et roule sur le côté.

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Les bases de la posture des jambes contre le mur

Signification en sanskrit : Viparita (inversé) Karani (faire)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Posture allongée
sur le dos Catégorie : Inversion
Accessoires : Coussin de yoga, bloc de yoga ou couvertures pliées

Bienfaits de Viparita Karani

• Amélioration de la circulation sanguine et du drainage lymphatique
• Apaisant et relaxant
• Revigore les jambes et les pieds fatigués
• Étire l'arrière des jambes

Conseils pour les débutants

Tu ne peux pas vraiment te tromper : si tu mets tes jambes contre le mur, c’est que tu fais le mouvement correctement.

Essaie différents accessoires jusqu’à ce que tu trouves une position qui te soutienne bien et te fasse du bien. Si tu as besoin d’un peu plus de hauteur ou de soutien, place un traversin, un bloc de yoga ou plusieurs couvertures pliées sous ton bassin.

Variantes

Essaie de placer tes jambes dans différentes positions, comme en grand angle, en Baddha Konasana ou en position du lotus.

Pourquoi on pratique Viparita Karani

La posture des jambes contre le mur est avant tout une question de repos et de régénération. C’est super agréable après une séance de yoga où tu as enchaîné les postures debout, mais tu n’as pas besoin d’attendre ton cours de yoga pour en profiter.

Fais-la après une longue journée de travail, sur ton lit avant d’éteindre la lumière, ou dès que tes pieds et tes jambes, qui ont bien travaillé, ont besoin d’une pause.

FAQ sur la posture des jambes contre le mur

Quels sont les bienfaits de la posture des jambes contre le mur ?

C’est une inversion douce qui peut soulager les jambes et les pieds fatigués, enflés ou douloureux, tout en apaisant le système nerveux.

Combien de temps faut-il maintenir la posture Viparita Karani ?

De quelques minutes à quinze ou vingt minutes. Commence par cinq minutes et reste plus longtemps si ça te fait du bien. Pas besoin de te presser.

Est-ce que la posture « Jambes contre le mur » est bonne avant d’aller te coucher ?

Oui. C’est un excellent moyen de se détendre, et beaucoup de gens la pratiquent au lit dans le cadre de leur routine du coucher.

Qui devrait éviter la posture des jambes contre le mur ?

Les personnes souffrant de glaucome, d'hypertension artérielle non contrôlée ou ayant récemment subi une blessure à l'œil doivent faire preuve de prudence. Il est également conseillé de consulter un professionnel de santé si tu es enceinte ou si tu souffres d'une affection médicale.

Peut-on faire la posture des jambes contre le mur sans mur ?

Oui. Tu peux poser tes jambes sur une chaise, un canapé ou un traversin à la place pour profiter d’avantages similaires, mais avec moins d’intensité.