Comment faire la posture du corbeau latéral (Parsva Bakasana)

Les bienfaits de la posture du Corbeau latéral

La position des bras en Chaturanga de la posture du Corbeau latéral sert de base à de nombreuses autres postures d’équilibre sur les bras, notamment la Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana I et II, et Astvakrasana. Apprendre à la réaliser t’ouvre donc la porte à plein de nouvelles possibilités.

Posture de la chaise tournée (Parivrtta Utkatasana)

1. Commence en posture de la chaise, les genoux fléchis et les mains en Anjali mudra au niveau du cœur.
2. En expirant, tourne ton torse vers la gauche pour que ta poitrine soit tournée vers le côté gauche de la pièce.
3. Amène ton coude droit à l’extérieur de ton genou gauche, en creusant davantage la flexion des genoux si nécessaire.
4. Garde tes mains en Anjali mudra. Appuie tes paumes l’une contre l’autre pour que tes avant-bras soient perpendiculaires au sol.
5. Prends quelques respirations dans cette position, en approfondissant ta torsion à chaque expiration.

Pose tes mains au sol

1. Relâche le mudra mais garde ta torsion profonde tout en posant tes deux paumes à plat sur le sol, à l’extérieur de ton pied gauche.
2. Plie les genoux pour te mettre en position accroupie, en t’appuyant sur la pointe des pieds.

Bon, à partir de là, tu as le choix : deux bras ou un seul. (T’inquiète pas, tu auras toujours les deux mains au sol ; c’est juste une question de position des hanches.) Si tu débutes dans les équilibres sur les bras, commence par la version à deux bras.

En appui sur les deux bras

1. Plie tes coudes vers l’arrière pour te mettre en position de Chaturanga. Comme en Chaturanga, veille à ce que tes épaules ne descendent pas plus bas que tes coudes. Contracte tes abdominaux pour maintenir un angle droit entre tes avant-bras et tes bras.
2. En faisant ça, ton coude gauche se place sous ta hanche gauche et ton coude droit sous ton genou gauche. Ce sont tes points d’appui.
3. Continue à faire glisser ton corps weight vers l’avant sur tes mains.
4. Finalement, ton weight avance tellement que tes pieds se soulèvent du sol.
5. Une fois qu’ils sont en l’air, garde tes pieds actifs et tes orteils bien tendus.

En appui sur un bras

1. Quand la version ci-dessus commence à te sembler confortable, il est temps d’essayer quelque chose de nouveau
. 2. Tu auras besoin d’une torsion plus profonde, car tu dois centrer ton corps uniquement sur ton bras droit au lieu de répartir ton weight sur les deux bras.
3. En position accroupie, place ton coude droit à mi-chemin entre ta hanche gauche et ton genou gauche. Tends ta main gauche au-delà de ta hanche gauche.
4. Quand tu te penches vers l’avant, tout ton weight repose sur ton bras droit. Ton bras gauche te stabilise mais ne supporte pas ton weight.
5. Décolle tes pieds du sol.

Étends tes jambes

Quelle que soit la variante choisie pour les bras, il existe plusieurs façons d’étendre tes jambes.
1. Tends les deux jambes vers la droite, les hanches alignées et les pieds fléchis.
2. Tends ta jambe gauche vers la droite. Déplace ta jambe droite de manière à ce qu’elle pointe vers l’arrière de ton tapis. C’est la posture Eka Pada Koundinyasana I.