£ GBP
La posture du danseur est emblématique ; sa silhouette orne la couverture de *Light on Yoga* de B.K.S. Iyengar, l’un des livres de yoga les plus lus au monde. La version d’Iyengar, dans laquelle il passe le bras par-dessus son épaule pour attraper son pied, demande des épaules très ouvertes, en plus de la capacité à faire des flexions arrière profondes et à garder l’équilibre en te tenant sur une jambe. Mais avant de laisser tomber cette posture, sache que la plupart des gens commencent par une version bien plus accessible, qu’on va te décrire ci-dessous.
Si tu pratiques déjà depuis un certain temps, on a aussi une super méthode pour utiliser une sangle et t’entraîner à te sentir à l’aise avec la prise par-dessus l’épaule. Voyons ensemble tous les détails d’alignement importants et les façons d’adapter cette posture !
Bienfaits de la posture du danseur :
Améliore l’équilibre et renforce le tronc
Renforce les jambes
Ouvre la poitrine et les épaules
Instructions :
- Mets-toi debout à l'avant de ton tapis de yoga en posture Mountain.
- Transfère ton poids sur ta jambe droite tout en gardant tes hanches bien alignées vers l'avant de ton tapis.
- Soulevez ton pied gauche du sol en pliant le genou gauche et en ramenant ton talon gauche vers ta fesse gauche.
- Tends ta main gauche derrière toi et attrape l’intérieur ou l’extérieur de ta cheville gauche. Si tu n’es pas sûr, essaie les deux prises et remarque la différence de sensation.
- Lève ton bras droit bien droit vers le plafond, la paume tournée vers l’intérieur.
- Commence à pencher ton torse vers l’avant tout en ramenant ton genou gauche vers l’arrière et vers le haut. Garde les deux hanches bien alignées face à l’avant de ton tapis.
- Arrête-toi quand ton torse forme un angle d’environ 45 degrés avec ta jambe d’appui.
- Donne un petit coup de pied avec ton pied gauche dans ta main pour éloigner ton talon gauche de tes fesses. Appuie ta main contre ton pied pour créer une énergie opposée et empêcher tes hanches de s’ouvrir sur le côté.
- Active ton pied gauche et ta main droite, en concentrant ton attention sur tes orteils et tes doigts.
- Après plusieurs respirations, reviens en position debout et relâche ton pied gauche. Répète ensuite la posture de l’autre côté.
Vers une prise par-dessus l’épaule
- Fais une boucle avec une sangle de yoga et glisse-la sur ton pied gauche quand tu es debout, le genou gauche fléchi.
- Tiens-toi debout, le pied dans la boucle, le talon gauche près de tes fesses. Fais passer la sangle par-dessus ton épaule gauche de manière à ce que son extrémité se trouve devant toi.
- Tiens la sangle dans ta main gauche. Quand tu commences à te pencher en avant, lève ton coude gauche vers le plafond. Comme ta main et ton pied sont reliés par-dessus l’épaule, tu ne pourras peut-être pas te pencher aussi loin vers l’avant.
- Lève ton coude droit vers le plafond et laisse ta main droite rejoindre ta main gauche pour tenir la sangle.
- Fais glisser tes mains le long de la sangle vers ton pied. Arrête-toi quand tu as atteint ton extension maximale.
- Finalement, tes mains toucheront tes orteils et tu pourras lâcher la sangle, en tenant ton pied soit avec ta main gauche, soit avec tes deux mains.
