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Même si on classe la posture du paon (Mayurasana en sanskrit) parmi les équilibres sur les bras, elle est assez différente des autres. Ton expérience des équilibres sur les bras t'aidera à comprendre comment trouver ton centre de gravité, mais la posture du paon est une posture avancée qui offre des bienfaits uniques liés au défi que représente le fait de rentrer les coudes sous le ventre. Parmi ces bienfaits, on peut citer la stimulation des organes abdominaux et le renforcement des muscles du tronc.
Instructions étape par étape pour la posture du paon
1. Commence à quatre pattes, les genoux écartés et les gros orteils qui se touchent.
2. Tourne tes mains une par une pour que tes doigts pointent vers l’arrière de ton tapis. En même temps, rapproche chaque main de tes genoux et aligne tes deux mains sur la ligne centrale.
3. Penche-toi vers l’avant et plie tes coudes vers l’arrière.
4. Arrondis ton dos et appuie tes coudes contre ton ventre.
5. Continue à faire glisser ton weight vers l'avant.
6. Lève et tends tes jambes une par une, en amenant ton corps parallèlement au sol.
7. Lève la tête et regarde devant toi.
8. Tiens la position pendant quelques respirations, puis relâche tes jambes.
🧘 Conseil d’un yogi
« La posture du paon est vraiment unique en son genre. Même si une pratique de yoga régulière et équilibrée t'aidera à y parvenir, la meilleure préparation, c'est de faire la posture elle-même. Si tu n'en as pas l'occasion en cours, entraîne-toi à faire Mayurasana quand tu as un moment. »
Les bases du Mayurasana
Signification en sanskrit : Mayura (paon) Asana (posture)
Niveau de yoga : avancé
Type de posture : Équilibre sur les bras
Catégorie de la posture : Renforcement du tronc, Équilibre
Accessoires courants : un bloc sous le front pour t'aider à te soutenir
Bienfaits de la posture du paon
● Renforce tes poignets, tes avant-bras, tes bras et ton tronc
● Stimule les organes abdominaux et facilite la digestion
● Améliore l'équilibre et la conscience corporelle
Conseils d'alignement clés
1. Les coudes contre le ventre
Tes coudes vont s’enfoncer dans ton ventre. Ça peut être un peu inconfortable, mais c’est le point d’appui de la posture.
2. Contracte tes abdominaux
Ça crée une contre-pression pour tes coudes et ça t'aide à lever tes jambes.
3. Trouve ton point d'équilibre
La clé pour lever tes jambes, c'est de trouver le point idéal où le haut et le bas de ton corps sont en équilibre.
4. Cambre ta colonne vertébrale
Utilise la flexion de la colonne vertébrale (comme dans la posture du chat) pour écarter tes omoplates et creuser ton ventre, ce qui libère de l’espace pour tes coudes. Une fois tes coudes repliés sous toi, lève la tête.
Conseils pour débutants sur la posture du paon
● Utilise des blocs sous ta tête pour t’aider pendant que tu apprends
● Garde les pieds au sol au début
● Commence par placer tes coudes contre ton ventre sans les soulever pour t’habituer à cette position
Variantes et adaptations de Mayurasana
Mayurasana, genoux fléchis
Lève tes jambes sans les tendre, comme étape intermédiaire.
Mayurasana avec le front en appui
Place un bloc sous ton front pour t'appuyer pendant que tu t'entraînes à lever les jambes.
Padma Mayurasana (posture du paon en position du lotus)
Mets-toi en position du lotus alors que tu es à quatre pattes avant de te relever.
Postures préparatoires
Posture de la planche (Phalakasana)
Renforce les épaules et le tronc.
Posture du corbeau (Kakasana)
Te permet de t'initier à l'équilibre sur les bras et de renforcer tes poignets.
La posture du chat (Marjaryasana)
Te rappelle de cambrer ta colonne vertébrale. Essaie aussi d'inverser la position de tes mains dans cette posture pour que tes doigts pointent vers l'arrière.
Postures de contrepoids
Posture de l'enfant (Balasana)
Un moment pour te reposer et détendre tes poignets et ton dos.
Posture de la vache (Bitilasana)
Étire ta colonne vertébrale dans la direction opposée.
Pourquoi on pratique la posture du paon
En plus de ses bienfaits physiques, la posture du paon élargit ta vision de ce qui est possible. Travailler une posture difficile au fil du temps favorise un état d’esprit de progression et te montre que tu es capable de relever des défis. La confiance que tu gagnes sur ton tapis se répercute rapidement dans ta vie de tous les jours.
FAQ sur Mayurasana
Pourquoi s'appelle-t-elle la posture du paon ?
Le nom sanskrit de cette posture est Mayurasana, et « Mayura » signifie paon. La posture ressemble à un paon qui a la queue baissée.
Je n’arrive pas à lever les jambes en Mayurasana. Que dois-je faire ?
Continue à pratiquer des postures qui renforcent ton tronc et des équilibres sur les bras qui t’aident à trouver ton centre de gravité. Travaille aussi régulièrement le Mayurasana chez toi.
La posture Mayurasana convient-elle aux débutants ?
Mayurasana est une posture avancée. La plupart des débutants en yoga trouveront cette posture difficile tant qu’ils n’auront pas développé leur force, leur souplesse et leur conscience corporelle. Mais persévère quand même ; c’est en pratiquant que tu progresseras.
