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Le Sukhasana, par définition, désigne n’importe quelle position assise confortable, les jambes croisées, mais ce n’est pas toujours facile de te sentir à l’aise dans cette posture, surtout si tes hanches sont raides. Même si une pratique régulière est essentielle pour ouvrir ton corps, des accessoires peuvent aussi t’aider à te sentir plus à l’aise quand tu es assis les jambes croisées.
Comment utiliser des accessoires pour une posture facile et confortable
Si tes genoux sont au-dessus de tes hanches quand tu es assis en tailleur, utilise des accessoires sous tes ischions pour surélever ton bassin.
- Place un bloc (ou deux), un traversin ou autant de couvertures pliées que nécessaire sous tes ischions pour surélever ton bassin.
- Ajoute height jusqu’à ce que tes genoux soient en dessous de tes hanches.
- Surélever ton siège te permettra d’allonger ta colonne vertébrale au lieu de la courber, de soulager les douleurs aux hanches et de rester assis confortablement plus longtemps.
Instructions étape par étape pour Sukhasana
- Prépare ton espace de pratique. Si tu utilises des accessoires, place-les sous tes ischions pour que tes hanches soient légèrement plus hautes que tes genoux.
- Assieds-toi en tailleur, le siège posé sur le support et les genoux au sol.
- N'importe quelle position des jambes est acceptable. Voici quelques possibilités :
- Glisse chaque pied sous le tibia opposé.
- Ramène un talon vers ton entrejambe et aligne l'autre talon devant celui-ci, ce qui écarte tes genoux.
- Pose un pied sur le mollet opposé.
- Aligne tes épaules au-dessus de tes hanches.
- Garde la nuque allongée, le regard à l'horizontale et les épaules qui glissent le long du dos.
- Fais le mudra Anjali avec tes mains, ou pose tes paumes sur tes cuisses, paumes vers le haut pour t'ouvrir, ou vers le bas pour t'ancrer.
🧘 Conseil d’un yogi
Avant le début de ton cours de yoga, passe au coin des accessoires pour t'assurer d'avoir tout ce dont tu as besoin. Prends au moins deux blocs et une couverture. Si tes hanches sont raides, prends une couverture supplémentaire pour pouvoir les superposer. Si ton studio dispose de traversins ou de zafus (coussins de méditation ronds), ce sont aussi d'excellentes options pour la posture Sukhasana. Si tu pratiques chez toi, utilise des couvertures pliées, des coussins décoratifs ou des coussins de canapé.
Tapis de yoga à l’honneur : Mindful Garden couleur olive
Les bases de la posture facile
Signification en sanskrit : Sukha (confort) Asana (posture)
Niveau de yoga : débutant
Type de posture : assise
Accessoires : couverture, traversin, blocs
Bienfaits du Sukhasana
- Ouvre tes hanches et tes aines
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Position confortable pour la respiration et la méditation
Conseils pour les débutants en Sukhasana
- Presque tout le monde a intérêt à utiliser un support sous les fesses en Sukhasana.
- Le but de cette posture, c'est le confort. Trouve la configuration qui te convient le mieux.
Variantes de Sukhasana
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga en Gris
Posture de l’angle lié (Baddha Konasana)
Presse la plante de tes pieds l’une contre l’autre et écarte les genoux.
Tapis de yoga à l'honneur : Liforme Classic Tapis de yoga à Rose
Demi-lotus (Ardha Padmasana)
Place un pied dans le creux de la hanche opposée.
Pourquoi on pratique la posture facile
Une position confortable, les jambes croisées, pour la méditation, les exercices de respiration ou un moment de repos, c’est un pilier de la pratique des asanas de yoga. Mais que faire si ça ne te semble pas du tout « facile » ou « confortable » ?
Les accessoires peuvent faire toute la différence. Une fois que tes genoux sont sous tes hanches, tu t’assieras naturellement bien droit, tu respireras régulièrement et tu trouveras la facilité qui donne son nom à cette posture.
FAQ sur Sukhasana
Pourquoi j’ai mal aux hanches et aux genoux quand je fais la posture facile ?
La plupart du temps, c’est parce que tes hanches sont tendues ou que tes genoux sont plus hauts que tes hanches, ce qui peut créer une tension. T’asseoir sur un accessoire pour surélever tes fesses fait généralement une grande différence.
Ai-je besoin d’accessoires pour la posture facile ?
Même si ce n’est pas indispensable, beaucoup de gens trouvent que la posture Sukhasana devient vraiment « facile » dès que les hanches sont surélevées à l’aide d’une couverture pliée, d’un traversin ou d’un bloc.
Combien de temps dois-tu rester en Sukhasana ?
Ça dépend de l’objectif que tu te fixes. Tu peux t’asseoir le temps de quelques respirations lentes au début de ta pratique, ou pendant plusieurs minutes lors d’exercices de respiration ou de méditation. Le confort est la priorité, alors utilise des accessoires et change de position dès que tu en as besoin.
Quels sont les bienfaits de la posture Sukhasana ?
Ça aide à ouvrir tes hanches et tes aines, et ça améliore ta posture. Avec les accessoires adaptés, ça peut aussi être une position confortable pour les exercices de respiration et la méditation.
