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La torsion de Bharadvaja, ou Bharadvajasana II, combine des éléments de la posture du héros et de la posture du lotus pour former une torsion assise de niveau intermédiaire qui favorise la mobilité de la colonne vertébrale et stimule la digestion. L'enlacement derrière le dos et la paume posée au sol servent de points d'ancrage pour approfondir ta rotation.
Instructions étape par étape pour la torsion de Bharadvaja
1. Commence par la posture du bâton (Dandasana), les jambes tendues.
2. Plie ta jambe gauche et amène ton pied gauche à l’extérieur de ta hanche gauche, comme dans la posture du héros (Virasana). Le dessus de ton pied gauche reposera sur le tapis.
3. Ouvre ton genou gauche à environ 45 degrés.
4. Plie ton genou droit et amène ton pied droit par-dessus tes cuisses jusqu’au pli de ta hanche gauche, en position du demi-lotus (Ardha Padmasana). Pose ton genou droit au sol.
5. Tourne le haut de ton corps vers la droite.
6. Passe ta main droite derrière ton dos et attrape le dessus de ton pied droit.
7. Pose ta main gauche à l’extérieur de ta cuisse droite. Glisse tes doigts sous ton genou gauche et pose la paume de ta main gauche au sol.
8. Appuie sur ta paume gauche.
9. Ancrer tes deux ischions au sol.
10. Regarde par-dessus ton épaule droite.
11. Tiens la posture pendant plusieurs respirations, puis relâche et change de côté.
🧘 Conseil d’un yogi
« Si possible, tiens le dessus de ton pied plutôt que de t'agripper au gros orteil. Ça te donne un ancrage plus solide pour la torsion et c'est plus confortable pour ton pied. »
Les bases de la torsion de Bharadvaja
Signification en sanskrit : Bharadvaja (sage hindou) Asana (posture)
Niveau de yoga : intermédiaire
Type de posture : assise
Catégorie : torsion assise, ouverture
des hanches Accessoires : bloc, couverture
Bienfaits de la torsion de Bharadvaja
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Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
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Étire les muscles du dos et de l'abdomen
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Stimule tes organes digestifs et facilite la digestion
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Étire tes quadriceps
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Ouvre tes hanches
Conseils clés pour un bon alignement
1. Pose bien ta paume au sol
Aplatis complètement la paume qui repose sur le sol. Appuie sur cette main pour redresser ta colonne vertébrale et ouvrir ta poitrine.
2. Épaule au-dessus du poignet
Utilise la traction exercée par ta paume sur le sol pour aligner ton épaule au-dessus de ton poignet.
Conseils pour les débutants en Bharadvajasana II
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Si ton genou droit décolle du sol en demi-lotus, place une couverture pliée dessous.
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Utilise un bloc sous ta main gauche pour te donner plus de hauteur, ou pose ta main gauche sur ton genou droit.
Variantes de Bharadvajasana
Bharadvajasana I
Dans cette version de la posture, plie les deux genoux et place tes deux pieds à l’extérieur de ta hanche gauche. Passe ta main gauche sous ton genou droit et tourne-toi vers la droite. Passe ta main droite derrière ton dos et tiens ton bras gauche au-dessus du coude. Après plusieurs respirations, relâche et change de côté.
Posture préparatoire
Demi-Seigneur des Poissons (Ardha Matsendrasana)
Prépare ta colonne vertébrale et tes abdos à une torsion profonde.
Posture de contrepoids
Posture assise aux jambes écartées (Upavistha Konasana)
Allonge ta colonne vertébrale après la torsion et rééquilibre tes côtés gauche et droit.
Étirements chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilise ta colonne vertébrale et relâche tes hanches.
Pourquoi on pratique Bharadvajasana II
Au fur et à mesure que ta pratique du yoga progresse, les postures plus avancées combinent des éléments de postures familières de manière inédite. Bharadvajasana II réunit la posture du héros, la posture du lotus et une torsion profonde pour former une posture unique qui rend ta pratique stimulante et intéressante.
FAQ sur la torsion de Bharadvaja
Est-ce que je peux faire Bharadvajasana II si j’ai les hanches ou les genoux raides ?
Tu sais faire la posture du héros et la posture du lotus ? Si oui, tu devrais pouvoir faire Bharadvajasana II. Sinon, Bharadvajasana I te conviendra peut-être mieux.
La posture de Bharadvaja est-elle bonne pour la digestion ?
Oui, les torsions sont bonnes pour la digestion, car le fait de faire bouger les organes abdominaux peut les aider à mieux fonctionner.
La torsion de Bharadvaja est-elle sans danger pendant la grossesse ?
Les torsions abdominales profondes ne sont généralement pas recommandées pendant la grossesse.
La torsion de Bharadvaja peut-elle soulager les maux de dos ?
Ça dépend de la cause de tes maux de dos. Consulte ton équipe soignante pour savoir si les torsions de la colonne vertébrale sont adaptées à ton état.
