Le guide ultime du yoga chaud

Le principe de base du yoga chaud ressort clairement de son nom, mais avant de dérouler ton tapis dans un cours en salle chauffée, il y a certaines choses que tu dois savoir. Par exemple, quelle température il va faire, les principaux bienfaits et risques, et comment te préparer. Et puis, c'est qui, ce Bikram, au juste ?

C’est quoi, le yoga chaud ?

Le yoga chaud désigne toute pratique de yoga effectuée dans une salle chauffée entre 90 et 105 °F (soit 32 à 40 °C). La température exacte dépend du style spécifique de yoga chaud. Certains centres augmentent également le taux d’humidité, ce qui peut donner l’impression qu’il fait encore plus chaud. De nombreux cours de yoga chaud intègrent le vinyasa flow, mais le yoga chaud original, le Bikram, adopte une approche plus statique.

Bikram vs yoga chaud

Bikram Choudhury a été le pionnier de la méthode consistant à ajouter de la chaleur (105 °F) et de l’humidité (40 %) dans la salle de yoga, ainsi qu’une séquence spécifique de 26 postures (chacune effectuée deux fois) et deux exercices de pranayama. Il a également précisé que les studios de yoga Bikram devaient être recouverts de moquette et équipés de miroirs. 

Bikram a commencé à enseigner aux États-Unis, à San Francisco, en 1973. Son audience s’est développée tout au long des années 1980 et 1990, et le Bikram est finalement devenu l’un des types de yoga les plus populaires.

Au début des années 2000, Bikram a affirmé avoir déposé un droit d’auteur sur son système et a engagé plusieurs procédures judiciaires contre des studios de yoga qui utilisaient son nom ou sa méthode sans autorisation. Ces litiges ont été en grande partie réglés lorsque les défendeurs ont accepté de ne plus utiliser le nom « Bikram » ni sa série de postures, mais, en 2013, une cour d’appel a statué qu’une séquence de mouvements ne pouvait pas faire l’objet d’un droit d’auteur.

En 2017, Bikram a été accusé d’agression sexuelle par au moins six femmes. Après qu’un juge a condamné Bikram à verser 6,8 millions de dollars à son ancien avocat, qui l’avait poursuivi pour harcèlement sexuel, Bikram s’est enfui aux US.

Même s’il continue à exercer en dehors des US, de nombreux studios qui étaient autrefois affiliés à Bikram ont abandonné son nom et/ou sa séquence. Aujourd’hui, on trouve plus souvent des cours inspirés du Bikram que la méthode complète.

En bref, tout le Bikram, c’est du yoga chaud, mais tout le yoga chaud n’est pas forcément du Bikram.

Les bienfaits du yoga chaud

Souplesse et amplitude de mouvement

S'échauffer avant de s'étirer aide à améliorer la souplesse. L'ajout d'une source de chaleur externe garantit que tes muscles sont bien chauds, ce qui, selon les adeptes, facilite des étirements encore plus profonds. 

Endurance

S'entraîner à des températures plus élevées est plus exigeant pour ton corps, ce qui contribue à améliorer ton endurance cardiovasculaire et respiratoire.

Santé mentale

Les adeptes savent que le yoga chaud leur fait du bien. Aujourd’hui, la science commence à confirmer ces affirmations. Une étude récente de la Harvard Medical School a montré que même une ou deux séances de yoga chaud par semaine contribuaient à soulager les symptômes de la dépression.

Températures et conditions ambiantes lors d’une séance de yoga chaud

La chaleur peut être générée de différentes manières, ce qui influence les conditions dans une salle de yoga chaud. 

Les studios les plus modernes utilisent des panneaux infrarouges pour créer une chaleur rayonnante, mais certains espaces ont recours à la ventilation à air pulsé, voire à des radiateurs d’appoint.

Parfois, on utilise aussi des humidificateurs pour contrer la sécheresse provoquée par les radiateurs ou, dans le cas du yoga de type Bikram, pour augmenter intentionnellement le taux d’humidité à 40 %.

La température de la salle varie entre environ 90 et 105 degrés Fahrenheit (32-40 °C), selon le studio et le cours.

À ces températures, tu ne tardes pas à commencer à transpirer.

Conseils pour les débutants en yoga chaud

Ton corps peut mettre un certain temps à s’habituer à faire de l’exercice dans une salle chauffée. Garde ces conseils à l’esprit pour profiter au mieux de ton expérience.

1. Hydrate-toi avant, pendant et après

Pour transpirer, il faut s'hydrater.

2. Procure-toi un tapis de yoga antidérapant

Tes mains et tes pieds glisseront si tu as un tapis en PVC. Un tapis de yoga antidérapant est indispensable.

3. Fais des pauses

Tu pourrais te sentir un peu étourdi ou avoir des nausées au début. Si c'est le cas, fais une pause en posture de l'enfant et laisse-toi le temps de t'acclimater. 

Précautions à prendre pour le yoga chaud

Si tu souffres d’une maladie cardiaque, d’hypertension, si tu as des antécédents de sensibilité à la chaleur ou si tu es enceinte, consulte un médecin avant de t’essayer au yoga chaud.

Comment te préparer (avant, pendant, après)

Avant une séance de yoga chaud

• Bois beaucoup d’eau

• Évite les repas copieux

• Choisis des vêtements qui évacuent la transpiration et un tapis de yoga adapté

• Apporte une serviette et une bouteille d'eau 

Pendant une séance de yoga chaud

• Concentre-toi sur ta respiration

• Repose-toi quand c'est nécessaire

• Adapte ta pratique si tu te sens fatigué

• Bois de l'eau

Après une séance de yoga chaud

• Réhydrate-toi avec des électrolytes

• Fais attention à ce que tu ressens après la séance

Ça te plaît ou pas ?

Le yoga chaud a tendance à susciter des réactions extrêmes : « on adore ou on déteste ». Sa popularité prouve que beaucoup de gens adorent les séances en chaleur pour leur intensité physique et leur effet stimulant sur le mental. Mais si le yoga chaud n’est pas fait pour toi, pas de panique. Il existe plein d’autres types de yoga aux bienfaits nombreux à découvrir.

FAQ sur le yoga chaud

Quelle est la différence entre le yoga chaud et le Bikram ?

Le Bikram est une forme de yoga chaud.

Quelle est la température de la salle lors d'une séance de yoga chaud ?

Ça varie selon le style, mais compte entre 90 et 105 °F (32 et 40 °C). Renseigne-toi sur la température et le taux d'humidité exacts dans n'importe quel studio de yoga chaud.

Le yoga chaud convient-il aux débutants ?

Les débutants peuvent tout à fait pratiquer le yoga chaud. De nombreux studios de yoga chaud proposent des cours pour débutants, qui sont parfois plus courts et/ou moins chauds.

Le yoga chaud peut-il aider à réduire le stress ?

Oui ! N'importe quel type de yoga peut aider à soulager le stress. Certaines personnes réagissent particulièrement bien à l'intensité du yoga chaud.

Qui devrait éviter le yoga chaud ?

Si tu souffres d’une maladie cardiaque, d’hypertension, si tu as déjà montré une sensibilité à la chaleur ou si tu es enceinte, demande conseil à ton médecin avant de t’essayer au yoga chaud. En cas de doute, mieux vaut être prudent et en parler à ton médecin. 

Que dois-tu porter et emporter pour un cours de yoga chaud ?

Des vêtements de sport moulants qui évacuent la transpiration sont parfaits. Certaines personnes préfèrent les leggings pour absorber la transpiration, tandis que d’autres trouvent que les shorts sont plus frais. Si le studio ne fournit pas de serviettes, pense à en apporter une, ainsi qu’une bouteille d’eau et un tapis de yoga antidérapant.