Les 8 meilleures postures de yoga pour soulager les ballonnements

Quand des gaz s'accumulent dans ton système digestif, ça peut être désagréable, voire assez douloureux. Le yoga peut t'apporter un soulagement, surtout si tu te concentres sur des postures qui compriment et tordent l'abdomen pour faciliter l'évacuation de l'air emprisonné

Le yoga favorise également la digestion en relaxant ton corps, ce qui peut stimuler les hormones de « repos et de digestion » du système nerveux parasympathique.

 Découvrons ensemble les postures et les techniques qui peuvent t'aider à soulager les gaz et les ballonnements.

 Comment le yoga facilite la digestion et soulage les gaz

Tu remarqueras un point commun dans les postures qu’on te recommande : la compression. Comprimer puis relâcher l’abdomen grâce à des flexions vers l’avant et des torsions masse les organes digestifs, ce qui favorise le passage des gaz dans ton système.

La respiration profonde et la réduction du stress peuvent également jouer un rôle. Lorsque tu es en mode « combat ou fuite », la digestion est inhibée tandis que ton corps consacre ses ressources à la survie. Tu peux utiliser des techniques de relaxation pour revenir à un état de « repos et digestion », ce qui est plus sain pour ton intestin.

Les meilleures postures de yoga pour soulager les gaz

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Posture pour soulager les gaz (Pavanamuktasana)

Signification en sanskrit : Pavana (vent) Mukta (libération) Asana (posture)
Niveau de yoga : débutant
Type de posture : allongé
sur le dos Bienfaits : comprime les organes
digestifs Pourquoi cette posture : comme son nom l’indique, exercer une pression sur ton abdomen est un moyen efficace d’évacuer les gaz.
Instructions étape par étape :
1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés.
2. Serre tes genoux contre ta poitrine en enroulant tes bras autour de tes tibias.
3. Après plusieurs respirations, relâche tes jambes.
4. Répète l'exercice deux fois de plus si besoin.

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Posture du petit bébé (Ananda Balasana)

Signification en sanskrit : Ananda (béatitude) Bala (enfant) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Allongé
sur le dos Bienfaits : Étire les hanches, les ischio-jambiers et les fessiers
Accessoires : Sangle
Pourquoi cette posture : Comprime l’abdomen sur les côtés.
Instructions étape par étape :
1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés.
2. Serre tes genoux contre ta poitrine.
3. Écarte tes genoux de chaque côté de ta poitrine.
4. Saisis l’extérieur de chaque pied avec la main correspondante ou utilise une sangle passée sous la plante des deux pieds.
5. Superpose tes chevilles sur tes genoux, la plante des pieds tournée vers le plafond.
6. Ramène tes genoux vers tes aisselles.
7. Tiens la posture pendant au moins cinq respirations, puis relâche.

Torsion abdominale (Jathara Parivartasana)

Signification en sanskrit : Jathara (abdomen) Parivartana (tourné) Asana (posture)
Niveau de yoga :
débutant Type de posture : allongé
sur le dos Bienfaits : améliore la
mobilité de la colonne vertébrale Pourquoi cette posture : les torsions aident à comprimer et à relâcher les organes abdominaux. Instructions
étape par étape :
1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés.
2. Déplace légèrement tes hanches vers la gauche.
3. Laisse tes genoux tomber vers la droite.
4. Garde tes deux épaules au sol.
5. Dirige ton regard par-dessus ton épaule gauche.
6. Après cinq à dix respirations, reviens au centre et répète de l’autre côté.

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Posture de la guirlande (Malasana)

Signification en sanskrit : Mala (guirlande) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Debout
Bienfaits : Étire tes hanches, tes chevilles et l’intérieur de tes cuisses
Accessoires : Bloc
Pourquoi cette posture : Un squat profond agit aussi en comprimant l’abdomen
Instructions étape par étape :
1. Tiens-toi debout à l’avant de ton tapis, les pieds aux bords du tapis et les talons tournés vers l’intérieur.
2. Plie les genoux et descends tes fesses pour effectuer un squat profond.
3. Place un bloc sous ton ischion pour te soutenir si la position de squat te met mal à l’aise.
4. Après cinq respirations, tends les jambes pour te relever.
5. Répète l’exercice deux fois de plus.

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Posture du chat et de la vache (Marjaryasana-Bitilasana)

Signification en sanskrit : Marjari (chat) Asana (posture) Bitila (vache) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : À genoux
Bienfaits : Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale et de la force
abdominale Pourquoi cette posture : Le renforcement de l’abdomen facilite la motilité
des organes Instructions étape par étape :
1. Commence à quatre pattes, les hanches au-dessus des genoux et les épaules au-dessus des poignets.
2. En inspirant, soulève ta tête et ton coccyx tout en creusant ton ventre vers le sol.
3. À la prochaine expiration, rentre ta tête et ton coccyx tout en arrondissant ta colonne vertébrale vers le plafond.
4. Garde tes abdos contractés et ton nombril rentré vers la colonne vertébrale tout au long de la posture.
5. Enchaîne cinq à dix cycles de respiration.

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Flexion avant assise (Paschimottasana)

Signification en sanskrit : Paschima (Ouest ; l’arrière du corps) Uttana (étirement intense) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Assise
Bienfaits : Étire les ischio-jambiers
Accessoires : Sangle, traversin
Pourquoi cette posture : Une autre occasion de comprimer la cavité
abdominale Instructions étape par étape :
1. Assieds-toi sur ton tapis, les jambes tendues devant toi. Si tu as du mal à garder la colonne vertébrale allongée dans cette position, surélève tes hanches en t’asseyant sur un traversin ou une couverture pliée.
2. Inspire et lève les bras au-dessus de la tête.
3. Expire et penche-toi en avant sur tes jambes tout en gardant ta colonne vertébrale allongée.
4. Attrape l’extérieur de tes pieds ou utilise une sangle autour de la plante des pieds.
5. Utilise la traction entre tes mains et tes pieds pour approfondir ta flexion avant.
6. Après plusieurs respirations, relâche et reviens en position assise.
7. Répète la posture deux fois de plus.

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Torsion de la colonne vertébrale assise (Ardha Matsyendrasana)

Signification en sanskrit : Ardha (moitié) Matsyendra (seigneur des poissons) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Assise
Bienfaits : Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et comprime l’abdomen
Pourquoi cette posture : L’utilisation d’une traction opposée te permet de t’étirer plus profondément.
Instructions étape par étape :
1. Commence en posture facile (Sukhasana) avec ta jambe droite par-dessus.
2. Fais glisser ta jambe droite par-dessus ta jambe gauche pour amener la plante de ton pied droit à l’extérieur de ta cuisse gauche, le genou droit pointé vers le haut.
3. Glisse ton talon gauche sous ta cuisse droite.
4. Inspire pour allonger ta colonne vertébrale.
5. Expire et tourne le haut de ton corps vers la droite, en amenant ton coude gauche à l’extérieur de ton genou droit et ta main droite sur le tapis derrière toi.
6. À chaque inspiration, allonge ta colonne vertébrale. À chaque expiration, utilise la traction entre ton bras gauche et ta cuisse droite pour approfondir ta torsion.
7. Après trois à cinq respirations, relâche et répète de l’autre côté.

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Posture de l’enfant (Balasana)

Signification en sanskrit : Bala (enfant) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : À genoux
Bienfaits : Ouvre les hanches et allonge la colonne vertébrale.
Pourquoi cette posture : Elle aide ton corps à se reposer et à digérer
. Instructions étape par étape :
1. Commence à quatre pattes.
2. Écarte bien les genoux ou garde-les joints pour une meilleure compression abdominale.
3. Abaisse tes fesses vers tes talons et ton front vers le sol.
4. Garde tes bras tendus devant toi ou ramène-les le long de ton corps.
5. Reste dans cette position pendant cinq à dix respirations. 

Les bienfaits du yoga pour la santé digestive

• Soulage la douleur
• Soulage les ballonnements
• Réduit le stress
• C'est naturel et gratuit !

Conseils pour optimiser le soulagement digestif

Respire profondément

La respiration diaphragmatique fait travailler ton abdomen et calme ton système nerveux.

La règle du sens des aiguilles d'une montre

Commence toujours par te tourner vers la droite pour comprimer le côlon ascendant et suivre le chemin naturel de la digestion.

On continue sur notre lancée

 Si les douleurs liées aux gaz gâchent ta vie, pourquoi ne pas essayer le yoga ? C'est une méthode tout à fait naturelle et efficace dans de nombreux cas. Le yoga contre les gaz est plus efficace s'il s'inscrit dans le cadre de ta pratique régulière d'activité physique. Rester actif physiquement est un autre moyen éprouvé de traiter les gaz chroniques, mais, comme toujours, consulte un professionnel de santé si tes douleurs sont intenses ou persistantes.

FAQ sur le yoga pour soulager les gaz

Le yoga aide-t-il vraiment à soulager les gaz intestinaux ?

Dans de nombreux cas, oui ! Les experts recommandent l’activité physique pour améliorer la motilité intestinale, ce qui peut aider à évacuer les gaz.

Combien de temps dois-tu maintenir les postures pour soulager les ballonnements ?

Commence par cinq respirations profondes, mais raccourcis ce temps si tu ressens une gêne. 

Quelle est la meilleure posture de yoga pour soulager immédiatement les gaz ?

C’est toujours difficile de citer une seule posture, car une approche globale fonctionne mieux, mais on va opter pour la posture bien nommée « posture qui soulage les gaz » (Pavanamuktasana).

Y a-t-il des erreurs courantes à éviter quand tu pratiques le yoga pour la digestion ?

Évite de forcer les postures. L'approche du yoga repose sur le fait d'être en douceur avec ton corps.