Ode à la joie : 9 astuces simples pour être plus joyeux au quotidien

On dit souvent « suis ta joie », mais on préfère « cultive ta joie ». Tu penses peut-être que la joie est quelque chose qui surgit spontanément et qu’on ne peut pas contrôler, mais il est en fait possible de créer les conditions pour qu’elle s’épanouisse et grandisse. La joie, ça se vit quand tu es en famille ou entre amis, dans ces petits moments de bonheur tout simples après le dîner, quand tu vois ton chien ramener la balle à chaque. fois.

Chercher activement des moments de joie tout au long de ta journée et les enchaîner comme des pas de pierre peut te mener au bonheur. Si tu ne sais pas trop comment trouver plus de joie, voici 9 idées à essayer.

9 façons de cultiver la joie

1. Chante. Scande. Écoute les autres chanter et scander.

On n’a pas tous la chance d’avoir une belle voix, mais ça n’a vraiment aucune importance de savoir comment tu chantes quand tu chantes à tue-tête en suivant la radio dans ta voiture. Chanter fait du bien, et des études montrent que ça peut libérer des hormones comme les endorphines et l’ocytocine. Si tu aimes chanter en public, rejoindre des chorales ou des groupes de chant renforce ces sensations positives en renforçant les liens humains et l’esprit de communauté.

Le chant en lui-même peut aussi avoir des effets positifs sur le moral ; des chercheurs ont découvert qu’il pouvait stimuler le nerf vague d’une manière qui aide à lutter contre la dépression. Écouter de la musique a aussi un impact sur ton humeur. Monte le volume de ta chanson préférée dans tes écouteurs et souris aux inconnus. Va voir des concerts et des spectacles de musique en direct. Peu importe qui joue, tant que ça te fait vibrer. 2. Bouge.

Tu peux danser si tu en as envie. Tu peux aussi courir, nager, marcher, faire du spinning ou du yoga, ce qui est particulièrement efficace pour soulager les tensions et le stress. Bouger ton corps et donner à ton esprit l’occasion de faire une pause permet à une humeur plus légère et plus sereine de s’installer. L’exercice aide en effet le cerveau à produire davantage de sérotonine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs qui transmettent des messages à travers ton système nerveux et te font te sentir mieux.

Si l'exercice te semble être une corvée, essaie quelque chose de nouveau. Inscris-toi à une série de cours si tu aimes te sentir obligé de t'y tenir. Intègre l'exercice à ton trajet quotidien en allant au travail à pied ou à vélo. Inscris-toi dans une salle de sport avec une piscine et plein de cours différents si tu aimes avoir le choix. Continue d’essayer jusqu’à ce que tu trouves ce qui te convienne, puis fais-en une habitude. Faire de l’exercice en plein air offre des bienfaits supplémentaires, notamment en stimulant la production naturelle de vitamine D par ton corps, ce qui aide à renforcer tes os, à prévenir les maladies et peut même éloigner la dépression. 3. Passe du temps dans la nature.

Le monde extérieur est génial. Fais de la randonnée, nage dans un lac, promène-toi sur la plage, serre un arbre dans tes bras, prends un bain de soleil. Si tu vis dans une grande ville, profite de ta pause déjeuner pour t’asseoir sur un banc dans un parc. Cultive ton propre jardin si tu aimes faire pousser des plantes. Prends le temps d’admirer un coucher de soleil. Si tu vis dans un climat froid, prévois tes sorties en plein air au moment le plus chaud de la journée et habille-toi correctement quand tu fais de l’exercice dehors. Ce n’est pas pour rien que les retraites de yoga en plein hiver ont tant de succès ! Cette dose de soleil et d’activité physique au bon moment peut t’aider à tenir le coup jusqu’à l’arrivée du printemps.

4. Fabrique quelque chose.

Gribouille pendant une réunion, tricote une écharpe, enfile des perles pour un collier, prépare une fournée de biscuits. Faire quelque chose de tes mains qui donne naissance à quelque chose de nouveau est très gratifiant. Sois créatif. Écris un poème, prends des photos, réorganise ton intérieur. Assieds-toi et fais un dessin comme tu le faisais quand tu étais enfant. Fabrique des cadeaux. Les pâtisseries, les tricots et les photos mentionnés plus haut font toujours très plaisir.

5. Savoure de bons petits plats.

Le goût lui-même, mais aussi le fait de manger avec tes amis et ta famille, sont autant d’occasions de se réjouir, sans parler du plaisir de préparer quelque chose de bon à manger. Avoir une relation saine avec la nourriture, c’est aussi reconnaître que les odeurs et les saveurs sont des sources de plaisir. Alors, mange bien et avec délectation. (De préférence des petits plats faits maison, à base de produits locaux, fermentés naturellement et riches en probiotiques !) 6. Lis un livre.

Si ça fait longtemps que tu n’as pas lu de livre, on ne saurait trop te le recommander, surtout si tu es accro à l’actualité et que tu te laisses happer par les derniers gros titres. Lire un livre, c’est différent. Lis de la fiction, des biographies, de la philosophie. Lis pour le plaisir, pour t’évader dans un autre monde. Lis pour t’instruire, pour mieux comprendre l’actualité, pour te motiver, pour trouver de nouvelles idées. Prends une carte de bibliothèque et lis gratuitement.

7. Fais des câlins.

Tu ne seras sans doute pas surpris d’apprendre que les câlins stimulent la production de sérotonine et de dopamine dans ton cerveau. Toucher un autre être vivant (partenaire, enfant, ami, animal de compagnie) nous fait nous sentir connectés et laisse l’amour circuler. Si tu n’as pas de partenaire de câlins, les massages peuvent avoir le même effet.

8. Fais des compliments sincères.

Recevoir des compliments, c’est sympa, mais ça fait aussi vraiment du bien d’en faire. La plupart de nos compliments portent sur l’apparence physique des gens. Essaie de trouver des façons de féliciter les gens qui vont au-delà de leur apparence physique. Félicite un collègue pour un travail bien fait ou une réflexion pertinente. Remercie sincèrement un vendeur pour ses efforts quand il se met en quatre pour t’aider. Dis à tes amis pourquoi ils sont si spéciaux à tes yeux.

9. Aide un peu. Aide beaucoup.

Ça fait du bien d’être utile, même de la plus petite manière qui soit. Tenir la porte à quelqu’un, aider une maman à porter cette poussette encombrante dans les escaliers, laisser quelqu’un passer devant toi dans une file d’attente ou lors d’une insertion dans la circulation. Ce sont toutes des choses très faciles à faire régulièrement.

Si tu le peux, il y a aussi plein d’occasions de faire du bénévolat à plus grande échelle. Choisis une cause qui te tient à cœur, que ce soit la santé, le développement communautaire, l’aide aux sinistrés, l’éducation ou les animaux. Donner librement de ton temps et de ton énergie pour une cause qui te tient à cœur est aussi gratifiant pour toi que bénéfique pour ceux qui en profitent.