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Se interagisci con i bambini piccoli, noterai che fanno scoppiare uno squat senza pensarci due volte. Man mano che invecchiamo, spesso ci allontaniamo da questo modo molto naturale di sedersi. Ci vengono presentati a banchi e sedie e più tempo trascorriamo in essi, più agili diventano i nostri corpi. Allo stesso tempo, ci stiamo allontanando dalla nostra chiusura relazione con la terra. Accovampare i nostri corpi e ci aiuta a riconnetterci alla prospettiva e alla flessibilità di un bambino.
Comprendere le ragioni per accovacciarsi è una cosa, ma prendere la pratica è un altro. Può sembrare imbarazzante o addirittura doloroso se sei fuori pratica, ma con i giusti segnali di allineamento e oggetti di scena, presto si affollate più facilmente.
Garland Pose Nozioni di base
Significato sanscrito: Mala (Ghirlanda) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i fianchi, i gemiti, la parte bassa della schiena, gli stinchi, le caviglie e i piedi.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
- Tieni il tuo peso nei tacchi. Non puoi farlo se sei sulle palline dei tuoi piedi, quindi usa un oggetto di scena sotto i tacchi se si presentano.
- Non arrotondare la colonna vertebrale. Tieni le spalle indietro e il collo lungo. Questo sembra più naturale quando i tacchi sono adeguatamente radicati.
- Tieni il tuo sguardo all'orizzonte. Non guardare in basso.
Istruzioni passo dopo passo
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Mettiti la parte anteriore del tappetino da yoga con i piedi un po 'più larghi dei fianchi.
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Trasforma le dita dei piedi di circa 45 gradi.
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Piega le ginocchia e abbassa il sedere il più vicino possibile al pavimento.
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Una volta che sei in una posizione che puoi sostenere, lascia che il sedere affondasse verso il pavimento e sollevi il petto.
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Porta i gomiti all'interno delle ginocchia. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo cuore. Puoi fare un po 'di pressione con i gomiti per allargare le ginocchia.
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Resta qui per cinque o dieci cicli di respiro.
- Raddrizza le gambe per uscire.
Suggerimenti per i principianti
- Se non riesci a abbassare fino in fondo, prova a prendere i piedi un po 'più larghi.
- Se i tuoi tacchi si scendono dal pavimento, arrotola una coperta e mettila sotto di loro per supporto.
- Se non riesci a tenere la posa, prendi un blocco (impila più se necessario) sotto il sedere in modo da essere seduto sui blocchi.
Variazioni
Ghirlanda ruota (Parivrtta malasana)
- Porta entrambe le mani sul pavimento all'interno delle gambe mentre continua a fare pressione sulle ginocchia con i gomiti.
- Solleva il braccio sinistro in diagonale, aprendo verso la parte posteriore della stanza mentre torci il busto e gira lo sguardo a sinistra.
- Mantieni la mano destra sul pavimento e sul braccio destro premendo nella gamba destra.
Garland legata (BADDHA MALASANA)
- Da Parivrtta Malasana, rilascia il braccio sinistro dietro la schiena.
- Porta la mano destra dal pavimento.
- Tenendo il braccio in alto a destra all'interno della coscia destra, avvolgi l'avambraccio davanti al ginocchio e poi dietro la schiena.
- Unisciti alle mani dietro la schiena
- Usa la trazione del legame per aprire la tua svolta a sinistra.
Squat molto
Malasana può sentirsi abbastanza imbarazzante le prime volte in cui lo fai, ma presto diventa più comodo se lo fai regolarmente. L'allineamento di questa postura dipende davvero dall'avere i tacchi sul pavimento, quindi usa gli oggetti di scena di cui hai bisogno fin dall'inizio per stabilire buone abitudini. Con una pratica coerente, scoprirai presto che puoi proposito di sempre meno.
Per saperne di più: La naturale connessione dello yoga con la terra, Anjali Mudra: un semplice gesto con grande significato
