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Lo yoga è tutto per muoversi in nuovi modi per costruire forza e aree aperte del tuo corpo che non sapevi nemmeno di avere. Skandasana si adatta sicuramente a questo conto. Praticalo in alternativa agli affondi esaltati in avanti e incorporalo nei flussi rivolti laterali per entrare nelle pieghe dell'anca, allungare i muscoli posteriori della coscia, migliorare l'equilibrio e lavorare le gambe.
Nozioni di base sul fianco laterale
Significato sanscrito: Skanda (Divinità di guerra indù) Asana (Posa)
Conosciuto anche come: Mezza posa tozzo (ardha Malasana)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforza il tuo nucleo, quad e glutei.
Precauzioni: Questo è uno squat profondo, quindi se hai instabilità nel bacino o nelle ginocchia, procedi con cautela.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
1. Prendi il tuo peso nel tallone della gamba piegata. Questo ti aiuterà a bilanciare.
2. Prova a sederti il più possibile. Appoggiarsi in avanti ti ribalterà.
3. Mantieni la gamba dritta molto attiva e impegnata.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia in una posizione a gambe larghe rivolte verso il lato lungo del tappetino yoga.
2. Cendiamo in avanti per portare le mani sul tappeto.
3. Trasforma le dita dei piedi di 45 gradi.
4. Piega il ginocchio sinistro per entrare in uno squat su quel lato.
5. Mantieni la gamba destra dritta e vieni sul tallone destro, flettendo fortemente il piede destro.
6. Per sfidare ulteriormente il tuo equilibrio, porta le mani al centro del cuore Anjali Mudra. Puoi anche portare il gomito sinistro all'interno del ginocchio sinistro, la mano sinistra sul pavimento e aprire il braccio destro verso il soffitto.
7. Accendi lo sguardo oltre la punta giusta
8. Dopo diversi respiri, riporta le mani sul pavimento e raddrizza la gamba sinistra prima di spostarsi dall'altra parte.
Suggerimenti per principianti
1. Se il tuo tallone scende dal tappetino quando si accovaccia, posiziona una coperta arrotolata sotto quel tallone in modo da avere qualcosa in cui macinare.
2. Se gli squat è difficile o doloroso per te, non piegare il ginocchio così profondamente.
Variazione di Skandasana 
Legato Skandasana (BADDHA SKANDASANA)
Avvolgi il braccio inferiore attorno alla gamba piegata e raggiungi la mano dietro la schiena con il palmo alzato. Rilascia il braccio superiore dietro la schiena e porta le mani in stretta. Trasforma questa trazione per aprire il petto verso il soffitto.
Da un lato all'altro
Se sei pronto per una sfida, prova a muoverti da un lato all'altro di Skandasana senza usare le mani sul pavimento.
