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C'è una variazione di Baddha Konasana per tutti, il che potrebbe spiegare perché lo vediamo in così tante lezioni di yoga.
I bambini trovano abbastanza naturale sedersi in questa posizione, ma molti di noi perdono il talento mentre invecchiamo. L'apertura dei fianchi e dei gemiti aiuta a contrastare gli effetti della seduta di fronte a un computer o in un'auto.
Gli oggetti di scena, tra cui coperte e blocchi, aiutano i principianti dello yoga a trovare un sedile confortevole in cui possono mantenere una colonna vertebrale lunga e dritta. Gli studenti più avanzati possono approfondire la postura piegando in avanti, prendendo il tratto dalle cosce interne nella parte bassa della schiena.
Nozioni di base sull'angolo legato
Significato sanscrito: BADDHA (Limite) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Conosciuto anche come: La posa di Cobbler, la posa farfalla
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i fianchi, i gemiti, gli stinchi e i piedi.
Precauzioni: Evita se hai un infortunio all'inguine o al ginocchio.
Oggetti di scena: I blocchi e le coperte supportano una buona postura e lo stretching sicuro.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
- Siediti su qualcosa (blocchi o coperte) che solleva i fianchi sopra le ginocchia, specialmente se la colonna vertebrale si gira quando ti siedi sul pavimento. Immergi i tuoi oggetti di scena più alti come ci vogliono per mettere le ginocchia sotto i fianchi.
- Premi i piedi insieme per creare un impegno attivo nelle gambe mentre ti allunghi.
Istruzioni passo dopo passo
- Vieni a sederti sul tappetino con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul pavimento.
- Apri le ginocchia su entrambi i lati come un libro e premi i bordi esterni delle suole dei piedi (questo mette il legame nell'angolo di legato).
- Fai scorrere i piedi il più vicino possibile al tuo corpo.
- Metti le mani sulle cosce o sui piedi. Se tieni i piedi, puoi usare quella trazione per raddrizzare la colonna vertebrale.
- Fai scorrere le scapole sulla schiena e mantieni la testa in posizione neutra.
- Rimani in posizione verticale o inizia a entrare in una curva in avanti inclinando il bacino in avanti.
- Mentre in avanti si piega, puoi applicare una leggera pressione alle cosce interne con gli avambracci.
- Una volta arrivato alla tua piena rotazione in avanti, puoi posizionare un blocco sotto la fronte se ti sembra di supporto.
Suggerimenti per principianti
- Se non riesci a sederti sul pavimento senza arrotondare la colonna vertebrale, siediti su un blocco o due per sollevare i fianchi sopra le ginocchia. Ciò consente alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e può essere un vero punto di svolta.
- Prendi un blocco sotto ogni ginocchio per il supporto se le ginocchia penzolano.
Variazioni dell'angolo limite posa
Posa angolo limite reclinato (Supta bddha konasana)
Rimuovi eventuali oggetti di scena da sotto il sedile prima di venire a sdraiarti sulla schiena con le gambe in una posizione di Baddha Konasana. Puoi tenere un blocco sotto ogni ginocchio se è bello.
Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
In questa posa, una gamba rimane in una posizione di Baddha Konasana mentre l'altra gamba è estesa di fronte a te.
Mettiti comodo
L'uso di oggetti di scena quando necessario come principiante di yoga ti aiuta a stabilire sane abitudini di allineamento che portano attraverso quando il tuo corpo inizia ad aprirsi. Nel tempo, la posa dell'angolo legato può sentirsi naturale come quando eri un bambino.
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