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La posa seduta ad angolo largo esemplifica un genere di posa che dà a molte persone una sensazione di affondamento nel loro coraggio: le posture della lezione di palestra.
Queste sono pose che hai già fatto in un'ambientazione che non ti è piaciuta. E mentre può essere difficile portare il tuo corpo in una posizione che non hai mai fatto, a volte è ancora più difficile portare una nuova prospettiva a una postura che è carica di associazioni (forse spiacevoli).
Ma, assicurati, questa non è l'ampia piega della tua palestra. IL allineamento e l'attenzione ai dettagli descritti di seguito Make Upavistha Konasana una nuova esperienza: un'esperienza di yoga.
Basi di posa seduta larghi
Significato sanscrito: Upavistha (Seduto) Konasana (Posa angolare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Cendenda seduta e in avanti
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i vitelli e le cosce interne. Allunga i muscoli del supporto spinale. Migliora la tua postura.
Oggetti di scena: Una coperta e alcuni blocchi possono tornare utili.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
- Punta le dita dei piedi direttamente verso il soffitto. Non lasciare che i tuoi piedi si girano verso l'interno o verso l'esterno.
- Flessa fortemente i piedi per coinvolgere la parte posteriore delle gambe.
- Inizia la tua piega in avanti dal bacino. Il bacino ruota in una posizione anteriore mentre le gambe sono attivamente ancorate sul pavimento. Se immagini il bacino come una ciotola d'acqua, puoi immaginare l'acqua che si versa dalla parte anteriore mentre ti fai avanti.
- Agli studenti di yoga viene spesso chiesto di non arrotondare la colonna vertebrale nelle loro pieghe in avanti, ma ci sono momenti in cui è utile esplorare la differenza tra flessione (arrotondata) ed estensione (dritto, in questo caso). Se hai intenzione di passare alla flessione, fallo con intenzione, non perché dà l'impressione di una posa più profonda. Se hai una storia di mal di schiena o lesioni, parla con il proprio medico dei movimenti spinali che dovresti evitare.
- Muoviti su inalazioni e espirazione del respiro.
- Non avere fretta. Approfondire la postura lentamente nel corso di diversi cicli di respiro
Istruzioni passo dopo passo
- Vieni a sederti sul tappetino con le gambe estese a forma di V. Quanto ampie le gambe varia per ogni persona. Prova a aprirli finché non senti un tratto lungo le cosce interne.
- Solleva le braccia verso il soffitto.
- Con un'espirazione del respiro, inizia a entrare in una piega in avanti ribaltando il bacino in avanti, portando il busto verso il pavimento mantenendo la schiena dritta.
- Allunga la colonna vertebrale sulle tue inalazioni e approfondisci la postura nelle tue espilazioni. Ricorda di mantenere i piedi flessi e dita attive.
- Una volta che sei entrato nella rotazione anteriore più alta del bacino, fermati, rilascia le braccia sul pavimento e fai diversi respiri profondi. Se vuoi arrotondare la colonna vertebrale, questo è il momento.
- Con un'inalazione di respiro, torna su un sedile verticale. Puoi approfondire la tua esperienza di posa ripetendo la postura tre volte.
Suggerimenti per i principianti
- Se è difficile per te sederti dritto, prendi una coperta piegata sotto il tuo culo. Può anche aiutare ad ammorbidire le ginocchia, permettendo alle gambe di piegarsi leggermente.
- Non importa quanto prendi le gambe, quindi ascolta il tuo corpo e fai ciò che sembra naturale.
- Non preoccuparti se non ti fai avanti molto lontano. Il tuo obiettivo non è quello di portare il petto sul pavimento o ovunque vicino al pavimento. Piuttosto, vuoi sentire il tratto lungo la parte posteriore delle gambe.
- Prova a posizionare un blocco tra le gambe distese per appoggiare la fronte nella piega in avanti. Immergi diversi blocchi se necessario.
Posture correlate
Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)
Molte persone trovano più comodo allungare mentre si estende una gamba alla volta, il che rende Janu Sirsasana una bella alternativa e una buona posa preparatoria.
Pose yoga seduti
Mentre sei seduto sul pavimento, prendi Alcune altre posture sedute per un giro.
Upavistha Konasana su!
Ora che tutte le associazioni con le lezioni di palestra sono state banditi esercitandosi con un'attenta attenzione, continuate così. Usa gli oggetti di scena come ne hai bisogno e ti godrai i vantaggi di allungare i muscoli posteriori della coscia in sicurezza. Puoi davvero sperimentare progressi in questa postura attraverso la pratica regolare, quindi Upavistha Konasana!
