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I saldi del braccio sono alcune delle pose più divertenti e più divertenti dello yoga. Dal momento che la maggior parte delle persone trascorre le loro giornate con entrambi i piedi saldamente piantati a terra, la capacità di elevarle mentre si bilanciano sulle mani sembrerà sempre impressionante. Ma i saldi del braccio di yoga sono più che faticosi trucchi per feste. Espandono la nostra concezione di ciò che è possibile. Sollevandoti, vieni sollevato e poi edificante. Quando il tuo corpo e il tuo spirito si sentono pesanti e bassi, puoi alleggerire il tuo carico e il tuo umore con un piccolo equilibrio.
Crow Pose è il primo equilibrio a braccio che la maggior parte delle persone affronta, probabilmente perché è piuttosto semplice, che non richiede colpi di scena o imprese spettacolari di flessibilità per distrarti dalla tua battaglia con la gravità. Poiché il tuo corpo rimane relativamente compatto in questa posa, è un buon posto per capire come gestire il tuo peso senza la complicazione aggiunta delle gambe che sporgono qua e là. Una volta che Crow diventa comodo, una serie di altri saldi del braccio potrebbe presto essere più accessibile.
Crow vs. Gru
Nella moderna pratica posturale, Crow è la versione a braccio piegato di questa posa e la gru è la versione del braccio dritto. Tuttavia, i nomi sanscriti di queste due pose sono stati un po 'confusi nel nostro uso comune. Non è insolito per le pose yoga in generale. Poiché lo yoga è stato diffuso, diversi insegnanti hanno chiamato pose con nomi diversi, oltre a sviluppare e nominati le proprie pose.
Non esiste davvero una fonte di riferimento autorevole di tutte le posture yoga, sebbene tendiamo a consultare B.K.S. Il classico di Iyengar del 1966, "Light on Yoga", quando in dubbio. In questo caso, "Light on Yoga" raffigura la versione a braccio dritta della posa, etichetta Bakasana e spiega che Baka significa gru. Caso chiuso, tranne per il fatto che la versione a braccio piegato è spesso chiamata anche Bakasana e tradotta come posa di corvo. Non siamo sicuri di come sia diventata questa confusione di corvo/gru, ma per il bene di Clarity, stiamo seguendo la convenzione di chiamare la versione a braccio piegato Kakasana, poiché Kaka significa corvo in sanscrito.
Core duro
Anche se potrebbe sembrare che tu abbia bisogno di braccia giganti e voluminose per trattenerti, i saldi del braccio sono più sulla forza del nucleo, la flessibilità e la consapevolezza del corpo, che ti aiutano a trovare il tuo centro di gravità e distribuire in modo arido il carico. Quando tutto è organizzato proprio così, i tuoi piedi possono sembrare quasi galleggiare dal pavimento.
Certo, deve esserci qualcosa che supporta il tuo volo: sono i muscoli del busto, alias il tuo core. Il nucleo va molto più in profondità dell'addome del retto (ciò che probabilmente chiameresti addominali) per includere il pavimento pelvico, gli obliqui, l'addome trasversale, i psoas e i muscoli che supportano la colonna vertebrale. La forza di base è la chiave per le pose di bilanciamento dello yoga.
Se i saldi del braccio sembrano fuori portata al momento, esercitarsi Altre posture di bilanciamento Ti aiuterà a costruire la forza. Anche le posa dove non ti trovi su una gamba possono essere sfide di equilibrio. (Mai sentito traballante in una posa in piedi come Guerriero I.?) Mirare al tuo nucleo con scricchiolii, assi e Assi laterali è un altro modo per diventare più forte.
Crow Pose (Kakasana) Istruzioni passo-passo
Se stai lavorando alla posa, fallo ogni giorno a casa. È difficile (anche se non impossibile) ottenere un tempo di pratica abbastanza coerente in classe per avere una svolta. Potresti anche sentirti troppo inibito a cadere per esplorare davvero i bordi del tuo equilibrio.
1. Per darti una base soda, inizia in una posizione accovacciata con i palmi delle mani sul pavimento e le spalle a distanza di distanza.
2. Alzati sulle palline dei piedi e separa le ginocchia.
3. Piega i gomiti dritti alla schiena in modo che le ginocchia entrano in contatto con la parte superiore delle braccia il più vicino possibile alle ascelle. Potrebbe essere necessario avvicinare le mani ai piedi per farlo. Assicurati solo che le tue mani non si avvicinino e che i gomiti si alzino ai lati. Una cinghia intorno alla parte superiore delle braccia qui è un buon modo per tenere traccia del tuo allineamento. Quando entri nella posa, le ginocchia appoggiano sullo scaffale fatto dalla parte superiore delle braccia.
4. Ora, potresti notare che il tuo sedere è ancora terribilmente vicino al pavimento. Prima di provare a decollare, dovrai sollevarlo molto. Tieni le ginocchia piegate appoggiate sulla parte superiore delle braccia ma raddrizza le gambe fino a quando il sedere è sopra la testa.
5. La fisica impone che devi sporgersi in avanti per far passare i piedi da terra. Capire quanto appoggiarsi è la chiave per l'intera posa e, in effetti, per tutti i saldi del braccio. Guarda il pavimento di qualche metro davanti a te per tenere la testa alta. Continua a sporgerti in avanti e ad entrare in punta di piedi più inclinati fino a quando un piede si solleva da terra. Airl la pancia e solleva l'altro piede per unirsi. Stringi le ginocchia verso la linea centrale in modo che non ti scivoli via.
6. Puoi crash-terra alcune volte prima di ottenere la sospensione dell'equilibrio. Imposta un cuscino o due davanti al tuo tappetino in modo che non hai paura di appoggiarti davvero. Quando trovi quel punto debole, i tuoi piedi voleranno davvero dal pavimento. Una volta che sei in volo, porta i piedi a toccare, infilando i tacchi vicino al sedere e mantenendo il tuo dita attive. Man mano che ti senti più a tuo agio, inizia a lavorare per raddrizzare le braccia. Quando le braccia sono completamente dritte, sarai in posa di gru (Bakasana).
Suggerimento: quando inizi a giocare con questa posa, è importante ricordare che la tua testa è pesante. Se lo lasci appesa, ti abbatterà, in equilibrio del braccio e nella vita. Tieni lo sguardo a terra davanti a te per elevare la testa e il tuo umore.
