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Qual è il ruolo del tuo sedere in backbend?
La posa delle ruote e altri backbend di yoga erano una volta più comunemente insegnati con le istruzioni per mantenere morbidi i muscoli del sedere. L'idea alla base di questo segnale è che se stringi bene i glutei, comprime il sacro e la parte bassa della schiena, limitando la gamma dell'estensione spinale. Tuttavia, di recente, la mente dell'alveare ha iniziato a pensare in modo diverso all'uso di Glutei Maximi per premere i fianchi. I glutei sono i muscoli più grandi lungo il corpo posteriore e usarli aiuta a attivare la forza della catena posteriore per sollevare il bacino pesante. Rappresentare il sedere aiuta anche a stabilizzare le articolazioni sacroiliac, che possono essere una fonte di dolore per gli yogi ipermobile. Ci piace la strada di mezzo qui, in cui usi i tuoi glutei per premere e poi tenerli tonificati ma non serrati mentre tieni la posa. Scopriamo che questo fornisce un buon equilibrio tra supporto e mobilità, ma poiché ogni corpo è diverso, potresti preferire utilizzare un metodo diverso. Prova diversi per dimensioni e guarda cosa funziona per te.
Vantaggi della posa delle ruote
- Rafforza i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia e della schiena.
- Apre il torace e allunga i polsi e gli addominali.
- Migliora la mobilità spinale.
- Contrasta gli effetti della seduta.
Istruzioni
- Vieni a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto e la pianta dei piedi sul tappetino e vicino al sedere. Prendi i piedi di distanza dai fianchi o un po 'più larghi.
- Piega i gomiti verso il soffitto e porta i palmi delle mani sul tappetino su entrambi i lati delle orecchie con le dita che puntano verso i piedi. Scopri le spalle delle palme a distanza o un po 'più ampia. L'allineamento tradizionale dello yoga è stato abbastanza severo nel mantenere i piedi e le mani di distanza da parte dei fianchi e delle spalle, rispettivamente. Mentre questa è ancora una buona regola empirica, molti insegnanti contemporanei consentono che prendere le mani e i piedi un po 'più ampi qui possa rendere questa postura più comoda e accessibile senza sacrificare la sua struttura integrale. I punti inversi sul tuo Sistema di allineamento per me di Liforme Yoga Mat Può aiutarti a regolare le mani in modo che siano uniformemente distanziate.
- Coinvolgi i glutei e premi nelle mani e nei piedi per sollevare il bacino dal tappetino, portando la corona della testa sul pavimento.
- Prendi questo pit stop per assicurarti che i gomiti siano sopra i polsi e che i piedi siano ancora paralleli tra loro. Effettuare tutte le regolazioni di allineamento necessarie e stringere le scapole sulla schiena prima di procedere.
- Raddrizza le braccia per sollevare la testa dal pavimento e il bacino verso il soffitto. Ad alcune persone piace salire su un'inalazione di respiro per un sollevamento extra mentre altri preferiscono salire su un'espirazione per un potere extra.
- Nota se le ginocchia vogliono estese verso l'esterno. Tieni le ginocchia sulle caviglie immaginando che stai spremendo un blocco di yoga tra le ginocchia (o prendi il blocco di yoga tra le ginocchia prima di premere se questa sensazione non è familiare).
- Tieni i piedi il più vicino possibile al parallelo.
- Disegna le scapole sulla schiena e sbocciano il petto.
- Lascia che la testa appenda pesante.
- Se ti senti stabile e vuoi provare una ruota a gambe con una gambe (Eka Pada Urdhva Dhanurasana), sposta il peso nel piede destro mantenendo il bacino in una posizione neutra (non permetterlo di ribaltarsi su un lato). Solleva il piede sinistro e attira il ginocchio verso il petto. Raddrizza la gamba sinistra e flette il piede sinistro verso il soffitto. Dopo diversi respiri, piega il ginocchio e poi riporta il piede sinistro sul tappeto. Ripeti questa postura dall'altra parte, riposando sul pavimento in mezzo se si desidera.
- Dopo cinque o dieci respiri in ruota o ruota a gambe con una gambe, infila il mento e piega le braccia per abbassarsi lentamente sul pavimento.
Matro yoga in primo piano: Liforme Love Mat
