Un dolore nell'intestino può essere un vero dolore nel sedere. Se hai difficoltà occasionali con la tua digestione, prova lo yoga. Qualsiasi pratica che ti aiuti a rilassarti può fare una grande differenza, soprattutto se includi pose che mobilitano l'addome. 

Come lo yoga può aiutare la digestione

Ammettiamolo: la "digestione" è un eufemismo per una vasta gamma di questioni relative ai rifiuti escreti, tra cui costipazione, flatulenza, crampi e gonfiore. Tutti questi sono legati a ciò che mangi, quindi se hai problemi cronici, vorrai anche guardare la tua dieta e parlare con gli specialisti dell'assistenza sanitaria. 

Oltre alla dieta, molti problemi digestivi sono causati dallo stress, il che significa fare regolarmente yoga può davvero aiutare. Probabilmente sei a conoscenza della reazione di "combattimento o volo" innescata dagli ormoni dello stress. L'opposto di "combattimento o volo" è "riposo e digest". Quando il tuo sistema nervoso riceve segnali che sei al sicuro, dice al tuo corpo di tornare al business del cibo digerito. Tecniche di rilassamento come lo stretching e la respirazione profonda rassicurano il tuo corpo che tutto va bene.

Quando hai bisogno di spostare le cose, prova a praticare posture di yoga che mirano all'addome, dove vivono i tuoi organi digestivi. I colpi di scena sono particolarmente bravi a portare i tuoi organi in diverse posizioni, il che può incoraggiarli ad andare avanti con il loro lavoro. Le pieghe in avanti, che creano una compressione delicata, possono anche aiutare, in particolare se combinate con pose che allungano il busto. 

Le migliori pose per la digestione

Cucciolo posa (uttana shishosana)

Significato sanscrito: Uttana (Intenso) Shisho (Cucciolo)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiarsi
Vantaggi: Allunga i muscoli addominali, la schiena e le spalle.
Precauzioni: Lesioni della spalla
Perché questa posa: Faremo molta compressione addominale, ma anche una certa espansione è una buona idea.
Passo-passo: 

1. Vieni alle tue mani e alle tue ginocchia, prendendo un pad yoga Sotto le ginocchia se sono sensibili. 
2. Tenendo i fianchi sopra le ginocchia, fai scorrere le mani in avanti il ​​più possibile con le braccia dritte.
3. Abbassa la fronte o il mento sul pavimento o un blocco per il supporto. 
4. Prendi da cinque a dieci respiri.

Allunga per gatto (Marjaryasana-Bitilasana)

Significato sanscrito: Marjary (Gatto) Bitil (Mucca)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi: Rafforza e allunga i muscoli del nucleo e della schiena
Perché questa posa: Spostarsi avanti e indietro tra estensionzionale spinale e flessione richiede l'espansione e la contrazione della cavità addominale.
Passo-passo: 

1. Inizia sulle mani e le ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Con un'inalazione di respiro, ribalta il bacino in avanti in modo che la coda si solleva e le curve della pancia verso il pavimento. 
3. Solleva la testa e tira l'ombelico delicatamente.
4. Con un'espirazione del respiro, infila la coda in modo che la colonna vertebrale si arrotonda verso il soffitto. 
5. Lasciati cadere la testa e abbraccia l'ombelico verso la schiena.
6. Ripeti questo ciclo di movimento su ogni inalazione ed espira per dieci o più respiri.

Posare mezzo Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana) 

Conosciuto anche come: Twist spinale seduto
Significato sanscrito: Ardha (Metà) Matsyendra (Lord of the Fishes)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Si estende e rafforza i muscoli addominali. Allunga i fianchi e i glutei. 
Perché questa posa: Una svolta con la compressione può incoraggiare la motilità negli organi digestivi.
Passo-passo: 

1. Vieni a sederti sul tappetino in una comoda posizione a gambe incrociate.
2. Porta il piede destro all'esterno della coscia sinistra con il ginocchio destro rivolto verso l'alto.
3. La coscia del ginocchio si muoverà verso la linea centrale e il piede sinistro viene nascosto vicino al gluteo destro.
4. In un'inalazione, allunga la colonna vertebrale.
5. Durante un'espirazione, ruota il busto a destra, portando la parte superiore del braccio sinistro fuori dalla coscia destra e la mano destra sul tappeto alla base della colonna vertebrale.
6. Allunga la colonna vertebrale su ogni inalazione e approfondisci la svolta su ogni espirazione. 
7. Dopo cinque o più respiri, cambi i lati.

Posa di allevia del vento (pavanamuktasana) 

Significato sanscrito: Pavana (Vento) Mukta (Liberatorio)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Compressione degli organi addominali
Perché questa posa: È tutto nel nome!
Passo-passo: 

1. Sdraiati sulla schiena
2. Disegna le ginocchia nel petto.
3. Abbraccia fortemente le ginocchia con le braccia.
4. Solleva la fronte verso le ginocchia o tieni la testa sul pavimento.
5. Alcune persone preferiscono abbracciare le ginocchia in una alla volta con la gamba opposta estesa.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Serratura)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend supino
Vantaggi: Rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quad. Apre il torace, l'addome e le spalle.
Precauzioni: Lesioni del collo
Perché questa posa: Un altro modo per fare spazio nell'addome.
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le ginocchia rivolte verso l'alto e le braccia lungo il tuo corpo.
2. In un'inalazione, premere in piedi per sollevare i fianchi dal pavimento.
3. Incolla le spalle sotto una alla volta.
4. Intreccia le dita dietro la schiena.
5. Premi in piedi e nella parte superiore delle braccia per sollevare i fianchi più in alto.
6. Fai diversi round di respiri e liberate su un'espirazione. 

Garland Pose (Malasana)

Significato sanscrito: Mala (Ghirlanda)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Si allunga e rafforza i piedi, le caviglie, le ginocchia e i fianchi.
Perché questa posa: La compressione in questa posizione incoraggia le cose a muoversi attraverso il tuo sistema. 
Passo-passo: 

1. Vieni a stare in piedi con i piedi sotto le spalle e le dita dei piedi si sono rivelate.
2. Piega le ginocchia e abbassa il sedere quasi fino al pavimento.
3. Allontanati i piedi, se necessario. 
4. Se i tuoi tacchi si scendono dal pavimento, prendi una coperta arrotolata sotto di loro in modo che possano macinare in qualcosa.
5. Porta i gomiti nelle ginocchia e spingi delicatamente le ginocchia.
6. Porta i palmi Anjali Mudra al tuo cuore.

Affonamento basso ridotto

Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza le gambe e le braccia, apre il torace, compressione addominale
Perché questa posa: Una svolta in piedi è un altro modo per mobilitare gli organi digestivi.
Passo-passo: 

1. Inizia in una posizione di affondo bassa con entrambe le mani nella parte anteriore del tappetino, il piede destro all'interno della mano destra e il piede sinistro nella parte posteriore del tappetino, dita dei piedi nascoste sotto.
2. Prendi il braccio destro fino al soffitto, aprendo il petto a destra.
3. Impila la spalla destra sopra la spalla sinistra.
4. Tieni il ginocchio destro sulla caviglia destra.
5. Trasforma lo sguardo verso il soffitto.
6. Dopo diversi round di respiro, commuta i lati.

Fold in avanti in avanti (uttanasana)

Significato sanscrito: Uttana (Intenso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga le spalle delle gambe.
Perché questa posa: Una piega in avanti in avanti ha usato la gravità per approfondire la compressione. 
Passo-passo: 

1. Mettiti la parte anteriore del tappetino con la distanza dei fianchi dei piedi.
2. Inspira e prendi le braccia in alto.
3. Espira e piega avanti sopra le gambe, portando le mani verso il pavimento.
4. Piega leggermente le ginocchia per permetterti di piegare più profondamente.
5. Lascia che la testa e le braccia pendono pesanti.
6. Resta per cinque o dieci respiri.

Fold in avanti a gambe a largo ruota (Parivrtta Prasarita Padottanasana)

Significato sanscrito: Parivrtta (Ruotato) Prasarita (Allungato) Pada (Piedi) Uttana (Intenso)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga le gambe interne, i fianchi, i glutei e i gemiti.
Perché questa posa: Una piega in avanti con una svolta combina diversi metodi di compressione.
Passo-passo: 

1. Vieni a stare di fronte al lato lungo del tuo tappetino da yoga con i piedi di distanza e parallelo.
2. Fold in avanti ribaltando il bacino in avanti, portando le mani a terra o blocchi.
3. Prendi la mano destra verso l'esterno della gamba sinistra da qualche parte tra il ginocchio e la caviglia. 
4. Prendi la mano sinistra al tuo sacro.
5. Ruota il busto a sinistra, usando la presa sulla gamba sinistra come leva per approfondire la torsione.
6. Torna al centro e fai l'altro lato.

Cobra (Bhujangasana)

Significato sanscrito: Bhuja (Cobra)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Rafforza i muscoli della schiena
Perché questa posa: La pressione leggera sull'addome può alleviare la costipazione.
Passo-passo: 

1. Vieni a sdraiarti sullo stomaco con i gomiti piegati e palmi sotto le spalle.
2. In un'inalazione, premere nel bacino e nelle cime dei piedi per sollevare il petto dal pavimento. Cerca di non premere nelle tue mani.
3. Durante la tua espirazione, rilascia il petto sul pavimento.
4. Ripeti questo due volte in più. 

Locust Pose (Salabhasana)

Significato sanscrito: Salabha (Locusta)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Incline
Vantaggi: Rafforza la schiena, le gambe e l'addome. Migliora la flessibilità spinale.
Perché questa posa: Una pressione un po 'più intensa in cui la pancia incontra il pavimento. 
Passo-passo: 

1. Sdraiati sullo stomaco con le braccia ai lati.
2. Su un'inalazione, macina attraverso il bacino e le cime dei piedi e solleva il petto e le braccia dal pavimento ogni quantità.
3. Tenere premuto per diversi respiri e rilasciare su un'espirazione.
4. Vieni altre due volte, sollevando anche i piedi se vuoi.

Gambe verso la posa del muro (Viparita karani)

Significato sanscrito: Viparita (Inversione) Karani (fare)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Circolazione migliorata e drenaggio linfatico, allunga le spalle delle gambe
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma
Perché questa posa: Una lieve inversione porta i tuoi organi di digestione in una nuova posizione. Sollevare i fianchi usando un oggetto di scena per intensificare l'inversione.
Passo-passo: 

1. Porta il tuo tappetino da yoga e un sostegno, coperte o un blocco al muro.
2. Se hai un sostegno o coperte, mettili alla fine del tappetino al muro.
3. Siediti sul tuo sostegno con le ginocchia piegate e il lato del corpo contro il muro.
4. Rotola sulla schiena prendendo le gambe sul muro.
5. Se stai usando un blocco come oggetto di scena, solleva i fianchi e fai scorrere sotto.
6. Prendi le mani sul ventre, chiudi gli occhi e rilassati per diversi minuti.
7. Per uscire, piega le ginocchia e rotola da un lato.

Cadavere posa (savasana)

Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Riposa il corpo
Perché questa posa: Trasmettere il tempo per il riposo riduce lo stress e offre al tuo corpo l'opportunità di sperimentare gli effetti della tua pratica. 
Passo-passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia accanto al tuo corpo.
2. Chiudi gli occhi.
3. Trasforma i palmi per affrontare il soffitto.
4. Lascia che i tuoi piedi si aprano.
5. Riposa per circa 10 minuti. 

Riposare e digerire 

Per i migliori risultati, bevi molta acqua e includi alcune delle pose di cui sopra nella tua routine di yoga regolarmente programmata, perché la pratica costante nel tempo è il modo migliore per ridurre lo stress e rimanere in salute.