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Prima dei piedi
Proprio davanti, parliamo di uno dei problemi più comuni con il cane rivolto verso il basso: i piedi. I principianti tendono ad avere difficoltà a ottenere i piedi la distanza adeguata. I tuoi piedi non dovrebbero essere larghi come il tappetino. Né dovrebbero toccare. Dovrebbero essere a distanza dell'anca. Molte persone sopravvalutano quella distanza. Non significa quanto siano larghe le tue cosce. Invece, l'immagine disegnando una linea verso il basso da dove il tuo femore (osso della coscia) si inserisce nel bacino su ciascun lato, quindi estendendo quella linea in modo che ti spenga i talloni. Impostare con i bordi esterni dei piedi paralleli tra loro, il che può significare che le dita dei piedi sono diventate sempre così leggermente. Quando i piedi sono in questa posizione, consente alle gambe di trasportare la loro giusta dose di peso.
Benefici del cane rivolto verso il basso
Allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli
Rafforza le braccia, le gambe e la schiena
Istruzioni:
1. Inizia sulle mani e le ginocchia con i polsi sotto le spalle. Estendi le gambe per entrare in una posizione di tavola. Non preoccuparti, non resteremo qui a lungo! Spostarsi dalla tavola è un buon modo per garantire che le mani e i piedi siano la distanza adeguata. (NB: spingere indietro direttamente da una posizione di mani e ginocchia tende a darti un cane corto.)
2. Dalla tavola, premere nei palmi delle mani e sollevare i fianchi, attirandoli verso la parte posteriore del tappetino. Avere la forma di una V invertita nella tua mente.
Questa è la forma molto semplice. Ora ci sintonizzeremo. La posa non è una posizione rigida e statica, ma piuttosto una forma generale con bordi in continua spostamento.
3. Piega profondamente le ginocchia e vieni sulle palline dei piedi. Punta le ossa sedute verso il soffitto. Piegare le ginocchia toglie i muscoli posteriori della coscia dall'equazione in modo da poter sollevare la coda mantenendo neutra il bacino. Una volta fatto, puoi riposare le gambe o tenerle piegate un po '(o molto) se hai i muscoli posteriori della coscia stretta.
4. Ora rilascia i tacchi verso il pavimento. Ciò non significa che debbano toccare il pavimento, ma dovrebbero avere peso in loro. Di solito si librano appena sopra il terreno. Stare in piedi sulle palline dei piedi crea una posa diversa.
5. Coinvolgi i tuoi quadricipiti e mira a una leggera rotazione interiore delle cosce per aiutare a diffondere le ossa del set.
Ora sulla parte superiore del corpo!
6. Distribuire le dita e premere verso il basso nell'intera lunghezza di ogni dito. Questo cuocererà leggermente i palmi delle palme (Hasta Bandha), che aiuta a ridurre la tensione dei polsi. Inoltre, assicurati che le pieghe del polso rimangano parallele tra loro, il che significa che le tue mani non sono né fuori né fuori.
7. Allinea le pieghe del gomito interno con le pieghe del polso. Un leggero ammorbidimento dei gomiti aiuterà a prevenire l'usura sulle spalle nel tempo. Aiuta anche a dare alla parte superiore delle braccia una rotazione esterna, che allarga le scapole e ti consente di rilasciare il collo.
8. A proposito, lascia che la tua testa penda pesante. Alcune pratiche ti incoraggiano a portare la testa sul pavimento, ma questo spesso porta a un crollo della colonna vertebrale superiore, in cui le scapole si muovono l'una verso l'altra e il petto incolla. Tieni le scapole separate, la pancia tonica dolcemente e le costole si sono unite per mantenere una colonna vertebrale dritta e supportata.
9. Respira profondamente.
Come puoi vedere, Downward Dog presenta sfide sia per le persone che hanno una tenuta nei loro corpi sia per coloro che sono ipermobili. Se non ti senti subito a proprio agio, non preoccuparti; Avrai ampie opportunità di accontentarti del tuo cane nel corso della tua pratica per tutta la vita!
