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La posa della mucca ha un ruolo da protagonista in una delle mosse preferite dello yoga, il Allungo di gatto, ma può anche stare da solo. Quando sei stato seduto tutto il giorno, niente è meglio che aprire il petto e spostare la schiena.
Istruzioni dettagliate per la posa della mucca
1. Inizia sulle mani e le ginocchia con le cosce e le braccia perpendicolari al pavimento e alla colonna vertebrale in posizione neutra. Prendere un Pad yoga Sotto le ginocchia se sono sensibili.
2. Con un'inalazione di respiro, inizia il movimento dal coccige inclinando il bacino in avanti.
3. Mantieni la leggera coinvolgimento del tuo nucleo mentre la pancia abbassa attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
4. Lascia che gli effetti dell'estensione spinale (noto anche come backbend) si increspano sulla schiena.
5. Apri il petto e inclina leggermente la testa per sollevare lo sguardo.
6. Potresti essere abituato a trasferirti Posa del gatto Durante la tua espirazione. Invece, trascorri qualche respiro nella posa della mucca mentre continui ad aprire il tuo cuore.
Nozioni di base sulla posa della mucca
Significato sanscrito: Bitila (Mucca) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Benefici della posa della mucca
· Apre il petto
· Contrasta gli effetti della seduta
· Migliora la mobilità spinale
· Migliora la forza del nucleo
Segnali di allineamento chiave
1. Immergi le articolazioni
Pelvi su ginocchia e spalle sui polsi per la massima stabilità.
2. Disegna nell'ombelico
La pancia viene lasciata cadere, ma non è allentata. Disegna l'ombelico delicatamente verso la colonna vertebrale per coinvolgere l'addome e sostenere la colonna vertebrale.
3. Solleva lo sguardo
Pensa al tuo collo come all'estensione naturale della colonna vertebrale. Inclina leggermente la testa per sollevare lo sguardo, ma non esagerare.
Suggerimenti per principianti per la posa della mucca
· Non preoccuparti se non ti senti come se stessi ricevendo un grande movimento da questa posa. La mobilità migliorerà nel tempo.
· Se non puoi venire nelle tue mani e in ginocchia per qualsiasi motivo, puoi fare una posa di mucca su una sedia (vedi sotto).
Variazione della posa della mucca
Posa di mucca da sedia
1. Vieni a sederti sul bordo di una sedia con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia impilate sulle caviglie.
2. Porta i palmi delle palme in ginocchio.
3. In un'inalazione di respiro, ribalta il bacino in avanti, gonfia il petto e tira indietro le spalle.
4. Torna in una posizione neutra durante l'espirazione.
5. Ripeti sulla tua prossima inalazione
Posa preparatoria
Posa Sfinge (Salamba Bhujangasna)
Questo backbend delicato e supportato è un buon modo per riscaldare la colonna vertebrale.
Contrattacco
Posa del bambino (Balasana)
Ruota la colonna vertebrale e porta le ossa del set ai talloni per contrastare gli effetti della posa della mucca.
Perché pratichiamo la posa della mucca
Pratichiamo lo yoga per portare equilibrio nei nostri corpi, il che spesso significa entrare in posizioni che non facciamo nella nostra vita quotidiana. La posa della mucca è eccellente per la mobilità spinale e il coinvolgimento del nucleo, ed è facile da incorporare nella tua routine. Puoi anche farlo seduto alla tua scrivania!
FAQ
A cosa serve la posa della mucca?
La posa della mucca fa bene all'apertura del petto, che contrasta gli effetti della seduta e migliora la postura. È anche un buon riscaldamento per la colonna vertebrale.
La posa della mucca è amichevole per principianti?
Molto! Quasi chiunque può fare questa posa, sulle mani e le ginocchia o su una sedia.
Quando dovrei evitare la posa della mucca?
Se si verificano mal di schiena dall'arco della colonna vertebrale o il medico ti ha consigliato di evitare questa posizione, dare una pausa a perdere la mucca.
