€ EUR
Vedi la faccia della mucca a forma di questa posa? In Light on Yoga, B.K.S. Iyengar scrive che un Gomukha è anche uno strumento musicale largo da un'estremità e stretta dall'altra.
Gomukhasana entra in alcune aree molto difficili da fare del tuo corpo, comprese le cosce, le spalle, il torace e la schiena esterni. Gli oggetti di scena, tra cui una cinghia e qualcosa su cui sedersi, possono essere molto utili per ottenere il massimo beneficio da questa postura.
La faccia di mucca posa basi
Significato sanscrito: Go (mucca) mukha (faccia) asana (posa)Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi della posa della faccia di mucca:
• Allungano le cosce e i glutei esterni.
• Allunga i muscoli latissimus dorsi della schiena.
• Allunga i muscoli deltoidi delle spalle.
• Allunga i muscoli pettorali del petto.
• Allunga i muscoli del tricipite sul retro delle braccia.
Suggerimenti per principianti
1. Usa una cinghia
Molte persone trovano la prospettiva delle loro mani che si incontrano alle spalle scoraggianti. Invece di saltare quella parte della posa, usa un cinturino, un asciugamano o una cintura tra le mani per creare la connessione. Questo dà al tuo corpo un percorso da seguire e inizia ad aprire le aree strette del torace, delle spalle e della schiena.
2. Impila le ginocchia
Se è difficile allineare entrambe le ginocchia alla linea mediana, prova a usare una coperta o un blocco sotto il sedere per sollevare il sedile.
3. Tieni la testa alta
La pressione dalle braccia può spingere la testa in avanti. Prova a premere la testa tra le braccia per mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale.
4. Ogni lato è diverso
Potrebbe essere più facile unirsi alle mani e/o impilare le ginocchia su un lato rispetto all'altro. Va tutto bene. Cerca di notare la differenza senza giudizio.
Istruzioni dettagliate
1. Inizia sulle mani e le ginocchia.
2. Sposta il ginocchio destro sulla linea mediana (Linea centrale sul tuo tappeto di vita)
3. Attraversa il ginocchio sinistro dietro il ginocchio destro.
4. Separa il piede destro verso sinistra e il piede sinistro verso destra.
5. Accendi le mani per sistemare il sedere nello spazio tra i piedi. Prendi una coperta piegata o un blocco sotto il sedile per sollevarlo se non viene sul pavimento.
6. Attiva entrambi i piedi per coinvolgere le gambe.
7. Il tuo ginocchio destro è in cima, quindi significa che il braccio destro si solleva verso il soffitto. Se hai bisogno di una cinghia, prendilo nella mano destra ora.
8. Piega il gomito destro e rilascia l'avambraccio dietro la testa. Il tuo gomito rimane puntato sul soffitto.
9. Piega il gomito sinistro e prendi la mano sinistra sul centro della schiena. Il tuo gomito sinistro punta a terra.
10. Se le tue mani si incontrano dietro la schiena, stringerle insieme. Se hai una cinghia nella mano destra, prendilo anche con la mano sinistra.
11. Tieni la testa alta e lo sguardo verso l'orizzonte.
12. Dopo diversi respiri, rilasciare la chiusura e tornare alle mani e alle ginocchia per ripetere la posa dall'altra parte.
Posa preparatoria
Posa cucciolo Apre il petto e le spalle in preparazione alla faccia di mucca.
Fare Spalato per cani per allungare la schiena, il petto e i fianchi, le gambe
Contrattacco
Si allungano di gatto Aiuta a rilasciare qualsiasi tensione da dietro. Puoi farli prima, dopo e tra la posa della faccia da mucca.
Perché pratichiamo la posa della faccia di mucca
Lo yoga consiste nell'accesso a parti del tuo corpo che sono strette e sottoutilizzate. Gomukhasana esemplifica questo con la sua forma e allineamento unici. Se sei nuovo nello yoga, questa probabilmente non è una posizione che hai mai fatto prima. Ciò lo rende impegnativo e utile.
