10 pose yoga per aiutarti a stare al caldo questo inverno

7 min leggi
10 Yoga Poses to Help You Stay Warm This Winter
Ispirare Posa yoga

Quando fa freddo fuori, è tempo di accendere il riscaldatore interiore. Queste 10 pose yoga ti lasceranno molto più caldo, oltre a più forte e flessibile.

Di Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni.
Updated on: 12th March 2025 Inserito su: 10th March 2025

In questo articolo

In questo articolo Salta a
  • 01.1. Posa di Thunderbolt (Vajrasana) con Brea respiro con il cranio (Kapalabhati Pranayama)
  • 02.2. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
  • 03.3. PRANK POSE (Phalakasana)
  • 04.4. Presidente Pose (Utkatasana)
  • 05.5. Eagle Pose (Garudasana)
  • 06.6. Dea posa (Utkata Konasana)
  • 07.7. Warrior II (Virabhadrasana II)
  • 08.8. Triangle Pose (Trikonasana)
  • 09.9. Posa di mezza luna (Ardha Chandrasana)
  • 10.10. Cadavere posa (savasana)
  • 11.Altri suggerimenti per una pratica sicura ed efficace
  • 12.Stoke il tuo fuoco interiore

Quando il tempo è freddo, lo yoga ti riscalda dall'interno. Una sequenza di movimenti fluenti e lunghi tempi di attesa in pose che attivano i tuoi principali gruppi muscolari alimenteranno il tuo fuoco interiore e ti aiuterà a scrollarti di dosso i ghiaccioli, lasciandoti più energizzato e molto più caldo. Per sollevare ancora di più il tuo umore, fissa il tappetino in un posto soleggiato se puoi. Inizia questa sequenza in una felpa e presto ti spogliate su una canotta!

Significato sanscrito: Vajra (Fulmine); Kapala (Cranio) Bhati (Leggero)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Seduto
Benefici: Allunga le cosce e i piedi. Cancella i seni.
Precauzioni: Evita questo respiro se sei incinta.
Perché questa posa: Kapalabhati è noto come "Breath of Fire" per i suoi effetti di riscaldamento.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Dato che stai andando in questa posa fredda, prendi un blocco sotto il tuo posto per un ulteriore supporto.
  • Per fare Kapalabhati, ogni espirazione è una forte espulsione di respiro mentre ciascuna inala è passivo.
  • Quando espiri, disegna fortemente l'ombelico verso la schiena.
  • Se hai esperienza, puoi andare per un minuto. Se questo respiro è nuovo per te, inizia con un conteggio di 10 respiri e aumenta gradualmente.
  • Ferma questo pranayama se ti senti stordito.
  • Puoi iniziare Kapalabhati in qualsiasi postura per costruire più calore.

Significato sanscrito: Adho (Giù) Mukha (Viso) Svana (Cane)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi/inversione
Benefici: Attiva tutto il tuo corpo, svegliando i muscoli.
Perché questa posa: Down Dog fa lavorare il tuo corpo e inizia a costruire calore tra braccia, gambe e nucleo.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Accendi i piedi per allungare i muscoli posteriori della coscia.
  • Ammorbidisci le ginocchia e i gomiti.
  • Tenere premuto per circa 10 respiri per costruire la forza.

Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supporto per braccio
Benefici: Rafforza le braccia e il nucleo.
Perché questa posa: Sposta il fuoco nel nucleo tenendo la posa della tavola per un minuto. Attiva gli addominali disegnando delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Dai la struttura della postura impilando le spalle sui polsi e mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale.
  • Concentrati sul respiro per aiutarti a rimanere in posa un po 'più a lungo.

Significato sanscrito: Utkata (Potente)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Benefici: Rafforza le gambe e il nucleo, migliora l'equilibrio.
Perché questa posa: Sentirai l'ustione nei tuoi quadricipiti quando tieni la posa della sedia.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Immagina di mandare il respiro nelle gambe quando iniziano a stancarsi.
  • Tieni le braccia sopra la testa per coinvolgere tutto il corpo o riunire i palmi delle palme allo sterno per concentrarsi sulle gambe.

Significato sanscrito: Garuda (Aquila)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Benefici: Allunga i fianchi, le spalle e la parte superiore della schiena. Migliora la forza del nucleo e delle gambe.
Perché questa posa: In piedi su una gamba porta ancora più calore sul tappetino.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Eagle si basa su una posa a una gambe con una gambe, quindi mantieni il tuo tozzo basso per continuare a lavorare le gambe e l'equilibrio.

Significato sanscrito: Utkata (Potente), Kona (Angolo)
Livello yoga: Principiante/intermedio
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Apre i fianchi e i gemiti, rafforza i piedi, le cosce e la schiena.
Perché questa posa: Mantenere il tuo allineamento in questo tozzo lo rende una postura impegnativa e funziona continuamente le gambe.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Prova a impilare le ginocchia sulle caviglie e tieni le cosce parallele al pavimento.
  • Questa è una posizione difficile da mantenere, quindi mantieni la tua attenzione sul riadattare costantemente la tua posizione.

Guerriero II Virabhadrasana II

Significato sanscrito: Virabhadra (un guerriero indù)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Benefici: Rafforza le gambe, la schiena, le braccia e il nucleo. Apre i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il torace.
Perché questa posa: Mantieni la bruciatura della coscia con una presa più lunga in Warrior II.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Lavora per ottenere la coscia anteriore parallela al pavimento per costruire la forza e scaldare il tuo corpo.
  • Warrior II prende anche di mira il tuo nucleo, le spalle e le armi.

Significato sanscrito: Trikona (Triangolo)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Benefici: Attreming side e tendine del ginocchio. Rafforza le gambe.
Perché questa posa: Ora che sei caldo, è tempo di fare alcune pose che si allungano mentre si rafforzano. Triangle entra nei muscoli posteriori della coscia e nel corpo laterale.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Posiziona la mano inferiore su un blocco o lo stinco in modo da poter aprire completamente il petto.
  • Immagina di ruotare in modo da poter sentire il sole sul tuo sterno.

Significato sanscrito: Ardha (Metà) Chandra (Luna)
Livello di yoga: Intermedio
Tipo di posa: In piedi
Benefici: Rafforza le gambe, i glutei e gli addominali. Migliora la mobilità dell'anca. Allunga i muscoli posteriori della coscia.
Perché questa posa: Un'altra opportunità per allungare le gambe e lavorare sul tuo equilibrio e allineamento.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Come in Triangle, usa un blocco sotto la mano inferiore se ti aiuta ad aprire il petto in modo più completo.
  • Dai il tuo sguardo sulla punta delle dita migliori per una sfida di equilibrio.

Significato sanscrito: Sava (Cadavere)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Benefici: Riposa il corpo.
Perché questa posa: Dopo aver lavorato duramente, è importante dedicare del tempo a riposare e lasciare che il tuo corpo assorbi gli effetti della tua pratica.

Suggerimenti per il riscaldamento:

  • Non perdere il calore che hai creato.
  • Indossa calzini e una felpa o copriti con una coperta mentre ti riposi.
  • Imposta un timer per 10 minuti prima di iniziare in modo da poter rilassarti completamente.

Usa oggetti di scena come blocchi e coperte per migliorare il tuo allineamento. L'uso di oggetti di scena non è indicativo di alcuna carenza. È spesso il modo più efficace per esercitarsi in sicurezza e ottenere il massimo beneficio da ogni posa.

Non puoi cambiare il tempo, ma puoi alzare il riscaldatore interiore. Quindi, trova il tuo angolo più soleggiato, srotola il tappetino da yoga e preparati a accendere i muscoli. Non ti penti mai del tempo che passi sul tappetino, specialmente quando ti senti molto più caldo in seguito.

Di Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni.
Ispirare Posa yoga

In questo articolo

In questo articolo Salta a
  • 01.1. Posa di Thunderbolt (Vajrasana) con Brea respiro con il cranio (Kapalabhati Pranayama)
  • 02.2. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
  • 03.3. PRANK POSE (Phalakasana)
  • 04.4. Presidente Pose (Utkatasana)
  • 05.5. Eagle Pose (Garudasana)
  • 06.6. Dea posa (Utkata Konasana)
  • 07.7. Warrior II (Virabhadrasana II)
  • 08.8. Triangle Pose (Trikonasana)
  • 09.9. Posa di mezza luna (Ardha Chandrasana)
  • 10.10. Cadavere posa (savasana)
  • 11.Altri suggerimenti per una pratica sicura ed efficace
  • 12.Stoke il tuo fuoco interiore

Articoli popolari