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Nel suo libro fondamentale, Luce sullo yoga, B.K.S. Le chiamate di Iyengar dovrebbero essere "La madre di Asanas" e "una panacea", rendendo abbastanza chiaro che questa è una posa che vale la pena praticare. Tuttavia, come inversione intermedia, una cassaforte richiede una comprensione di allineamento e consapevolezza del corpo, oltre che forza, flessibilità, E bilancia.
Dovrebbe essere le basi
Significato sanscrito: Salamba (Supportato) Sarvanga (Tutto il corpo) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi:
• Allunga il collo
• Allunga le spalle
• Rafforza i muscoli addominali
• Stimola la ghiandola tiroidea
• calma il sistema nervoso
• Migliora la circolazione
Precauzioni: Evita questa postura se hai glaucoma, ipertensione o un infortunio al collo.
Segnali di allineamento chiave
1. Prima arriva ara
Entrare in Augura Posa aratro Aprisca la strada a un allineamento ottimale assicurando che i fianchi siano alti. Se i tuoi piedi non raggiungono il pavimento in ara, puoi usare un muro per prenderli.
2. Fianchi sulle spalle, caviglie sui fianchi
Per assicurarti che le gambe siano perpendicolari al pavimento, allinea i fianchi sulle spalle e le caviglie sui fianchi. Potrebbe essere necessario camminare più in là lungo la schiena per facilitare questo allineamento.
3. Utilizzo delle coperte
Dai un piccolo sollevamento al collo posizionando una o due coperte piegate sotto le spalle. Posiziona le coperte in modo che le spalle e la parte superiore della schiena siano sulla coperta, ma la testa e il collo sono spenti. Se possibile, inizia con la testa e il collo dall'estremità del tappetino (e delle coperte, se si utilizza) su un pavimento in superficie dura. Ciò consente alla testa di scivolare più facilmente quando entri in posizione, il che evita di bloccare il collo.
4. Non muovere la testa
Tieni fermi la testa e il collo mentre entri e mantieni la posizione. Evita la tentazione di guardarsi intorno nella stanza. Tieni lo sguardo sulle dita dei piedi sopra la testa.
Istruzioni dettagliate
1. Inizia nella posa dell'aratro
2. Rilascia le mani giunte e piega i gomiti per portare i palmi delle mani sulla schiena medio con le dita rivolte verso l'alto.
3. Sollevare le gambe una alla volta in una posizione verticale.
4. Può essere difficile giudicare se le gambe sono perpendicolari al pavimento. Chiedi a un amico o insegnante un feedback. Evita di guardarti allo specchio perché non vuoi girare la testa di lato.
5. Punto, flessione o fluttuazione (a metà tra) i piedi.
6. Per uscire, rilasciare le gambe in alto nell'aratro.
Suggerimenti per principianti
• Oltre alle coperte sotto le spalle, potresti voler usare una cinghia per evitare che i gomiti si allontanino. Fai un ciclo a distanza delle spalle con il cinturino e poi fai scorrere sulla parte superiore delle braccia prima di entrare in aratro.
• Gambe nel muro è una buona alternativa per i principianti.
Pose preparatorie
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) è una buona preparazione per quasi tutte le posa yoga, ma è un modo particolarmente efficiente che si allunga le spalle e i muscoli posteriori della coscia per volere.
Bridge Pose (Setu Bandhasana) (imita la posizione del torace e delle spalle che userai a Sarvangasana.
Contrattacco
Posa di pesce (Matsyasana) è un controspettiva comune a dovrebbe essere di carico perché apre il collo e il torace.
Perché ci pratichiamo dovrebbe essere di carico
Cosa possiamo dire di più sulla madre delle pose? Ha una posizione unica nel canone yoga come inversione accessibile che stimola il sistema endocrino, che controlla la funzione ormonale. Prova a incorporare questa potente postura nella tua pratica!
