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Quando inizi a fare yoga, la varietà di diverse classi e stili offerti può essere un po 'travolgente. Mentre è perfettamente OK saltare in qualsiasi classe di livello iniziale, familiarizzare con alcuni termini e tipi di yoga ti aiuterà a decodificare il calendario nel tuo studio o palestra locale e iniziare a esplorare tutto ciò che Yoga ha da offrire.
Se scopri che ci sono cose che non ti piacciono nelle tue prime lezioni, non mollare! Ci sono così tanti stili diversi di yoga (e insegnanti di yoga) che la soluzione giusta per te è sicuramente là fuori.
Mini glossario
Prima di saltare, definiamo alcuni dei termini che useremo per descrivere le lezioni di yoga.
Asana: Posa yoga
Pranayama: Esercizi di respirazione
Oggetti di scena: Coperte, fulmini, blocchi e cinghie che vengono utilizzati per supportare il corpo.
Mantra: Canto
Mudra: Gesti delle mani
Hatha Yoga
Nello yoga contemporanea, Hatha è un termine ampio che include qualsiasi pratica di yoga fisica. Quindi, dove ci lascia quando "Hatha" è nei tempi previsti alle 9 del mattino? In quel contesto, Hatha spesso significa un approccio lento e delicato in cui le posture vengono esplorate una alla volta, spesso con il riposo nel mezzo. Se la classe si chiama Hatha Flow, aspettatevi un'esperienza di flusso più lenta. Il termine Hatha ha una storia molto interessante se vuoi saperne di più!
Vinyasa Yoga
Vinyasa, che a volte è anche chiamato flusso, include il movimento del fluido da una posa yoga alla successiva in sincronia con un'inalazione o espirazione del respiro. (Ad esempio: inalare e sollevare le braccia sopra la testa. Espira e piega in avanti.)
A volte le pose individuali si svolgono nel corso di diversi respiri, ma molto presto è il momento di passare alla postura successiva, spesso attraversando il Sequenza di Vinyasa nel mezzo. Le classi di flusso, che spesso iniziano con i saluti del sole, possono variare in ritmo, ma il movimento continuo da posa a posa tende a renderli vigorosi.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, fondata da K. Pattabhi Jois (1915-2009), è stato molto influente nello sviluppo dello yoga moderno. È stato uno dei primi stili di yoga a diventare molto popolare tra gli studenti occidentali, che hanno studiato con Jois in India e poi diffuse il suo insegnamento in tutto il mondo. Il nipote di Jois Sharath portò avanti la tradizione di Ashtanga fino alla sua scomparsa nel 2024.
Ashtanga è uno stile Vinyasa in cui la sequenza di pose è la stessa ogni volta. Esistono sei serie Ashtanga di posture sempre più impegnative. Le lezioni di Ashtanga per i principianti guidano gli studenti attraverso la serie primaria.
Nelle lezioni in stile Mysore, i cosiddetti per la città in India, dove si basa Ashtanga, gli studenti si esercitano individualmente sotto la supervisione di un insegnante. Devono padroneggiare ogni posa nella sequenza prima di essere istruiti nella seguente postura.
Yoga Iyengar
Sebbene B.K.S. Iyengar (1918-2014) e il fondatore di Ashtanga Pattabhi Jois hanno imparato lo yoga dallo stesso insegnante (T. Krishnamacharya, spesso chiamato padre del moderno yoga), lo stile di Iyengar è abbastanza diverso. Invece della fluidità, Iyengar è focalizzato su un allineamento preciso. Ogni postura viene lavorata singolarmente con un focus sulla forma.
Il libro Light on Yoga di Iyengar del 1966 è una fonte autorevole di oltre 200 pose di yoga. Iyengar ha anche aperto la strada all'uso di oggetti di scena come blocchi, coperte, cinghie e sedie per aiutare gli studenti di yoga a praticare con un allineamento ottimale.
Yoga di potere
Lo yoga di potere si è evoluto negli anni '90 mentre diversi ex studenti di Ashtanga hanno sviluppato approcci che variavano dalla rigorosa serie di pose ma hanno applicato un'intensità e un flusso simili. Oggi, Power Yoga è una categoria molto ampia che generalmente enfatizza la forza e l'atletismo. È spesso frenetico e può incorporare mosse di ispirazione calisthenica come flessioni ed esercizi addominali. È destinato ad essere un allenamento.
Yoga caldo
Nessuna sorpresa, questo si riferisce allo yoga fatto in una stanza riscaldata. Quanto caldo? Le camere sono generalmente riscaldate a 35-42 gradi Celsius (95-108 gradi Fahrenheit). Come puoi immaginare, questo crea condizioni molto sudate (e talvolta scivolose!). Oltre al sudore abbondante, la stanza calda può consentire un allungamento più profondo poiché i muscoli vengono riscaldati esternamente. Lo yoga caldo può essere fluido o statico, a seconda del metodo.
Bikram Choudhury ha aperto la strada all'uso di una stanza riscaldata. La pratica in stile Bikram è una serie impostata di 26 posture. Alcune lezioni di yoga hot contemporanee seguono questo modello, ma molti altri fanno per la propria strada, tra cui il flusso in stile Vinyasa e una varietà di pose.
Yoga restaurativo
Questo è uno stile delicato di yoga che promuove lo stretching e il rilassamento passivi. Di solito è costituito da posture lunghe (fino a 10 minuti) supine o reclinate in cui il tuo corpo è supportato da tutti gli oggetti di scena di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio. Il restauro può essere un buon modo per bilanciare stili più attivi di yoga o altre pratiche di movimento.
Yin yoga
Sebbene abbia alcune cose in comune con Restorative (oggetti di scena, lunghi tempi di attesa), lo scopo di Yin è fondamentalmente diverso. Yin pose usa la gravità per facilitare lo allungamento del tessuto connettivo attorno alle articolazioni per aumentare la gamma di movimento e preparare il corpo a meditazioni sedute più lunghe.
Sivananda Yoga
Sivananda è stata fondata da Swami Vishnudevananda nel 1959 per diffondere gli insegnamenti di Swami Sivananda. Ci sono centri di yoga Sivananda e ritiri di Ashram in tutto il mondo. Le lezioni includono pranayama, asana e meditazione. I saluti del sole sono seguiti da 12 pose essenziali di Sivananda e posizioni aggiuntive scelte dall'insegnante.
Kundalini Yoga
Kundalini è incentrato sulla pratica dei Kriya, che sono spesso movimenti ripetitivi eseguiti di concerto con specifici motivi di respirazione, mantra e mudra. Ogni kriya è progettato per aprire un associato Chakra per consentire al prana (energia) di fluire liberamente dalla base della colonna vertebrale alla corona della testa.
I metodi Kundalini hanno una lunga storia in India. Nel 1968, Yogi Bhajan iniziò a insegnare al Kriyas a una popolazione più ampia di studenti al di fuori dell'India. Kundalini Yogi indossa spesso il bianco.
Jivamukti Yoga
Jivamukti è stata fondata da Sharon Gannon e David Life a New York City nel 1984. Gannon e Life sono stati ispirati da Ashtanga Yoga per creare uno stile vigoroso e fluido con una forte base spirituale. Le lezioni di Jivamukti includono spesso un tema, che viene esplorato attraverso narrazione, Scritture, musica, mantra, asana e pranayama. Gannon e Life, che hanno entrambi fatto un passo indietro dalla leadership pubblica nel 2017, sono anche forti sostenitori di una dieta vegana. Ci sono più di 15 centri di yoga Jivamukti e molti insegnanti certificati in tutto il mondo.
Yoga razzo
Rocket Yoga è un altro ramo dell'albero di yoga Ashtanga. Uno studente di Pattabhi Jois, Larry Schultz ha iniziato a mescolare pose da diverse serie di Ashtanga nel suo studio, è Yoga, a San Francisco. Alla fine, ha codificato tre serie di missili, che includevano i vani e altre pose più avanzate. Le lezioni di razzi sono anche atletiche, giocose e possono includere musica. Dopo la morte di Schultz nel 2011, i corsi di formazione e gli standard di Yoga Rocket sono mantenuti da un collettivo di insegnanti certificati.
Forrest Yoga
Il metodo della fondatrice Ana Forrest crea una forza fisica e mentale attraverso la pratica atletica di asana. Le lezioni si concentrano sulla forza di base, gli apri del cuore, le inversioni e Attivare mani e piedi in ogni posa per coinvolgere tutto il corpo. Pratiche spirituali, musica e cerimonia sono impiegati per aiutare a guarire profonde ferite psichiche. Forrest e suo marito, Jose Calarco, sono insegnanti internazionali attivi. Forrest Yoga è anche insegnato da insegnanti certificati in tutto il mondo.
Yogilates
Yogilates è un ibrido di yoga e mat pilates creati da Jonathan Urla nel 1997. Integra saluti al sole e altri Posa Yoga in piedi con rafforzamento del core e esercizi di mobilità spinale dal metodo Pilates.
Acroyoga
Acroyoga è una pratica partner fondata da Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein, che si sono incontrati nel 2003. Una persona è la base, fornendo supporto e stabilità. L'altra persona, chiamata Flyer, può giocare con yoga e forme acrobatiche. Uno spotter si assicura che tutti rimangano al sicuro. Testato a incoraggiare la connessione e il divertimento, Acroyoga consente creatività e comunità.
Come scegliere uno stile yoga
Trovare il giusto stile di yoga è la chiave per iniziare una pratica lunga e fruttuosa. Puoi imbatterti in una partita perfetta per la prima volta, oppure potrebbe richiedere una piccola prova ed errore. Ecco alcuni approcci.
1. Flusso o no?
Un grande divario è se preferisci una pratica in stile Vinyasa o un approccio più statico. Se non sei sicuro, prova a seguire una lezione di flusso per principianti.
2. Chiedi in giro
Chiedi ai tuoi amici che fanno uno yoga per una raccomandazione. Avranno senza dubbio opinioni su studi e classi locali.
3. Salta dentro
Se c'è uno studio di yoga o una palestra che è conveniente per te, segui qualsiasi lezione per principianti che funzioni con il tuo programma. Dopo aver sperimentato una o due lezioni, avrai un'idea molto migliore di ciò che ti piace.
È tutto yoga
Sebbene ci siano molti tipi di yoga, c'è più che si unisce che li separa. Anche se fai sempre yoga di potere, ad esempio, puoi comunque entrare in una lezione di Hatha e aspettarti di conoscere le pose e parlare la lingua. Molte delle variabili, tra cui il ritmo, la musica e l'inclusione della meditazione o del canto, sono all'altezza della formazione e della preferenza di ciascun insegnante. Continua a provare finché non trovi lo yoga con cui ti connetti. È tutto yoga e c'è molto spazio per tutti!
