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Conosci l'immagine popolare di uno yogi tutto aggrovigliato come un pretzel? Bene, per quanto cerchiamo di contrastare quello stereotipo, Eagle è una delle pose che in realtà ci sono all'altezza.
Tutte le braccia e le gambe contorte sono per una buona ragione, tuttavia, poiché la trazione aiuta a aprire le aree del corpo che altrimenti sono abbastanza difficili da accedere. Nella parte inferiore del corpo, avvolgendo la gamba sollevata allunga i glutei su quel lato, oltre ai muscoli che collegano il femore al bacino, vale a dire il piriformis e i gemelli. Nel frattempo, la gamba in piedi sta lavorando duramente per mantenere stabilità ed equilibrio. Se è difficile avvolgere la gamba mentre si trova in piedi, puoi farlo sdraiato sulla schiena per ottenere un tratto molto simile.
In alto, attraversando i gomiti davanti al corpo allunga i muscoli nella parte superiore della schiena e delle spalle: i lats, i romboidi e il trapezii. Ancora una volta, puoi ottenere lo stesso tratto in una posizione seduta, ma mettere tutto insieme all'equilibrio stazionario aggiunge benefici di rafforzamento poiché funziona alla gamba e al nucleo in piedi. Essere in grado di gestire una combinazione di elementi difficili in una posa è un'indicazione che sei pronto per posture più avanzate.
Benefici della posa dell'aquila
Allunga glutei, muscoli pelvici, schiena e spalle
Rafforza le gambe e il nucleo
Istruzioni:
1. Inizia in Presidente Pose (Utkatasana). Rilascia le braccia ai lati ma tieni le gambe piegate.
2. Solleva il piede destro dal pavimento e attraversa la coscia destra sulla coscia sinistra. Abbraccia le tue cosce insieme. Se possibile, aggancia il piede destro attorno al polpaccio sinistro per completare il legame della gamba. Se questo non funziona, va bene lasciare il piede destro non illimitato o addirittura abbassare il pavimento di grande alluce per agire come un po 'di cavalletto se necessario.
3. Sollevare il busto in una posizione più perpendicolare. Metti le mani sui fianchi per assicurarti che uno di loro non stia sporgendo di lato. Dovrebbero mantenere un pari Tadasana posizione.
4. Qualunque gamba sia in cima, il braccio del lato opposto va in cima. Porta entrambe le braccia davanti a te parallele al pavimento. Attraversare il braccio sinistro sul braccio destro al gomito. Piega entrambi i gomiti in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento e porti i palmi a toccare il più possibile.
5. Sebbene le mani siano in mezzo, porta lo sguardo in un punto fisso di fronte a te per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Fai diversi respiri in questa posizione verticale.
6. Per un'ulteriore sfida, inizia a arrotondare la schiena e porta i gomiti verso le ginocchia. Una volta che hai toccato il gomito al ginocchio, risalire a una colonna vertebrale dritto. Ripeti questi scricchiolii più volte.
7. Riporta la colonna vertebrale in una posizione verticale e rilascia le braccia e le gambe per uscire. Scuoti gli arti e ripeti la posa in piedi sulla gamba destra.
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