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Nozioni di base sulla posa del cucciolo
Significato sanscrito: Uttana (intenso) shisho (cucciolo) asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inginocchiato
Vantaggi della posa dei cuccioli:
• Allunga i muscoli della schiena.
• Allunga la colonna vertebrale.
• Apre le spalle.
• Apre il petto.
• Apre la gola.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
1. fianchi sopra le ginocchia
Mantenere il culo alto è ciò che differenzia il cucciolo Posa del bambino. Tieni i fianchi sopra le ginocchia e le cosce perpendicolari al pavimento.
2. Non crollare
Abbassa il petto verso il pavimento con il controllo premendo nelle mani per mantenere le braccia attive.
3. Scegli la posizione della tua testa
Portare il mento sul pavimento è un forte tratto per la gola e il collo, quindi non è giusto per tutti. La fronte sul tappetino è un'alternativa più accessibile.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia in una posizione di mani e legami nella parte anteriore del tappetino con il bacino impilato sopra le ginocchia e le spalle impilate sui polsi. Se hai ginocchia sensibili, usa un Pad yoga sotto di loro per extra comfort e supporto.
2. Inizia a accompagnare i palmi delle mani in avanti. Una volta che le mani sono fuori dalla parte anteriore del tappetino, potrebbe diventare più facile far scorrere i palmi in avanti.
3. Tieni il bacino impilato sopra le ginocchia per tutto il tempo.
4. Quando le braccia sono in piena estensione, continua a premere nei palmi per evitare di crollare il petto verso il pavimento.
5. Sperimenta per trovare ciò che si sente bene qui. Le casse di alcune persone si scioglieranno facilmente verso il pavimento; Altri potrebbero preferire rimanere più elevati. Ad alcune persone piace portare i loro menti sul tappeto per un'intensa esperienza di apertura della gola; Altri scoprono che la fronte sul tappeto si sente meglio.
6. Quando hai finito, premere fortemente nelle mani per sollevare il petto e camminare indietro sotto le spalle.
Preparatorio e contropiede
Si allungano di gatto sono buoni sia prima che dopo la posa del cucciolo. Allentano l'intera colonna vertebrale, comprese le vertebre toraciche e cervicali che si rivolge al cucciolo.
Perché amiamo la posa del cucciolo
Con la fronte sul pavimento, la posa del cucciolo può essere una posizione di riposo. È come se la posa del cane e del bambino rivolta verso il basso avesse un bambino. Tuttavia, se vai per il mento sul pavimento, il cucciolo cambia natura e diventa un potente allungamento per la gola, aprendo il Vishuddha Chakra, che può cancellare i canali di comunicazione bloccati. Anche Apre il petto e aiuta a combattere la postura curva associato a troppo tempo sullo schermo. Il cucciolo è una piccola posa con molto potere!
Piccolo cane
Ci sono molte opportunità per incorporare la posa dei cuccioli nella tua pratica yoga in diversi modi. Può essere usato come alternativa a Posa del bambino Quando hai bisogno di riposo o per allungare profondamente il centro del cuore e la gola in modo non convenzionale. Esplora il tuo cucciolo e guarda cosa trovi!
