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Il cammello è uno dei nostri backbend preferiti perché attiva così tante parti del corpo ed è anche super adattabile. È un tratto straordinario per l'intero corpo anteriore mentre lavora anche nella parte anteriore e posteriore del nucleo. Offre una buona alternativa alla posa delle ruote (urdhva dhanurasana) per le persone con spalle e polsi sensibili. Esistono molti modi per personalizzare il cammello in modo che funzioni per te, incluso l'utilizzo di oggetti di scena per un maggiore supporto. Le pose che crescono con te e si adattano alle esigenze della tua pratica è di cosa si tratta di esplorazione di Asana.
Vantaggi della posa del cammello
• Estensione spinale
• Migliora la forza del nucleo
• Allunga il quadricipite
• Allunga i PSOA
• Apre il torace
• Apre la gola
Istruzioni
1. Vieni in una posizione in ginocchio con il bacino impilato sopra le ginocchia e le cosce parallele. (Prendendo un Pad yoga Sotto le ginocchia per l'imbottitura extra rende questa posa molto più comoda!)
2. Le cime dei piedi possono essere piatte al tappetino o puoi arricciarsi sotto le dita dei piedi e venire alle palline dei piedi. Incontro le dita dei piedi alza un po 'i talloni, rendendoli più facili da raggiungere. Ad ogni modo, premere attraverso i piedi e le ginocchia.
3. Strotare le spalle fino alle orecchie e poi rilasciarle sulla schiena mentre abbraccia le scapole insieme verso la schiena Apri il tuo cuore. Metti le mani sui fianchi o porta i palmi del sacro con le dita che puntano verso il basso.
4. In un'inalazione, inarcati la schiena per sollevare il petto verso il soffitto e prendere la corona della testa verso la parte posteriore della stanza.
5. Non far cadere la testa al punto in cui è pesante. Invece, tieni un po 'di tono nel collo in modo che supporti la testa a livello della spalla. Lascia che il mento punta verso il soffitto o se lo infila se è più comodo.
6. Raggiungi le mani ai talloni una alla volta. Se non riesci a raggiungere i talloni con le dita dei piedi nascoste, un blocco su entrambi i lati delle ginocchia (a qualsiasi livello) è una buona alternativa. Puoi anche tenere le mani sul sacro o sulla parte bassa della schiena.
7. Se stai toccando i tacchi o i blocchi, usa quella connessione per continuare a disegnare le scapole verso la colonna vertebrale.
8. Coinvolgi i glutei per premere le cosce in modo che il bacino rimanga sopra le ginocchia.
9. Tenere per diversi respiri, quindi rilasciare le mani e abbassare il sedere ai talloni. Ripeti la postura due volte in più se vuoi, forse provando un mezzo cammello.
Mezzo variazione del cammello
Prendi la mano destra sul tacco destro come descritto sopra. Solleva la mano sinistra verso il soffitto. Resta qui o continua a ruotare la spalla in modo che la mano punta verso il retro della stanza.
Amore,
Liv x
