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Le posture di bilanciamento sono parte integrante della pratica fisica dello yoga. Sono importanti perché richiedono un tipo di forza e si concentrano sul fatto che la maggior parte di noi non coltiva attivamente nella nostra vita quotidiana. La posa degli alberi è spesso la prima postura di bilanciamento che gli studenti di yoga affrontano.
Quando inizi a praticare i saldi in piedi, è normale sentirsi traballante e instabile. Potrebbe essere necessario uscire per evitare di cadere. Stai imparando a usare il tuo corpo in un modo nuovo. Ciò rafforza i muscoli e le vie neurali. La forza di base, che è così importante per tutti i tipi di sport, prevenire il mal di schiena, invecchiamento sano e alzarsi dal letto al mattino è la chiave per trovare equilibrio.
Benefici della posa degli alberi:
Migliora la forza delle gambe e del nucleo
Migliora l'equilibrio e la concentrazione
Apri dell'anca delicata
Istruzioni:
1. Vieni a stare in piedi Pose di montagna (tadasana). Il primo passo è stabilire l'equilibrio e l'attenzione con entrambi i piedi sul pavimento in questa postura stabile.
2. Trasferisci il peso sul piede destro sollevando il piede sinistro dal pavimento. Fai una pausa qui con il piede sinistro che si libra da terra. Ammorbidisci leggermente il ginocchio destro per evitare di bloccare o ipere ad estendere l'articolazione.
3. Piega il ginocchio sinistro e aprilo a sinistra. Posiziona la suola del piede sinistro all'interno della coscia destra. Puoi usare le mani per posizionare il piede. Va anche bene mettere il piede sinistro all'interno del polpaccio destro se la coscia non è accessibile. Evita di posizionare il piede sul lato del ginocchio poiché eserrai una certa pressione con il piede e l'articolazione del ginocchio è vulnerabile.
4. Una volta situato il piede, porta le mani sui fianchi per assicurarti che siano rimasti uniformi. L'anca della gamba in piedi ha la tendenza a voler sporcare di lato mentre il tuo piede preme nella coscia opposta. Porta i fianchi in una posizione al quadrato tadasana se si sono spostati.
5. Mantieni la micro piega nel ginocchio destro. Premi il piede sinistro nella coscia destra e contrasta quella pressione spingendo la coscia nel piede. Apri il ginocchio sinistro un po 'di più a sinistra, se puoi.
6. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo cuore. Senza alterare la posizione della testa, porta lo sguardo sul pavimento di qualche metro davanti a te. Trova qualcosa che non si muove, come un nodo nel pavimento di legno, per fissare gli occhi. Se ti senti stabile, solleva le braccia in alto.
7. Dopo diversi respiri, rilascia il piede sinistro sul pavimento. Scuoti entrambe le gambe e poi ripeti la posa in piedi sulla gamba sinistra.
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