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Ti senti un po 'scricchiolio quando ti svegli per la prima volta la mattina? Durante la notte e altri periodi di inattività, la cartilagine nelle articolazioni assorbe un po 'di fluido sinoviale lubrificante che aiuta a mantenere le cose senza intoppi. Spostare delicatamente le articolazioni aiuta a far circolare il fluido, quindi dopo alcuni minuti sul tappetino da yoga, il tuo corpo si sente meglio e sei pronto per essere lanciato nella tua giornata.
Inizia la giornata con il flusso mattutino perfetto per energizzare il tuo corpo e la tua mente. A seconda del programma, scegli tra il nostro video rapido di 1,5 minuti per una spinta rapida o una sessione più estesa di 20 minuti per una pratica approfondita e rilassante.
In alternativa segui la nostra guida passo passo qui sotto!
1. Cat-Cow (Chakravakrasana)
Movimenti di gatto Entra in tutte le piccole articolazioni della colonna vertebrale e del collo, rendendolo un tratto mattutino ideale per allenare i nodi. Assicurati di mantenere i gomiti un po 'morbidi, quindi tutto sembra mobile invece di bloccare in posizione.
Inizia il movimento con l'osso della coda e lascialo increspare lungo la colonna vertebrale mentre si passa dalla forma della mucca a gatto. Fai qualche respiro la prima volta che vieni in ogni posizione mentre ruoti delicatamente la testa intorno e da un lato all'altro.
Inizia a spostarsi lentamente avanti e indietro tra mucca e gatto in tempo con il respiro. Dopo alcuni cicli, incorpora qualsiasi movimenti intuitivi che ti piacciono. Potresti tornare a un Posa del bambino E poi scivolare in avanti, immergendo il petto a terra. Puoi piegare i gomiti più in profondità, sterzare le spalle una alla volta, fare cerchi di fianco. Tutto ciò che ti fa muovere e si sente bene.
2. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Arriccia le dita dei piedi sotto per prepararsi a respingere Cane rivolto verso il basso. Non avere fretta di arrivarci, comunque. Mantenendo la morbidezza nei gomiti, passa le ginocchia sopra il pavimento per un battito. Quindi inizia a raddrizzare le gambe e sollevare la coda. Pedala le gambe, raddrizzandole una alla volta mentre piega il ginocchio opposto.
3. Plancia
Rendi la tua transizione nella tavola un ondulazione che rotola in avanti come un'onda. Ricorda la colonna vertebrale del gatto mentre inizi ancora una volta il tuo movimento con il coccige, avanzando lentamente per portare le spalle sui polsi. Continua a lavorare con i gomiti leggermente piegati. Solleva la pancia verso la schiena per tirarti indietro al cane verso il basso. Fai il viaggio avanti e indietro ancora qualche volta.
4. Lunge basso
Cat la tua schiena ancora una volta mentre sali il piede destro sulla parte anteriore del tappetino per un affondo basso. Rimani sveglio sulla palla del piede sinistro, tendi le dita e guarda avanti. Inizia lentamente a raddrizzare la gamba destra ogni importo. Potresti andare fino a dritti o mantenere un po 'o grande piega nel ginocchio. Senti solo un po 'di allungamento del tendine del ginocchio. Attacca il fianco destro in linea con la sinistra. Più avanti e indietro tra una gamba destra piegata e raddrizzata più volte.
5. Half Moon (Ardha Chandrasana)
Mantenendo la mano destra verso l'esterno del piede destro, sposta la mano in avanti di circa 12 pollici. Rimani sveglio sulla punta delle dita o usa un blocco sotto la mano destra. Raddrizza la gamba destra mentre sollevi il piede sinistro dal pavimento per entrare Posa mezza luna.
La mano sinistra viene prima al fianco sinistro per assicurarsi che quell'anca sia impilata sopra l'anca destra. Quindi apri il petto a sinistra e solleva la mano sinistra verso il soffitto. Cerchia il piede sinistro per ruotare la caviglia. Crea diversi cerchi in ogni direzione. Fai lo stesso con il polso sinistro.
Dopo alcuni respiri, abbassa la mano sinistra e il piede attraverso un affondo basso e torna al cane rivolto verso il basso per attraversare l'affondo e la mezza luna con il piede sinistro in avanti.
Siamo passati da pose delicate a quelle più attive mentre hai svegliato le articolazioni. Ora che il tuo fluido sinoviale sta facendo quello che dovrebbe, saltare dal tappetino e saltare nella tua giornata, forse fermandosi prima per il caffè.
Amore,
Liv x
Yogi @jayomyoga in primo piano
