Come (e perché) integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana

"Buongiorno, sole! Che giornata meravigliosa! Cosa c'è per colazione? E per pranzo? Mi sono dimenticato di lavare la mia maglietta preferita ieri? Sì, l'ho fatto. Che sfigato! La mia maglietta portafortuna è sporca e ora la mia presentazione è rovinata! La mia carriera è rovinata! La mia vita è rovinata!"

Non sei nemmeno sceso dal letto e la tua mente sta già blaterando, saltando da un argomento all’altro, rimuginando sulle azioni passate, fantasticando (o profetizzando sventure) su quelle future, fermandosi raramente nel momento presente. Nello yoga, la chiamiamo “mente scimmia”: attiva, frenetica, irrequieta, distratta, che zigzaga continuamente da un albero all’altro. È del tutto normale, ma a volte hai bisogno di una pausa da quella scimmia pazza! Praticare la consapevolezza è un modo per fermare quel chiacchiericcio.

Cos’è di nuovo la consapevolezza?

Siamo contenti che tu ce lo abbia chiesto, perché “consapevolezza” è diventata un po’ un termine generico per indicare vibrazioni positive, essere gentili e prendersi cura di sé. Tuttavia, non significa davvero essere premurosi, fare le cose con amore o contare i respiri. Significa rivolgere tutta la tua attenzione a qualcosa. Non è una narrazione di ciò che stai facendo. È una concentrazione molto mirata sul momento presente, che per sua natura è un bersaglio in continuo movimento. Quando fai meditazione di consapevolezza, ti distacchi continuamente dai pensieri riportando la tua attenzione al “qui e ora”. Il respiro spesso funziona bene come ancora per il presente, anche se le sensazioni tattili e sonore possono essere alternative efficaci.

Sedersi per una sessione di meditazione formale crea un momento in cui non c’è nient’altro da fare se non praticare la consapevolezza. Tuttavia, è anche possibile portare la consapevolezza nella tua vita quotidiana. Proprio come puoi sederti su uno zafu e lasciare che la tua mente vaghi a piacimento, è anche possibile lavarti il viso ed essere pienamente consapevole e attento a ogni sensazione durante il processo. Quando trovi un momento di pura attenzione, quella è una forma di meditazione. In realtà ci sono tantissime occasioni durante la giornata per mandare il tuo cervello in un “campo di addestramento” di consapevolezza, così che quando ti siedi, sei già pronto.

Rituali di consapevolezza

Nel suo libro *How to Meditate*, la venerata monaca buddista Pema Chödrön descrive come semplici rituali come lavarsi i denti possano essere considerati opportunità per praticare la consapevolezza. Di solito, quando metti lo spazzolino in bocca, la tua mente è concentrata su un migliaio di altre cose: «Da quanto tempo c’è quel cavolo riccio lì? Perché nessuno me l’ha detto? Non ho veri amici?» Puoi passare rapidamente da un semplice atto di igiene a una crisi esistenziale.

Invece, concedi al tuo cervello una pausa. Concentrati sulle azioni: spalmare il dentifricio sullo spazzolino, la sensazione delle setole sulle gengive, il gusto fresco e mentolato sulla lingua, il movimento circolare ripetitivo della mano mentre muovi lo spazzolino in bocca.

Anche altre attività che non richiedono grande impegno mentale traggono beneficio dallo stesso approccio. Piegare il bucato, portare a spasso il cane, lavare i piatti. Invece di rimuginare su tutto quello che è andato storto al tuo ultimo appuntamento mentre tagli a dadini una cipolla, concentrati davvero sul tagliare quella cipolla a dadini. Concentrati sul rendere tutti i pezzetti della stessa size e forma, sulla sensazione del manico liscio in legno del coltello nella tua mano, sul suono secco della lama che affonda nella cipolla, sul bruciore dei suoi vapori che ti arriva agli occhi. Quando hai finito, non solo avrai l’inizio di un mirepoix perfetto, ma ti sarai concesso un momento di tregua da, beh, te stesso.

Consapevolezza vs. Distrazione

Non è che non dovresti mai pensare a nient’altro che al momento presente. Il tuo cervello ha bisogno di formulare pensieri, fare progetti e prendere decisioni, essere creativo e fantasioso. I tuoi ricordi plasmano le tue azioni e scatenano quei momenti di allegria, tristezza e amore che ti rendono umano. Tuttavia, è utile prendere l’abitudine di riconoscere quando le tue distrazioni mentali interferiscono con la tua capacità di vivere appieno un’esperienza. Quando i pensieri negativi ti buttano giù o la paura dell’ignoto ti impedisce di andare avanti, la consapevolezza ti aiuta a staccare la spina, così puoi tornare a vivere la tua vita.